Удобные перекусы «с собой» Впереди лето, много поездок, перед | @zdorovaya Рецепты| Зож| Похудение

Удобные перекусы «с собой»

Впереди лето, много поездок, передвижений, еды в машине, на природе и вообще вне дома))

Я подготовила для вас небольшую подборку вариантов перекусов, которые очень удобно брать с собой. Какие-то из них или их комбинации могут заменить полноценный прием пищи, если нет времени поесть)

Орехи – 20-30 г

Фрукты, ягоды – 200-400 г

Питательные смузи – состав может быть любым, как фруктовым, так и овощным (можно смешивать фрукты и овощи), можно добавлять творог, овсянку, отруби, семена по желанию)

Мягкий творог (кисломолочные продукты не подойдут, если на улице жарко) , можно добавить к нему фрукты, ягоды, орехи, гранолу

Натуральный йогурт – питьевой или густой, ряженка, кефир

Напиток Экспонента (смотрите в обычных и онлайн магазинах) – хороший состав, много белка

Протеиновый батончик, печенье, конфета – все это подойдет, но 1 шт в день достаточно. Не забывайте про разнообразие! Хорошие составы: Бомбар,Чикабар, Фитнес шок, Протеин рекс, Джамп био

Конвертик из лаваша – классное и удобное решение) Можно сделать с разными начинками, сладкий и соленый, например. Самое простое решение – закрутить творог с бананом, ветчину с сыром и зеленью, куриную грудку с сыром и помидором, например. Удобно брать с собой, не крошится и хорошо насыщает) Но учитывайте, что тот же помидор может дать много сока и размочить лаваш, поэтому лучше в долгие поездки или прогулки выбирать рецепты без него

Тосты/бутики/сэндвичи, сделанные дома. Тоже очень удобно, можно замотать в пищевую пленку,фольгу или сложить в контейнер. Начинки могут быть любыми. Очень вкусно с творожным сыром, красной рыбкой, огурчиком и зеленью. Выбирайте подходящий себе вариант, но обязательно помните про срок хранения без холодильника, особенно в жару

Хлебцы как самостоятельный перекус или вместе с овощами/фруктами/кисломолочным напитком

Для некоторых случаев отлично подойдут боулы) Их можно заранее сделать дома, выложить в глубокий контейнер и съесть в охлажденном виде. В боул добавляем любой источник белка - мясо/рыбу/бобовые; углеводы – киноа, булгур, кус-кус, рис, бобовые; овощи – черри, листья салата, огурцы, болгарский перец и т.д. Добавляем заправку)

Поделитесь в комментариях, какие перекусы с собой предпочитаете брать?)