​​ПИТАНИЕ НА ДИСТАНЦИИ (Часть 2) Не пытайтесь сэкономить | TrailRunning

​​ПИТАНИЕ НА ДИСТАНЦИИ
(Часть 2)

Не пытайтесь сэкономить спортивное питание, максимально откладывая первый приём пищи. Бежать, конечно, можно и без еды, но в этом случае организм начинает работать «в долг», забирая у себя энергетические запасы. Постепенно силы начнут убывать, и восполнить этот дефицит позже уже не получится.

Не нужно ждать чувства голода, чтобы поесть во время гонки. Если оно наступило, значит, правильный момент уже упущен. Первую порцию углеводов можно принять через полчаса после старта и продолжать подпитывать организм каждые 30-45 минут.

Интервалы между приёмами пищи могут несколько отличаться друг от друга. Это зависит от:

- темпа на дистанции. Чем он выше, тем чаще нужна подпитка.
- энергетической составляющей конкретных гелей или батончиков.
- возможностей ЖКТ спортсмена. Организм должен быть готов усваивать большие объёмы углеводов на бегу.

Элитные спортсмены могут питаться на дистанции даже чаще, примерно через каждые 20 минут.

Наиболее удобный формат питания на гонке – специальные энергетические гели и батончики. Их можно есть прямо на ходу и не зависеть от ассортимента, предлагаемого организаторами.

Отличие гелей от батончиков в первую очередь в том, что их не нужно жевать, и они быстрее усваиваются. Но на ультрадистанциях питание должно быть более разнообразным, поэтому лучше чередовать разные варианты. Например, съедать по одному батончику на каждые два-три геля.

В качестве небольшой подзарядки также хорошо подходят мармелад или жевательные конфеты. Такие продукты выпускаются фирмами спортивного питания, и тогда они почти эквиваленты по своему составу гелям, но также можно использовать и обычных желейных «мишек» или «червячков». 

Ориентировочный список питания на ультрагонку может выглядеть следующим образом:

- энергетические гели 
- углеводные или углеводно-белковые батончики; можно использовать также мюсли-батончики, батончики на основе сухофруктов и даже «Сникерсы»
- мармелад
- 0,5-2 л воды или изотоника (объём зависит от погодных условий, протяжённости дистанции и количества пунктов освежения)
- добавки: солевые таблетки, шоты с кофеином и прочее.

Это та еда, которую придётся нести с собой. Вторую часть рациона на гонке составят продукты и напитки, предлагаемые организаторами на пунктах питания.