2023-03-24 09:30:58
ЕМ ПП продукты и не худеюНачнем с того, что я уже давно призываю отказаться от деления продуктов на ПП и неПП, так как это еще больше развивает ограничительные установки в голове и добавляет тревожности.
Да, желательно стремиться к тому, чтобы 80% вашего рациона составляли цельные (не промышленно переработанные) продукты из разных категорий. И да, до 20% (лучше 10-15%) калорийности вашего рациона может составлять все остальное. Это обсуждали не раз.
Но что делать в случае, если вы понимаете, что на все 100% ваш рацион состоит из так называемых «одобренных» продуктов, но вес стоит или даже растет?
Тут вспоминаем ключевое правило. Для похудения необходимо тратить больше ккал, чем потребляете. ВСЕ. Иначе не работает!
Соответственно, вы перебираете с калориями.
Зачастую, питаясь «ПП» продуктами, это сделать очень легко))
Что на счет фермерского творога со сметанкой? А что? Натуральный продукт, не то, что в брикете в супермаркете…
А теперь сравним калорийность. Фермерский творог бывает до 18% жирности. Это в 100 г 225 ккал. Сравним со стандартным 2% в брикете? Там 103 ккал. Разница очевидна. Добавьте еще сметанку домашнюю (она уж точно жирнее 10%).
А если добавим туда ложечку арахисовой пасты без сахара? (орехи ведь полезны, еще и сахара нет в составе – ну точно же ПэПэ! ). Но вы же помните, что в такой пасте калории от орехов никуда не деваются? В 100 г их около 650, а в ложке с чайной ложке с горкой около 150-200)
Ровно по такой же логике можно разложить другие полезные продукты – сухофрукты, нерафинированные масла, авокадо, сыр, псевдо полезную выпечку без сахара (на меду или на сиропах).
Все это можно и даже нужно включать в свое питание, но вы должны помнить, что полезные продукты – не значит «диетические».
Рекомендация включить в рацион больше источников растительных жиров не означает в каждый прием пищи добавлять столовую ложку масла, съедать по 100 г орехов или 2 авокадо в день
Питание всегда должно оставаться сбалансированным по БЖУ. Перебирая тех же жиров, вы вытесняете другой компонент из своего питания (белки или углеводы).
И не стройте иллюзий на счет продуктов «без сахара». В 90% случаев это маркетинговые уловки. В лучшем случае в продукте хороший состав и примерно та же самая калорийность, что в классическом. В худшем – кроме завышенной на 20-30% калорийности вы получаете кучу химии «в подарок».
Поделитесь, какие из стереотипных «ПП» продуктов ваши самые любимые? Я люблю авокадо, но никогда не съедаю целый фрукт за раз, использую как дополнение к основному блюду #опитании
1.6K views06:30
Z
