ИВАН БЕР

2021-12-30 10:00:07 ​ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА

Когда я составляю программы питания своим клиентам, я периодически включаю туда различные пищевые добавки, которые оказывают положительное воздействие не только на восстановление после физических нагрузок, но и в целом на оздоровление организма. Как многие помнят, я практически регулярно включаю в программы питания адаптогены. Но не менее часто, я включаю в программы питания ЯНТАРНУЮ КИСЛОТУ.
⠀
Почему-то мало кто знает про "янтарку", хотя спортсмены старой школы включали ее в свой рацион регулярно! При чем дозировки порой доходили до 2 гр в день. Вам это мало о чем говорит, но поверьте, это много
⠀
В свое время даже считали, что янтарка сжигает жир. Это конечно не так. Она просто участвует в процессах способствующих эффекту жиросжигания.
⠀
Ее основные положительные свойства - это повышение выносливости и ускорения восстановления не только физического утомления, но и психоэмоционального!

Обычно янтарная кислота продается в таблетках по 100 мг. Я рекомендую принимать по 2-3 таблетки в день во время завтрака в течение месяца. Затем можно сделать паузу в пару недель и начать новый курс.
⠀
Также в аптеках продается препарат под названием ЛИМОНТАР, где в каждой таблетке содержится 200 мг янтарки и 50 мг лимонной кислоты. Положительные свойства все те же. Принимать либо по инструкции, либо по 1 таблетке в день до еды в течение месяца.
⠀
Не забывайте читать противопоказания Открыть/Комментировать

2021-12-29 10:00:06 ​КАКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА У ТЕБЯ ПРЕОБЛАДАЮТ?

Странное дело, но в России мало кто знает, какие мышечные волокна у них преобладают. А вот в западных странах эта методика широко распространена и применяется повсеместно. И это не удивительно, поскольку зная какие мышечные волокна преобладают, ты знаешь к какому виду спорта ты более приспособлен.
⠀
Преобладание быстрых (белых) мышечных волокон говорит о предрасположенности к бодибилдингу, пауэрлифтингу, боксу, бегу на короткие дистанции и другим видам спорта, где нужна взрывная энергия, которую могут дать только быстрые мышечные волокна.
⠀
Преобладание медленных (красных) в мышцах говорит о предрасположенности к марафонскому бегу, лыжам, плаванию на длинные дистанции и другие виды спорта, где выполняется аэробная нагрузка.
⠀
Выполняем тест:
⠀
⓵ Определяем разовый максимум (РМ) в трех упражнениях: жим лежа, жим ногами и подъем штанги на бицепс.
⓶ Один из способов определения РМ:
- берем вес в котором можем выполнить 2-4 повторения;
- увеличиваем вес на 5-10%, пока не сможем выполнить 1 повторение;
- отдых между подходами должен быть 3 минуты;
- последний вес, который смогли поднять 1 раз и будет РМ.
⓷ После того, как определили РМ, отдыхаем 15 минут.
⓸ Берем вес в упражнениях равному 80% от РМ и выполняем максимальное количество повторений в каждом упражнении.
⠀
Определяем результат:
Если выполнили 8 и менее повторов, то преобладают быстрые мышечные волокна;
Если выполнили 9 повторений, то примерно одинаковое количество быстрых и медленных волокон;
Если выполнили 10 и более повторений, то преобладают медленные мышечные волокна. Открыть/Комментировать

2021-12-28 10:00:06 ​ЖИР В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ

С этой проблемой сталкивались пожалуй все, кто хотел снизить уровень жировой прослойки. Особенно недовольны им девушки, замечающие, как объем груди уменьшается, а жир в проблемной зоне НЕТ! Но и мужикам не доставляет особой радости наблюдать, как уже весь венами покрылся, а на животе все еще остается жир! Благо ничего не уменьшается...
⠀
С научной точки зрения, отложения жира в проблемных местах обусловлено наличием большого количества инсулиновых рецепторов в клетках данной области. Проще говоря, организм легко туда впускает жир, но очень тяжело отдает обратно.
⠀
Это не означает, что жир с этих мест не уходит. Просто он уходит дольше. И что характерно, у всех по разному. Это также зависит от количества инсулиновых рецепторов в клетках. Так что кому как повезет... Кому-то потребуется 2 месяца, кому-то полгода, а кому-то и год усердных тренировок и соблюдения программы питания.
⠀
К сожалению, не бывает такой диеты, не существует таких тренировок и не придумали еще такой фармакологии, которая будет сжигать жир локально! УВЫ!
НО! Грамотно составленная программа питания поможет запустить процесс жиросжигания, а тренировки, по умело составленной программе питания помогут в разы усилить этот процесс Надеюсь не нужно напоминать, что составлением таких программ я занимаюсь на постоянной основе и мой опыт и знания, а самое главное результат подопечных - лучшее доказательство вышесказанного
⠀
Вы способны добиться любых результатов! Все ограничения только у вас в голове
⠀ Открыть/Комментировать

2021-12-27 10:00:06 ​КАК ОПРЕДЕЛИТЬ УРОВЕНЬ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ

На самом деле есть только два доступных способа узнать свой уровень жировой прослойки:
1-й вариант (он же наиболее точный) - биоимпедансный анализ состава тела;
2-й вариант - с помощью калипера.
⠀
Биоимпедансный анализ состава тела сейчас делают в немногих фитнес клубах и медицинских центрах. Сразу хочу пояснить, что это не весы какие-нибудь... Сначала вас взвешивают и собирают антропометрические данные (возраст, рост, вес, окружность живота и талии). Потом кладут на кушетку, цепляют один электрод к ноге, а другой к руке и снимают показатели.
⠀
При этом, необходимо соблюдать ряд условий:
Анализ рекомендуется делать один раз в месяц (чаще не имеет смысла);
В идеале замеры должен снимать каждый раз один и тот же человек. На практике не редко случалось так, что у разные врачей, делали разные замеры, что влияло на результат;
Старайтесь делать каждые замеры примерно в одно и тоже время. Например к вечеру тело может отекать, что повлияет на результат замеров;
Замеры лучше всего делать натощак в день, когда нет тренировок (или хотя бы перед тренировкой);
Если вы заболели, не спали перед замерами или у вас пищевое отравление, то делать замеры не имеет смысла!
⠀
Замер уровня жировой прослойки с помощью калипера, является, хоть и не самым точным, за то самым доступным. Калипер можно заказать на сайте myprotein.ru - когда будете делать там очередной заказ (не забываем про мой промокод - ivanb )
⠀
Замерять очень просто. Нужно встать прямо, определить точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, затем защепить кожу и измерить толщину этого зажима с помощью калипера.
Результат увидим после сопоставления возраста и толщины защипа. Таблицу я прикрепил Открыть/Комментировать

2021-12-25 10:00:06 ​КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБ СЖЕЧЬ ЖИР?

Честно говоря, очень достали публикации из серии "жиросжигающая тренировка", "домашняя тренировка для плоского живота" и все в этом духе! Простым людям, которые не разбираются в тренинге и питании очень просто втюхать этот бред, параллельно на нем заработав копеечку.
⠀
Однако, жестокая реальность такова, что все эти домашние тренировки за час расходуют примерно 300 калорий. Тогда как час силовой тренировки в зале расходует в два раза больше калорий! Что кстати тоже не особо много
⠀
Но знаете, что раздражает больше!? Когда обещают показать тренировку, которая сожжет жир либо на животе, либо избавит от "галифе" на бедрах, либо еще где!
⠀
Ну не бывает таких упражнений и тренировок, которые помогут локально сжечь жир! Научно доказано, что те же упражнения на пресс не избавят от жировой прослойки на животе. Так и не бывает упражнений, сжигающих жир в других местах.
⠀
Жировая прослойка снижается исключительно за счет дефицита калорий, правильного соотношения БЖУ в рационе, а тренировки помогут лишь ускорить процесс жиросжигания за счет увеличения энергозатрат организма.
⠀
Но все же, вернемся к нашим "баранам" и поговорим о том, как нужно тренироваться в период снижения жировой прослойки.
⠀
Есть много разных видов тренинга, но лично я рекомендую использовать тренировочный сплит, прорабатывая за одну тренировку 2-3 мышечные группы. Практика показывает, что процесс снижения жировой прослойки усилиться, если добавить кардио тренировку. Однако кардио лучше добавлять (в идеале) отдельно от силовой тренировки, чтобы сохранить от разрушения мышцы.
⠀
Посудите сами... Именно такую комбинацию используют все спортсмены, выступающие в бодибилдинге и фитнесе. Что-то я не видел ни одну спортсменку по фитнес-бикини, которая подготовилась к соревнованиям, тренируясь дома или просто бегая каждый день.
⠀
Не стройте иллюзий! Не доверяйте тем, кто обещает вам быстро избавиться от жира в короткие сроки! Открыть/Комментировать

2021-12-24 10:00:05 ​РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС

Мышцы пресса обладают некоторыми особенностями, отличающими их от прочих мышечных групп:
⠀
➪ Мышцы брюшного пресса обладают ограниченным резервом "накачки". Их нельзя накачать большими. Поэтому сколько не "долби" пресс, кубики не станут больше, чем они уже накачались.
⠀
➪ Качая пресс, рельефа ты не добьешься. Рельеф брюшного пресса вообще такая вещь, что кому-то с ней везет, а кому-то нет. Я знаю людей, которые даже при 20% уровне жировой прослойки имеют кубики на животе.
⠀
➪ Сама форма и строение мышц брюшного пресса у всех разная. Именно поэтому, даже при самом низком уровне жировой прослойки, пресловутые "кубики" могут быть не видны.
⠀
Так как же качать пресс и когда???
⠀
Я рекомендую качать пресс в период снижения жировой прослойки. Достаточно выполнять по 2-3 упражнения 2-3 раза в неделю.
⠀
Я вообще не рекомендую качать пресс девушкам, которые хотят тонкую талию. нужно помнить, что пресс - это та же мышца и она растет в объемах. Достаточно делать планку
⠀
Самые эффективные упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье и подъем ног в висе. Упражнения типа "скалолаз" признаны самыми бестолковыми. Открыть/Комментировать

2021-12-23 10:00:07 ​КАК И КОГДА ЧИСТИТЬ ПЕЧЕНЬ

С учетом того, что атлеты вынуждены потреблять больше еды, чем простые смертные, то печень наша работает в усиленном режиме, так что давать ей отдых иногда необходимо. А с учетом приема различных препаратов, то нужно не только давать отдых, но и "чистить" её!
⠀
Проводить "чистку" печени, правильней всего, по результатам анализов Для этого сдаем кровь на анализы, где нас интересуют следующие показатели: АЛТ, АСТ и уровень общего билирубина.
Озадачиться состоянием печени однозначно необходимо после курса приема АС или антибиотиков, а иногда перед началом курса приема АС (особенно если был долгий "мост"). Если даже вы не курсили никогда, то хотя бы раз в год проверять печень не повредит точно!
⠀
Запомните! Печень НЕ БОЛИТ!
О проблемах с печенью могут говорить следующие симптомы:
Постоянная усталость и слабость.
Пробуждение из-за чувства духоты.
Быстрое опьянение от малых доз алкоголя.
Чувство тошноты после приема пищи.
Отсутствие чувства сытости.
Утрата гибкости суставов.
Сухость во рту и горечь на языке.
Чувство сдавленности или переполненности в районе печени.
И не ждите болей в печени! Сама печень болеть не может. Так что при наличии хотя бы части данных симптомов не мешало бы сдать анализы на печень
⠀
ОЧИСТКА ПЕЧЕНИ
⠀
Это одна из схем, которую я практикую. Можете использовать ее или попробовать поискать другую.
⠀
⓵ На весь период снижаем потребление белка до 1 гр на кг собственного веса. Углеводы в рационе должны быть только сложные (гречка, перловка, бурый рис и т.п.).
Все продукты готовим на пару или отвариваем.
Запрещены: сахар, очищенные крупы и зерновые, фаст-фуд, переработанные продукты (сосиски, колбасы, чипсы и т.п.), сильно жирное, жареное, кофе, газированные напитки, а также никаких маринованных и перченых продуктов.
⠀
⓶ Если показатели АЛТ и АСТ завышены, прокалываем курс гептрала или самеликса (это его более дешевый аналог) по 1 ампуле в день, в течение 10 дней. Параллельно (не обязательно) пропиваем эссливер форте по 2 капсулы во время еды 3 раза в день, в течение 2-х недель.
При повышенном билирубине в течением 30 дней пропиваем какие-нибудь желчегонные, например аллохол, хофитол и т.п.
⠀
⓷ В этот период стараемся пить больше воды. Рекомендуется посещать 1-2 раза в неделю баню или сауну. Открыть/Комментировать

2021-12-22 10:00:07 ​КАКОЙ SARMs ВЫБРАТЬ?

КАЖДЫЙ сука раз, мне приходят вопросы связанные с SARMs! И про лигандрол, и про ибутаморен, и прочие, и прочие... И мне прилично уже поднадоело отвечать одно и тоже, поэтому решил сделать этот пост! Я понимаю, что вопросы эти не пропадут, но на какое-то время хватит
⠀
Давайте начнем с того, что я объясню, что это вообще такое. Говоря простым языком, SARMs позиционируются как препараты, которые не являются стероидами, но имеют такой же эффект. Типа, оставайся "натуралом", выглядя, как "химик"
⠀
Теперь по фактам:
На сегодняшний день, ни один из SARMs не прошел необходимые клинически испытания, чтобы выпускаться массово. Т.е. все что есть на рынке - "подвальное" производство.
На данный момент ни один SARMs не является действительно селективным. Они лишь не на много увеличивают анаболический индекс. То есть они реально работают, но значительно слабее, чем АС.
Многие, кто хотят остаться "натуралами" и покупают SARMs даже не догадываются, что их прием также как и АС угнетает выработку тестостерона, не говоря уже о том, что после курса SARMs нужно делать ПКТ также, как после курса АС. Самообман да и только! И это уже не говоря о стоимости SARMs и АС, которая порой значительно больше последних.
⠀
Возможно когда-то SARMs и вправду станут панацеей для "натурального" тренинга, но сейчас... Не МОЙ выбор однозначно. А вы уже сами решайте. Открыть/Комментировать

2021-12-21 10:00:07 ​ЛЕГАЛЬНЫЙ СТЕРОИД

А вы в курсе, что музыку называют легальным стероидом? Сейчас расскажу почему...
⠀
Как оказалось, с музыкой было очень много исследований на разные темы! Но поскольку блог у меня на спортивную тему, то расскажу несколько фактов о том, как музыка действует на наши спортивные показатели
⠀
⓵ Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости.
⓶ "Любимая" музыка повышает уровень эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон.
⓷ Музыка с определенным количеством ударов в минуту может повысить скорость движения.
⠀
А теперь результаты некоторых опросов и исследований, которые мне показались очень интересными:
⠀
♫ Один из опросов установил, что 80% парней предпочитают тренироваться под тяжелую музыку, а 80% девушек любят наоборот, что-то поспокойней.
⠀
♫ Исследования 70-х годов установило, что у парней, которые посещали рок-концерты, через пару дней повышалось либидо. Оказалось, что это было связано с повышением уровня тестостерона. Так что есть все основания полагать, что громкая рок-музыка повышает тестостерон. Но это не точно
⠀
♫ Еще одно исследование показало, что лучшие результаты у спортсменов наблюдаются благодаря "тяжелой" музыке, а вот этап восстановления от физических нагрузок хорошо идет под более спокойную музыку.
⠀
Лично я знаю, точно, что именно ЛЮБИМАЯ музыка, какого бы жанра она не была, дает сил и выносливости на тренировке! Открыть/Комментировать

2021-12-20 10:00:06 ​ЧТО НУЖНО ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ?

Для того, чтобы избавиться от жировой прослойки нам необходимо:
⠀
Создать дефицит калорий.
Только при дефиците калорий запускаться эффект жиросжигания.
⠀
Выравниваем соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
Я напомню, что для того, чтобы организм не дал сбой, мы должны потреблять в начале диеты 2 гр белка на кг собственного веса и 1-1,5 гр жиров на кг собственного веса.
⠀
Для ускорения эффекта жиросжигания увеличиваем энергозатраты и метаболизм за счет тренировок.
⠀
Не забываем, что правильное питание - это основа на которой базируются наши спортивные результаты. Так что стараемся не допускать срывов на фаст-фуд, чипсы и прочий "мусор". Дополняем рацион продуктами способствующими нормальной микрофлоры кишечника и нормальному функционированию ЖКТ.
⠀
Я не сторонник жиросжигателей (если речь не заходит об эфедрине гидрохлориде). Даже более того, я всегда против их применения. Но они работают. Принимайте с умом и успевайте восстанавливать ЦНС.
⠀
Налаживаем потребление воды. Воды нужно пить больше! И чем больше в нашем рационе начинает преобладать белковой пищи, тем больше воды необходимо пить.
⠀
Самые эффективные жиросжигатели, которые не терроризирует ЦНС и ускоряют метаболизм - это гормон роста и АС, особенно если применяются совместно.
⠀
Помните пожалуйста, что все индивидуально
Избавляйтесь от подкожного жира с умом. Если не можете сами, то обращайтесь за составлением программ питания ко мне.
⠀
Я надеюсь мои статьи все читали и помнят, что голодание сделает только хуже.
⠀
Резкий переход на низкоуглеводную диету возможен, но не всем подходит, поскольку многим эмоционально сложно справиться с таким рационом и возможны регулярные срывы. Открыть/Комментировать