​​ПИТАНИЕ НА ДИСТАНЦИИ (Часть 1) Ультрамарафонцы знают, | TrailRunning

​​ПИТАНИЕ НА ДИСТАНЦИИ
(Часть 1)

Ультрамарафонцы знают, что одно из преимуществ длинных дистанций – ощущение приключения. Сбор экипировки перед соревнованиями напоминает подготовку к походу, в котором не знаешь наверняка, что может понадобиться. И первое место в списке необходимых вещей занимает питание на гонку.

Короткие дистанции до 60-90 минут можно преодолеть без приёмов пищи, максимум выпив воды или изотоника на пункте питания. Но если речь идет об ультрадистанциях, организму так или иначе понадобится «дозаправка». При этом важно знать, что трейлраннинг по энергозатратности выше гладкого бега, и расход энергии может составлять 500-700 ккал в час.

Если прикинуть, что в одном геле содержится около 100 килокалорий, то общий объём еды даже с учётом пунктов питания получается огромным. На практике же большинство спортсменов съедают куда меньше, заставляя организм использовать внутренние резервы. Это связано во многом с тем, что на бегу нагрузка на ЖКТ возрастает, и еда просто не лезет.

Составляя план питания на гонку, оцените следующие моменты:

- протяжённость дистанции, сложность рельефа
- набор высоты над уровнем моря
- наличие и ассортимент пунктов питания
- температура воздуха 

На сложном рельефе скорость снижается, поэтому время прохождения дистанции автоматически увеличивается. Нужно иметь запас еды не только на случай медленного передвижения по трассе, но и как подстраховку при возникновении чрезвычайных ситуаций.

В жару есть хочется меньше, а на холоде, наоборот, больше. Учитывайте также, что в тёплое время года некоторые продукты, например, шоколад, тают и пачкают руки, а зимой спортпит замерзает. Чтобы не сломать зубы, лучше держать его во внутренних карманах.