2023-04-20 21:18:44
Мелатонин только ли регулирует сон? Как? Когда? Кому и почему?Мелатонин — это гормон, который в основном вырабатывается шишковидной железой в головном мозге, хотя некоторое его количество также вырабатывается в кишечнике.
С заходом солнца и наступлением темноты гипоталамус дает сигнал эпифизу увеличить выработку мелатонина.
Однако, мелатонин широко доступен и продается в аптеках как средство для сна, действительно ли огня обладает расслабляющим действием?
С одно стороны, да, мелатонин служит для регулирования цикла сна и бодрствования организма и циркадных ритмов.
1. Чтобы сделать мелатонин, организм сначала превращает триптофан в регулирующий настроение нейротрансмиттер серотонин;
2. затем серотонин превращается в мелатонин.
Мелатонин по сути уже является конечным продуктом длинноцепочечной химической реакции
Мы получаем триптофан из пищи.
Источники включают:
листовую зелень,
семечки подсолнуха,
яйца,
сыр,
рыбу
индейку
Хотя мелатонин наиболее известен своей способностью улучшать сон, он также поддерживает и другие функции:
Мелатонин — мощный антиоксидант и его иногда используют в комплексном лечении рака для уменьшения побочных эффектов лучевой и химиотерапии. PMID:
32566095 Мелатонин может помочь в лечении кислотного рефлюкса. PMID:
20082715 Было показано, что он облегчает симптомы ковид скорее всего из-за его противовоспалительного, антиоксидантного и иммуномодулирующего действия. PMID: 32347747
Цельнопищевые источники мелатонина: орехи, молоко, рыба, яйца и ягоды годжи содержат мелатонин.
Терпкая вишня является одним из самых мощных источников, и было обнаружено, что употребление вишневого сока улучшает сон. PMID: 22038497
Киви, тем временем, является отличным источником серотонина — важного ингредиента в цикле производства мелатонина.
Добавки мелатонина безопасны и хорошо переносятся большинством людей.
Тем не менее при длительном приеме возможно нарушение механизма выработки мелатонина в организме.
И если мелатонин падает, то возникают сложности с засыпанием.
Рекомендуется также обратить на уровни кортизола, так как гормоны работают в противофазе, то высокие уровни кортизола могут мешать выработке достаточного количества мелатонина.
Добавки лучше всего использовать для регулировки времени цикла сна-бодрствования. Они могут быть особенно полезны посменным работникам или международным путешественникам, чьи циркадные ритмы нуждаются в дополнительной регуляции.
Прием от 1 до 3 мг мелатонина примерно за час до сна может подать организму сигнал о том, что пора спать.
При длительном нарушении циркадных ритмов возможно использование мелатонина на длительной основе, комбинируя мелатонин короткого и длинного действия, однако такие назначения должны делать врачи.
Длительное использование мелатонина иногда может привести к головным болям, вялости, депрессии или головокружению.
Механизм восстановления естественного синтеза мелатонина:
1. Обеспечение достаточного количества триптофана в рационе;
2. Обеспечение нормальной переработки белка и абсорбции аминокислот;
3. Соблюдение циркадных ритмов - не засиживаться после 10 вечера;
4. Добавки терпкой вишни для улучшения количества мелатонина;
5. Добавки мелатонина короткого и/ или длинного действия если не сработали предыдущие пункты;
Ваша @yusipovacom
3.7K viewsedited 18:18
Ю
