​​ПИТАНИЕ НА ДИСТАНЦИИ (Часть 4) Если питание позволяет | TrailRunning

​​ПИТАНИЕ НА ДИСТАНЦИИ
(Часть 4)

Если питание позволяет долго оставаться на ногах и продолжать двигаться, то различные добавки помогают делать это максимально эффективно. Речь идёт не только о препаратах, стимулирующих активность спортсмена, но и тех веществах, которые нужны, чтобы помочь организму перенести тяжёлые нагрузки.

Самым популярным веществом из этой категории является кофеин, который употребляется и в формате готового спортивного питания (энергетические гели, напитки, шоты), и специальных таблеток, и даже привычного американо.

Многие спортсмены нежно любят кока-колу, которую тоже можно найти на пунктах питания. Это настоящий коктейль из сахара и кофеина, которого в ней содержится более 20 мг на 200 мл, то есть на один стаканчик.

Кофеином лучше не злоупотреблять, особенно в жаркую погоду, так как он сильно обезвоживает организм. Кроме того, серьёзное превышение безопасной суточной дозы, которую ВОЗ определяет в 300-500 мг кофеина в сутки, может негативно сказаться на самочувствии и привести к сходу с дистанции.

Вторым по популярности веществом-«ускорителем» можно назвать гуарану, природный энергетик. Выпускают даже готовые шоты, которые должны максимально тонизировать и бодрить на второй половине дистанции. Однако важно опробовать действие гуараны заранее, так как реакция на этот энергетик может быть индивидуальной: как негативной, так и нулевой.

Среди остальных добавок отметим:

- ВСАА – помогают мышцам быстрее восстанавливаться
- магний – снижает риск судорог
- L-карнитин – стимулирует липидный обмен
- витамин В1 – улучшает усвоение углеводов

Теоретически какое-то время бежать можно не только без воды, но и без еды. Это время может быть достаточно продолжительным, особенно у тренированных спортсменов. Только зачем это делать? При дефиците получаемых калорий организм неизбежно перейдёт в режим энергосбережения, максимально замедлится, и показать хороший результат уже точно не получится.

Более того, такие эксперименты – это всегда риск по отношению к собственной безопасности на гонке. Недостаток воды и питания может привести к серьёзному обезвоживанию и гипогликемии, которые опасны не только для здоровья, но и для жизни спортсмена.