Новенький готовый рацион! ЗАВТРАК Треугольники из лаваша с | @zdorovaya Рецепты| Зож| Похудение

Новенький готовый рацион!

ЗАВТРАК

Треугольники из лаваша с сыром и помидором

• Лаваш тонкий – 90 г
• Помидоры – 75 г
• Куриное филе – 40 г
• Творог мягкий 5% – 60 г
• Сыр любой – 20 г
• Соль, специи – по вкусу

Куриное филе отварить, разделить на волокна, смешать с мелко нарезанным помидором, тертым сыром, творогом и специями. Лаваш разделить на 2 равных части. На каждую часть выкладываем начинку. Сворачиваем лаваш треугольником, обжариваем на сухой сковороде до румяной корочки

КБЖУ: 415 ккал; Б – 26,0; Ж – 12,5; У – 49

ОБЕД

Индейка с овощами и булгуром

• Филе грудки индейки – 160 г
• Лук репчатый – 15 7
• Чеснок – 1 зубчик
• Морковь – 60 г
• Брокколи – 125 г
• Болгарский перец – 60 г
• Кукуруза консервированная – 50 г
• Оливковое масло – 5 г
• Соевый соус – 15 г
• Булгур – 40 г
• Соль, специи – по вкусу
• Свежие овощи на гарнир – 150 г

Индейку нарезать соломкой, замариновать в любимой приправе для птицы. Лук и чеснок нарезать, обжарить на масле. Добавить кусочки индейки. Как только она побелеет, добавить морковь, нарезанную кружочками, болгарский перец, брокколи и обжаривать 10-15 минут. Когда все ингредиенты готовы добавить кукурузу, залить соевым соусом, тщательно перемешать и тушить еще 5 минут. Подавать с отварным булгуром и овощами.
КБЖУ: 472 ккал; Б – 43,5; Ж – 8,9; У – 54,6

УЖИН

Салат с тунцом

• Тунец в собственном соку – 150 г
• Листья салата – 25 г
• Огурцы – 175 г
• Яйцо – 1 шт
• Йогурт натуральный – 60 г

Тунец размять вилкой. Вареное яйцо и огурец нарезать кубиками. Все ингредиенты смешать, заправить йогуртом. По желанию добавить немного горчицы

КБЖУ: 294,8 ккал; Б – 40,2; Ж – 10,4; У – 10,2
КБЖУ на день: 1181,8 ккал; Б – 109,7; Ж – 31,8; У – 113,8

! Обязательно добавляйте перекусы до своей нормы калорий
#готовыйрацион