ПИТАНИЕ НА ДИСТАНЦИИ (Часть 5. Заключительная) Желудочн | TrailRunning
ПИТАНИЕ НА ДИСТАНЦИИ
(Часть 5. Заключительная)
Желудочно-кишечный тракт ультрамарафонца испытывает не меньшую нагрузку, чем мышцы и связки. Чтобы избежать неприятностей с пищеварением, стоит придерживаться следующих правил:
- накануне старта питайтесь только привычными продуктами, налегая на сложные углеводы
- на дистанцию выходите с ощущением пустого желудка, но без чувства голода; поесть можно примерно за два часа до старта
- завтрак перед стартом должен быть углеводным, но не тяжёлым: сладкая овсяная каша, тосты с мёдом или джемом
- перед целевыми гонками можно пропить курс пробиотиков для подстраховки.
Но если во время гонки всё-таки наступила ситуация, когда от повышенных нагрузок сводит желудок и организм отказывается принимать пищу, нужно искать другие варианты питания. Если «не лезут» гели, попробуйте батончики или конфеты. Иногда помочь может просто смена вкусовых ощущений, поэтому производители выпускают спортивное питание с самыми внезапными вкусами: от тёмного пива до солёного арбуза.
Если просто не хочется есть от усталости, попробуйте переключиться на что-то другое: взять на пункте питания хлеб с солью или макароны. Чтобы двигаться вперёд, нужна энергия, поэтому ищите варианты, в каком виде организм готов усваивать килокалории. При проблемах с пищеварением можно попробовать перейти на сладкий чай или овсяную кашу, если она есть на пункте питания.
Небольшие лайфхаки
На длинной дистанции нужно иметь не только «план Б», но и ещё несколько запасных планов. Рассчитывая питание на гонку, лучше взять чуть больше необходимого минимума. Кроме того, нужно учесть некоторые моменты, на которые с непривычки можно не обратить внимания:
1 Зимой мягкие батончики превращаются в ледяные кирпичики, которые невозможно разгрызть. Кладите их поближе к телу.
2 Гель нужно съедать сразу, потому что открытая упаковка может испачкать всё вокруг. И на всякий случай лучше не класть в один карман рюкзака гели и мобильный телефон.
3 На лето лучше выбирать батончики без глазури, иначе она обязательно растает.
4 По возможности стоит брать максимально разнообразное питание, чтобы это немного отвлекало во время сложных моментов.
Стратегия по питанию на ультрамарафоне играет важную роль в общем плане на гонку. Но сухая теория это одно, а на практике у каждого бегуна свои особенности: кто-то ест много и чувствует здоровый голод, а кто-то может часами бежать на стаканчике чая, потому что остальное «не лезет». Питайтесь правильно, бегите быстро и получайте максимум удовольствия от гонок любой протяжённости.
