ЖЕНСКИЕ КРАСОТА | ЗДОРОВЬЕ ПОХУДЕНИЕ

2023-05-01 18:05:20 КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА

Выработка коллагена в организме происходит при участии витаминов, аминокислот и микроэлементов

Витамин С
Источник- цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха

Витамин К
Источник- листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви

Витамин РР
Содержится в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе

Витамин В6
Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.

Омега-3 жирные кислоты
Замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими
Омега-3 богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна

Железо
В печени, в белках, бобовых, ц/з хлебе, семенах тыквы

Цинк
Цинком богаты семечки, овсяная каша

Медь
Морепродукты, печень трески, картофель, гречка Открыть/Комментировать

2023-05-01 16:01:54 Rolls-Royce не ищет клиентов. А Женщина с самоценностью привлекательна и желанна.

Как научиться:
— Быть счастливой;
— Cоздавать самой Мир и Гармонию в душе;
— Вытащить Себя из под завалов программ, навязанных окружением;
— Навести порядок. В мыслях. В жизни.

Все так просто.
Просто жить счастливо. Надо только захотеть и сделать ШАГ.

Подробнее на канале: — @mirmudrosti Открыть/Комментировать

2023-05-01 14:05:13 Открыть/Комментировать

2023-04-29 18:25:16 СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН

Ужин должен быть более легким, чем другие приемы
Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи
⠀
Если к ужину Вы испытываете дикий голод, значит распределение дневного рациона было некорректным
⠀
Начнем собирать тарелку на ужин

КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле
А может и кусочек цельнозернового хлеба

БЕЛОК
Мясо, птица, творог, яйца
Мясо лучше выбирать нежирных сортов
Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус
Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
ЖИРЫ
По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд)
Если норму не восполнили, значит добавляем раст жиры: орехи, масла, семечки, авокадо
⠀
УГЛЕВОДЫ
Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин
Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса
Если на обед в гречке 100ккал, то и на ужин будет 100ккал Открыть/Комментировать

2023-04-29 15:25:14 ОСНОВНЫЕ МИФЫ В ПОХУДЕНИИ

Ешьте меньше,но чаще,чтобы ускорить метаболизм
Завтрак-самый важный приём пищи,запускает метаболизм на день
Пропускать еду нельзя-организм испугается голода и начнёт запасать жир
Никогда не ешьте углеводы вечером, организм не успеет их использовать для энергии и отложит в жир

НО! Количество приёмов пищи, пропуски и распределение еды в течение дня-вещи второстепенные

Дробное питание для разгона метаболизма-чемпион среди мифов

Считается,что метаболизм во время еды повышается,поэтому нужно есть часто и немного

Правда,что организм тратит энергию на пищеварение, в среднем около 10% от поступающих с едой калорий

При питании на 2000ккал-200ккал уйдёт на пищеварение,не важно-в 2 приёма или 8

Одни исследования:дробное питание помогает лучше контролировать голод
Другие-нет разницы
Третьи-редкие,сытные приёмы лучше контролируют голод

Нет доказательств, что потеря веса при дефиците калорий зависит от частоты приёмов пищи
Вес зависит от поступающих калорий Открыть/Комментировать

2023-04-29 10:25:09 ШАШЛЫЧОК
⠀
Указана калорийность разных видов шашлыка на 100гр готового блюда
Она может немного отличаться, в зависимости от части и маринада, но в качестве ориентира указанные цифры подойдут отлично
⠀
Поехали
⠀
Курица
Филе курицы и индейки по калорийности самые минимальные
Они богаты витаминов В6 и глютамином, который нормализует работу нервной и иммунной системы
В качестве маринада отлично подойдет бальзамический уксус

Свинина
Самый популярный вид, но калорийность реально высокая, поэтому налегать не стоит
Но, несмотря на это, свинина легко усваивается
Для маринада можно использовать лимонный сок или сок+горчицу
⠀
Баранина
Содержит фтор и лецитин
Но баранина долго переваривается и приносит ощущение тяжести, поэтому людям с проблемами с ЖКТ потребление лучше ограничить
Чтобы снизить калорийность, можно чередовать баранину с баклажаном на одном шампуре
⠀
Потенциальный вред шашлыка
Во время приготовления мяса на углях, из него выжаривается жир, который в итоге стекает на жар
Под воздействием высоких температур образуются канцерогены, оседающие на шашлыке
В зажаренной корочке также возникают вредные вещества, которые могут привести к тяжелым последствиям

Поэтому важно приготовить правильный маринад
Он должен состоять из кислых компонентов, куркумы, имбиря и калгана
⠀
Если вы не хотите привести к обострению болезней ЖКТ, перед употреблением срежьте с шашлыка лишний жир и слишком румяную корочку Открыть/Комментировать

2023-04-29 09:23:40 Открыть/Комментировать

2023-04-28 19:00:24 Открыть/Комментировать

2023-04-28 14:45:22 КАК ПРИГОТОВИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ БУРГЕР

На первый взгляд приготовить бургер в домашних условиях проще простого: разрезать булку пополам, смазать соусом, начинить вкусными ингредиентами...и бургер готов
⠀
Но не все так просто
⠀
Сохраняй советы, чтобы точно приготовить ИДЕАЛЬНЫЙ бургер
⠀
Котлету готовьте из домашнего фарша - чтобы котлета получилась сочной, режьте мясо поперек волокон и прокручивайте через крупную насадку мясорубки
⠀
Минимизируем количество жира - чтобы сделать фарш менее жирным, но при этом сочным, добавьте в него немного холодной воды
⠀
Правильно добавляйте специи - чтобы избежать плотную и упругую текстуру котлеты, лучше солить котлету перед жаркой
⠀
Охладите фарш - иначе входящий в состав фарша жир будет липнуть к форме и рабочей поверхности
⠀
Хорошо прогрейте гриль или сковороду - время жарки около 5-8 минут с каждой стороны
⠀
Выбирайте качественную булочку - чтобы нижняя булочка не отсырела из-за стекающего на нее мясного сока, немного поджарьте ее на сковороде с внутренней стороны
⠀
Не забудьте про овощи, сыр и соус - чем нежнее ингредиенты, тем дальше они должны быть от горячей котлеты. Идеальные овощи для бургера: лук, маринованные огурцы, салат (айсберг, латук или романо), помидоры Открыть/Комментировать

2023-04-28 10:44:05 О ЧЕ‌М ВАМ МОЖЕТ ПОВЕДАТЬ ВАШЕ ЛИЦО
⠀
Преждевременная дряблость кожи может быть следствием нарушения обмена веществ и желудочно-кишечного тракта.
⠀
Выраженные носогубные морщины - страдает толстыи‌ кишечник.
⠀
Глубокая складка между бровями (особенно в сочетании с крепко сжатыми губами) говорит о том, что человек длительно страдает от какого-то хронического болевого синдрома.
⠀
Мелкие морщинки между бровями, особенно в сочетании с темными кругами под глазами - перегружена печень.
⠀
Общая одутловатость лица выдает больное сердце.
⠀
Одутловатость над скулами - шалят лимфатическая система и желудочно-кишечныи‌ тракт.
⠀
Чем раньше вы заметите сигналы вашего организма и правильно на них отреагируете, тем благодарнеи‌ будет вам ваша кожа! Открыть/Комментировать