2023-05-10 18:50:38
Почему сложно отказаться от сладкого?Топ советов по преодолению зависимости и тест на метаболическую гибкость внутри!
Замечали как в конце приема пищи сильно хочется сладкого, даже после оочень здорового питания?
А кто-то перекусывает на ходу сладким «протеиновым» батончиком, не сильно контролируя его состав и не чувствует угрызений совести ровно как и прибавки на весах.
⠀
Дело в том, что мы все разные, у нас разная генетика и окружение, кто-то регулярно занимается спортом, достаточно спит, имеет низкий уровень стресса - фантастическая немного картина, не правда ли?
⠀
Почему же нам так сложно отказаться от сладкого?
Давайте рассмотрим варианты:
1 - у нас уже может быть МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ НАРУШЕНИЕ углеводного обмена - это все называется такими словами как инсулинорезистентность, лептинорезистентность и так далее.
Проявляется это в жизни американскими сахарными горками, то есть когда вы едите глюкоза в крови взлетает и затем вырабатывающийся инсулин роняет ее ниже нормального уровня и вы начинаете «гиповать», это проявляется тягой к сладкому, хочется десерт, знакомая картина?
⠀
2 - НЕДОСТАТОК СНА может спровоцировать переедание, мы ищем энергию, а где ее быстро найти как не в быстрых углеводах - привет кофе и десертик! Поэтому когда вы будете избавляться от тяги к сладкому - уделите особое внимание качеству вашего сна!
⠀
3 - СТРЕСС заставляет гормон кортизол высвобождать глюкозу из печени, что, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови. Мы знаем, что колебания уровня сахара в крови могут вызвать тягу к еде, поэтому постоянный стресс - это как попрошайничество;
⠀
4 - ГЕНЕТИКА Эволюционно мы заточены на потребление быстрых сахаров и так уж получилось, что выживали лучше те, кто мог лучше запасти энергию в жировой ткани; То есть другими словами мы видим сладкое, а наша древняя кора говорит, возьми это и съешь, неизвестно когда мы с тобой еще найдем следующего мамонта.
Итак топ советов что делать, чтобы преодолеть сахарную зависимость:
1. Начните с плотного завтрака. Чем меньше сахара вы едите утром, тем более сбалансированными вы будете в течение всего дня.
2. Планируйте питание заранее, чтобы не допустить падения уровня сахара в крови и компульсивного поедания сладкого.
3. Обезвоживание может вызвать чувство голода, поэтому пейте много воды. Добавьте в воду лимон, ягоды или другие фрукты, чтобы сделать ее более ароматной.
4. Когда вы хотите сладкое, подождите 10 минут или смените обстановку. Прогуляйтесь или займитесь чем-то. Возможно, вам удастся отвлечься хотя бы от одного приема сладкого.
5. Чтобы утолить тягу к сахару попробуйте варианты углеводов из овощей - сладкий картофель, кабачки, свекла и морковь. Ягоды, из которых сахар выделяется медленнее, чем из других фруктов возможно помогут вам. С осторожностью относитесь к фруктам, не делайте их основным приемом пищи;
Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, цветная капуста или белокочанная, заставляют вас чувствовать себя сытым дольше.
6. Избегайте искусственных подсластителей, таких как аспартам, сахарин и сукралоза, которые, как было доказано, увеличивают тягу к сахару.
7. Обманите свое тело, съев что-нибудь кислое или соленое, когда хочется чего-нибудь сладкого. Кислый вкус и соленый может стимулировать вкусовые рецепторы и отвлечь вас от тяги к сахару.
8. Имбирь, куркума, корица помогают предотвратить инсулинорезистентность, поэтому не бойтесь потреблять их свободно, в кофе или чай с куркумой или смузи с имбирем, поскольку вы работаете над балансом уровня сахара в крови.
ТЕСТ НА МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ ГИБКОСТЬ - позволит вам узнать в какой точке пространства находитесь сейчас!
Ваша @Yusipovacom
2.0K viewsedited 15:50
Ю
