ИВАН БЕР

2021-04-27 10:00:06 ​Некоторые мои клиенты, кому составлял программы тренировок без приседаний со штангой, сильно волновались, что не смогут накачать ноги (девушки боялись, что не накачают попу). Так что я решил внести определенную ясность, которую ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ ВСЕ!
⠀
С вас лайк за полезную тему
⠀
ЗАБЛУЖДЕНИЕ
Считается, что глубокие приседания разрушают коленный сустав. На самом деле негативное воздействие на сустав будет оказываться во время разгибания ног и неправильного движения коленей. Иными словами, при подъеме, ведите колени ровно
⠀
ЗАБЛУЖДЕНИЕ
Считается, что только глубокие приседания оказывают эффект на рост ягодичных мышц и мышц ног. Исследование Брайентона, опубликованные в 2012 году, доказало, что при глубоких приседаниях больше задействуются квадрицепсы. А вот ягодичные включаются только при работе с большими весами. Т.е. делать по 15-20 повторений в приседе, пусть даже самые глубокие не нарастят попу
⠀
ЗАБЛУЖДЕНИЕ
Ну и наконец, самое распространенное заблуждение в том, что многие считают, что без приседа не накачать мышцы ног и ягодицы. Да, безусловно приседания со штангой это базовое многосуставное упражнение, которое задействует более 250 мышц, но создать красивые пропорции можно и без него!
⠀
РЕКОМЕНДАЦИИ:
⠀
Не забывайте, что в приседаниях со штангой главное техника. И самое главное - положение таза в нижней части приседа. Если ваша поясница хоть чуть чуть округляется, значит техника нарушена.
⠀
Напоминаю, что самое эффективное упражнение для проработки большой ягодичной мышцы - это румынская становая тяга, а не приседания со штангой.
⠀
Для роста мышц ног и ягодичных мышц нужны упражнения с большими весами. Многоповторка - не эффективна. Открыть/Комментировать

2021-04-26 10:00:07 ​Я подготовил для вас очень интересную публикацию из журнала "Геркулесъ" на тему приема инсулина спортсменами в период набора мышечной массы. Уверен, что вы оцените.

https://telegra.ph/Insulin---samyj-krutoj-anabolik-04-25-2 Открыть/Комментировать

2021-04-24 10:00:07 ​​ЧИСТКА ПЕЧЕНИ
⠀
С учетом того, что мы постоянно находимся то на массонаборе, то на низкоуглеводной диете, наша печень работает в усиленном режиме. А если еще и ААС включаем, то печень пашет как проклятая! И поскольку печень деталь в нашем организме незаменимая, то необходимо проводить ее ТО регулярно
⠀
Проводить ТО печени, я бы рекомендовал и перед массонабором, перед "сушкой" и конечно же перед приемом курса ААС, ну и сразу после конечно.
⠀
Запомните! Печень не болит! Поэтому определить, что у нас с ней есть проблемы, не получится просто так.
О проблемах с печенью могут говорить следующие симптомы:
Постоянная усталость и слабость.
Пробуждение из-за чувства духоты.
Быстрое опьянение от малых доз алкоголя.
Чувство тошноты после приема пищи.
Отсутствие чувства сытости.
Утрата гибкости суставов.
Сухость во рту и горечь на языке.
Чувство сдавленности или переполненности в районе печени.
При наличии хотя бы парочки из перечисленных пунктов следовало бы сдать кровь на анализы. Что проверяем: билирубин (прямой и общий), АлАТ, АсАТ, ГГТ и щелочная фосфатаза.
⠀
ОЧИСТКА ПЕЧЕНИ
⠀
Это моя схема, которой я пользуюсь не первый год. Так что можете пользоваться ей, либо поискать другую. Чистка занимает 10 дней и выглядит следующим образом:
⠀
На весь период снижаем потребление белка до 1 гр на кг собственного веса. Углеводы в рационе должны быть только сложные (гречка, перловка, бурый рис и т.п.).
Все продукты готовим на пару или отвариваем.
Запрещены: сахар, очищенные крупы и зерновые, фаст-фуд, переработанные продукты (сосиски, колбасы, чипсы и т.п.), жирное, жареное, кофе, алкоголь, газированные напитки, а также никаких маринованных и перченых продуктов.
⠀
Прокалываем курс гептрала (по 1 ампуле в день, в течение 10 дней). Я еще параллельно пропиваю хофитол (по 3 таблетки перед едой 3 раза в день, в течение 10 дней).
⠀
В этот период стараемся пить больше воды. Посещаем 2-3 раза баню или сауну. Открыть/Комментировать

2021-04-23 10:00:07 ​​ПРИЧИНЫ ОТКАЗА ОТ САХАРА
⠀
- Сколько вам ложек сахара в чай?
- Восемь ложек пожалуйста и не размешивайте. Не люблю сладкое.
⠀
Начинаем разбираться, что с нами будет, если мы перестанем употреблять сахар:
⠀
Меньше сахара меньше жира
Думаю тут даже объяснять не надо. От сахара наш инсулин подскакивает и жиры несутся прямиком на ваши ляшечки и животики
⠀
Желудок заработает лучше
Сахар, расщепляясь в желудке нарушает работу ферментов желудка, кишечника и поджелудочной железы. Убрав сахар из рациона, желудок заработает как часы.
⠀
Перестанет хотеться чего-нить сладкого
А вы что, не знали, что сахар вызывает зависимость!? Да, представьте себе! Но есть хорошая новость. Потерпите и не потребляйте сахар и сахаросодержащие блюда пару недель, и вы почувствуете, что тяга к сладкому ослабла.
⠀
Вы станете более энергичны
Когда обмен веществ в организме восстановится, вы сами убедитесь, что ваша работоспособность увеличилась!
⠀
Помните, что сахар часто входит в состав высококалорийных блюд: выпечка, фастфуд, кондитерские изделия и т.д. Открыть/Комментировать

2021-04-22 10:00:07 ​No pain - no gain!
⠀
Многие не совсем правильно понимают смысл этой древней качковской поговорки и реально думают, что если мышцы не болят, то и результата не будет.
⠀
Ставим и разберемся, что же тут не так.
⠀
О какой боли идет речь?
Боль во время тренировки?
Вообще боль во время тренировки ничем хорошим не сулит! Так организм пытается до вас донести, что что-то не так.

А как тогда должно быть?
Вы должны чувствовать наполненность мышц и ее утомление. Утомление - это когда ты технично уже не можешь выполнять упражнение на необходимо количество повторов даже при снижении веса.
Жжение в мышце - это не работа мышц! Это "голос" связок и сухожилий. К примеру когда вы делаете упражнение "стульчик", в конце упражнения чувствуете сильное жжение в ногах, но это не мышцы, а связки и сухожилия. Такое жжение не помогает росту мышечной массы.
⠀
Если говорить о смысле поговорки "No pain - no gain", то можно провести аналогию с нашей народной поговоркой "Под лежачий камень вода не течет". То есть, если хочешь добиться результата, тебе придется приложить все усилия для этого. А это все в совокупности: правильное и сбалансированное питание по программе питания; тренировки по программе составленной с учетом индивидуальных особенностей; правильное восстановление организма после физических нагрузок и восстановления ЦНС.
⠀
Так что если вы тренируетесь без программы тренировок, не питаетесь по программе питания, то не удивляйтесь, почему ваши результаты не такие, как вам бы хотелось Открыть/Комментировать

2021-04-21 10:00:06 ​ВОДА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Я думаю ни для кого не секрет, что пить во время тренировки не то что можно, а НУЖНО!
⠀
Я не просто так решил подчеркнуть этот факт. А то до сих пор существуют люди, которые утверждают, что пить во время тренировки нельзя. Они почему-то уверены, что выпитая вода не дает подкожному жиру сжигаться и вообще это вредно. Правда, как и почему это происходит, они не могут.
⠀
Тем не менее, факты нам говорят о том, что не принимая в достаточном количестве воды во время интенсивных нагрузок, наш мозг начнет хуже соображать, мышцы начнут быстрей уставать, а процесс жиросжигания на это время встанет. И это лишь часть негативных последствий
⠀
А по сему, запоминайте:
Пей по 100 г воды каждые 10 минут (можно и больше);
Вода должна быть комнатной температуры;
Для того, чтобы поддерживать аминокислотный баланс, можно добавлять в воду аминокислоты. Открыть/Комментировать