Всегда в тонусе

2021-07-11 22:23:12 Привет!

Как вы могли заметить, я долгое время не выкладывала посты сюда, так как была занята: проверяла и составляла свою программу похудения.

До недавнего времени я весила 80 кг при росте 169см, это было просто ужасно. Сейчас я вешу 49 кг, сам процесс похудения не был лёгким и занял у меня больше 2 месяцев.

Я перепробовала кучу способов и диет, но ни одна не показывала результат, и я возвращалась к прежнему весу. Но я не собиралась сдаваться, тогда я поняла, что придётся прорабатывать всё самой.

Хочу поделиться этой программой с вами, потому что она реально дала результат и обязательно пригодится тем, кто борется с лишним весом. Сделать всё решила в рамках курса-интенсива. Пишите мне в личку @Olgaodin, отвечу всем! Открыть/Комментировать

2021-06-22 19:09:47 Как снять стресс за 45 секунд


1. Чтение стихов. Чтения стихов в течении 45 секунд будет вполне достаточно для того, чтобы снять возникшее напряжение во время рабочего дня. Конечно, этот способ подойдет только тем, кому нравится поэзия. Если вы предпочитаете читать прозу, вам лучше попробовать другие варианты.

2. Выпуск пара. Если вы чувствуете, что ваше терпение практически исчерпалось, встаньте, подвигайтесь, пройдитесь немного, сделайте легкую зарядку. Желательно там, где есть доступ к свежему воздуху и солнечному свету. Попробуйте подышать, делая вдох через рот, а выдох — через нос.

@tonuslife Открыть/Комментировать

2021-06-22 13:30:00 Вкусные продукты для борьбы со стрессом

Бананы
Бананы богаты калием, который регулирует кровяное давление. Кроме того, они помогают избавиться от изжоги и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Лосось
Как известно, жирная морская рыба богата на жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться со стрессом. Благодаря этим же кислотам ваш мозг быстрее реагирует на поставленные задачи, улучшается память и сосредоточенность. Большое количество жирных кислот омега-3 также содержат семена льна, но лосось вкуснее, согласитесь.

Брокколи
Брокколи богата на фолиевую кислоту, которая помогает бороться со стрессом и снижает раздражительность. Довольно большое количество фолиевой кислоты содержится в апельсиновом соке и спарже. Так что если вы потушите себе брокколи и спаржу на завтрак и добавите к этому завтраку свежий апельсиновый сок, хорошее настроение вам будет обеспечено.

@tonuslife Открыть/Комментировать

2021-06-21 19:22:18 Советы, которые помогут вам улучшить память

1. Правильно питаться!
Чтобы поддержать мозг, нужно есть 5 раз в день маленькими порциями. Питаясь таким образом, вы избежите падения уровня глюкозы, а, как известно, глюкоза — основной источник энергии для мозга. Лучше всего выбирать продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, углеводами с низким гликемическим индексом (хлеб из цельного зерна, свежий фруктовый сок без сахара, овсяные хлопья, молочные продукты, черные шоколад, томаты, лимоны) и антиоксидантами (клюква, черника, слива, фасоль, орех пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль, молотая корица, душица, куркума).

2. Заниматься спортом!
Быть может, вы уже устали слушать изо дня в день, что надо заниматься спортом. Но это действительно так. Прогулки и упражнения положительно влияют на работу мозга. Это совсем не значит, что надо убиваться каждый день в тренажерном зале. Подберите себе занятия по душе и определите физическую нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей организма.

@tonuslife Открыть/Комментировать

2021-06-21 15:29:58 Вино и сыр помогают снизить риск деменции


Хотя, вопреки известному афоризму, мы определённо не то, что мы едим, зачастую питание сказывается на самых разных аспектах жизни и здоровья. Согласно исследованию американских учёных, употребление некоторых продуктов способно снизить риск старческой деменции. Для этого они проанализировали данные 1 787 добровольцев в возрасте от 46 до 77 лет.

Сопоставляя данные о питании и результатах ТПИ, авторы отметили, что люди, которые ели сыр каждый день, показывали значительно более высокие результаты в тестах с течением времени — сыр в этом отношении оказался полезнее, чем любые другие продукты питания.

@tonuslife Открыть/Комментировать

2021-06-20 18:17:56 Что делать, если вы уже проснулись и не можете уснуть


Старайтесь не открывать глаза. Не смотрите на часы. Используйте маску, если утром слишком светло. Чем меньше вы будете реагировать на окружающий мир, тем быстрее снова заснёте.

Думайте о сне и отдыхе и постарайтесь расслабиться.

По возможности исключите все источники шума и света. Возможно, они не дают вам спать.

Сходите в туалет, если чувствуете нужду. Уснуть вам она всё равно не даст. Придётся выбраться из‑под тёплого одеяла, но это лучше, чем лежать и терпеть, не оставляя себе даже шанса вновь погрузиться в сон.

@tonuslife Открыть/Комментировать

2021-06-20 15:39:57 Какие продукты могут облегчить аллергию


Продукты, богатые витамином С
Витамин С — признанный мощный антиоксидант. Это значит, что он эффективно уменьшает количество свободных радикалов и таким образом может сделать аллергию менее выраженной.

Продукты, богатые кверцетином
Добавки с кверцетином помогают уменьшить респираторные проявления аллергической астмы. Но, как и в случае с витамином С, научных работ пока не хватает, чтобы считать кверцетин эффективным аналогом лекарственных средств для человека.

@tonuslife Открыть/Комментировать

2021-06-19 18:17:58 Так ли полезен щавель, как принято считать


Помогает худеть
В 100 г листьев всего 22 ккал. Поэтому из щавеля можно готовить салаты, супы и соусы даже тем, кто на диете.

Защищает клетки от разрушения
В растении содержатся различные полифенольные соединения, которые являются натуральными антиоксидантами. Они не дают агрессивным свободным радикалам повреждать клетки организма.

Восполняет дефицит витаминов
В щавеле семь жизненно важных витаминов. Причём некоторых довольно много. Так, если съесть 100 г листьев, можно обеспечить себя половиной суточной нормы витамина С нормы витаминов В2 и В6.

@tonuslife Открыть/Комментировать

2021-06-19 15:39:58 Что такое диета 5 : 2 и правда ли она поможет похудеть


Что такое диета 5 : 2

Диета 5 : 2 — это один из видов интервального, или прерывистого, голодания. При таком режиме питания большую часть времени, а именно 5 дней в неделю, вы едите всё что угодно. А в оставшиеся 2 дня ограничиваете количество калорий до четверти суточной нормы. Для взрослых людей это примерно 500–600 ккал в день.


Чем действительно хороша диета 5 : 2

500–600 ккал — это достаточно много, чтобы не оставлять вас голодным.

Кроме того, есть важное правило, которое дополнительно защищает от чувства голода: разгрузочные периоды не должны следовать подряд. Их надо разнести таким образом, чтобы в промежутке оказался как минимум один день с полным объёмом калорий.


Чем можно питаться в разгрузочные дни:

овощи, то есть капусту (белокочанную, пекинскую, брюссельскую, цветную), кабачки, огурцы, помидоры, морковь, листовую зелень;

белую рыбу, минтая, скумбрию, морского окуня, пресноводные виды рыб;

куриные яйца.

@tonuslife Открыть/Комментировать

2021-06-18 18:18:01 Морковно-яблочно-апельсиновый смузи для вашего организма


Итак, на две порции вам понадобится: стакан морковного сока, стакан апельсинового сока, 1 зеленое яблоко, 2 чайные ложки имбиря, 1 чайная ложка меда.

Что с этим всем делать? Яблоко очищаете от кожуры и семян, мелко нарезаете (чтоб легче было измельчать в блендере). Небольшой кусочек свежего имбиря трете на терке.

Если используете соки из пакетов, то просто смешиваете все ингредиенты в блендере и смузи готов. Если же предпочитаете более натуральные ингредиенты (как в моем случае), готовите морковный и апельсиновый фреши, а затем уже всё смешиваете.

@tonuslife Открыть/Комментировать