Как сделать внутренний монолог более объективным? Всем нам вр | тревожный эйчар

Как сделать внутренний монолог более объективным?

Всем нам время от времени свойственно нагнетать и мыслить негативно: «Я не справлюсь/Все пойдет не так», «Что я за идиот/неудачник». Кажется, что нас никто не любит, случится что-то ужасное, ничего не получится. Это нормально. В моменты тревоги мир представляется опасным, враждебным местом. В принципе, дорисовывание в голове худших сценариев полезно: оно помогает подготовиться к опасности, защищать себя. Но если мы привыкаем думать о самом плохом, даже когда реальной опасности нет, это создает излишнее напряжение и стресс.

Что можно делать:

• замечать мысли, которые повышают тревожность;

• спрашивать себя, на чем они основаны — на чувствах или на фактах;

• обращать внимание на когнитивные искажения — когда я предсказываю будущее/катастрофизирую/излишне обобщаю;

• спрашивать себя, как я буду действовать, если худший сценарий подтвердится;

• использовать позитивные утверждения («Тревога не будет длиться вечно», «В прошлый раз мне помогло…»);

• стараться быть добрее к себе («Если я не пройду собеседование, это не сделает меня неудачником», «Я молодец, что не отказываюсь от того, что мне важно, несмотря на страх»).