КПТ-техника «Разделение мыслей и фактов» Когда мы злимся | Station «FeelGood»
КПТ-техника «Разделение мыслей и фактов»
Когда мы злимся или подавлены, мы склонны относиться к мыслям как к фактам. Например, когда мы тревожимся, мы можем думать так: «Я знаю, что плохо выступлю с этой презентацией» – что может оказаться как верным, так и неверным.
Человек, пребывая в уверенности в том, что он жираф, не станет из-за этого жирафом. Вера в истинность чего бы то ни было не делает это истинным на самом деле. Мысли – лишь интерпретации, описания, представления и даже догадки. Они могут быть как верными, так и неверными или верными лишь отчасти. Нам нужно научиться определять свои мысли, а затем сопоставлять их с фактами.
Используем форму А-В-С, которая представлена ниже. Она показывает, как активизирующее событие (A – activation event) может приводить к возникновению разных убеждений (B – belief) и последствий (C – consequences) в форме чувств или поведения.
Ответьте себе на вопросы:
Бывало ли так, что ваши представления об определенных ситуациях оказывались неверными?
Обращали ли вы внимание на то, что другие иногда интерпретируют ситуации иначе, не так, как вы?
Случалось ли, что вы предсказывали определенный вариант развития событий, а происходило иное?
Возможно ли, что сейчас вы принимаете во внимание лишь часть фактов, но могут существовать и другие, неизвестные вам факты, о которых вы узнаете лишь со временем?
Если кто-то убежден, что ему не сдать экзамен хорошо (мысль), он может почувствовать безнадежность и соответствующие себя вести – например, забросить учебу. Но если он уверен, что у него есть все шансы успешно сдать экзамен, он будет полон надежд на лучшее и постарается хорошо к нему подготовиться.
Ниже, в следующем посте, будет ещё одна таблица для данного упражнения. Она называется «Мысли и возможные факты». С ее помощью вы можете попробовать определить, какие возможны позитивные исходы событий, из-за которых вы переживаете.
#упражнения
