Советы психологини

2024-05-24 16:25:36







1 метод: примите свои эмоции и реакции и перестаньте их стыдиться 
Это психотерапевтический метод, согласно которому представление о том, что неприятие себя, своих чувств и переживаний закладывается в детстве. Если значимые взрослые в этот период дают нам понять, что, например, злиться, расстраиваться или жалеть себя — неправильно, что такие эмоции испытывают только слабые, плохие люди, это формирует в сознании прочные установки. Их влияние бывает настолько велико, что они продолжают жить в нас и во взрослом возрасте, отравляя чувством стыда совершенно нормальные реакции. В результате мы начинаем действовать по трем сценариям: боремся с собой и пытаемся себя исправить; ведем себя деструктивно — употребляем алкоголь и другие притупляющие чувства вещества; обвиняем в своих бедах окружающих. 
Как это исправить? Нужно научиться позитивно воспринимать любые свои чувства.
Начать распознавать свои чувства. Даже если мы подавляем чувства, они никуда не исчезают — мы просто перестаем их осознавать. При этом они могут проявиться в нас на физиологическом уровне — давящим ощущением в области живота или в груди. Чтобы заново научиться свои чувства замечать, приходится прилагать усилия. Для этого есть простое упражнение. Оказавшись в неприятной ситуации, попробуйте задать себе несложный вопрос: «А что я на самом деле сейчас чувствую?» И не смущайтесь, если в первое время не сможете дать на него ответ, а продолжайте регулярно практиковаться. Посмотрите на списки слов, обозначающих эмоции, и найдите те, что максимально похожи на ваши чувства. Постепенно эмоции начнут проясняться. 
Осознать тот факт, что не бывает плохих или хороших чувств. Все они естественны и полезны. Например, горе, которое мы испытываем после потери близкого, помогает нам пройти через боль и начать жить дальше. 
Цените новые ощущения. Обнаружив внутри себя новую неожиданную эмоцию, попробуйте представить, что это — маленький уязвимый ребенок, к которому надо относиться с теплотой и сочувствием. Просто побудьте вместе с ним.  Открыть/Комментировать

2024-05-23 22:16:41



6. ПРОВОЗГЛАШЕНИЕ СВОЕЙ УДАЧИ
В советском фильме 1985 года «Самая обаятельная и привлекательная» героиня Ирины Муравьевой перед зеркалом артикулировала: «Я очень обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Они просто от меня без ума». И тогда, и сейчас подобные упражнения кажутся дешевым психологическим трюком, но многочисленные эксперименты показывают, что подобные аффирмации действительно работают. Конечно, делать это упражнение через силу не стоит, но если 5 минут разговора с собой у зеркала вас не смущают, почему бы не попробовать? Начинайте каждый свой день с произнесения следующих утверждений.
Я удачливый человек, и сегодня мне снова повезет.
Я знаю, что в будущем могу быть еще удачливей.
Я заслуживаю удачи, и сегодня меня ждет счастливый случай.

7. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ УДАЧИ
Еще одно упражнение для любителей работать с образами. Каждый раз, когда вам предстоит что-то важное (встреча, разговор, презентация и т.д.), попробуйте проделать накануне следующее упражнение. Найдите тихое место и сядьте поудобнее. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. Представьте себя в предстоящей ситуации. Постарайтесь визуализировать как можно больше подробностей. Подумайте о том, как хотите себя вести. Попробуйте предвосхитить слова других людей и свои реакции. Сконцентрируйтесь на том, что рассчитываете на свою удачу и достижение целей. Представив себе происходящее во всех подробностях, откройте глаза и займитесь реализацией. Открыть/Комментировать

2024-05-22 20:33:01



5. ПРОВЕРКА СВОИХ РЕШЕНИЙ 
Насколько вы бываете уверены в своих решениях? Как часто вы выбираете что-то, а потом жалеете о своем выборе? Если вам знакомы подобные сомнения, значит, вам пригодится один из вариантов данного упражнения.
Если вам нравится визуализировать и проговаривать свои мысли, то закройте глаза и представьте себе, что оказались лицом к лицу с мудрецом. Мудрец просит вас рассказать о выборе, который необходимо сделать, представив ему обе опции. Однако он просит обойтись без фактов и советов других людей, а рассказать, что именно вы чувствуете по поводу каждой из опций. Просто скажите все, что вы думаете. Проговорив свои чувства и ощущения по поводу имеющихся вариантов, откройте глаза и оцените сказанное. Насколько ваше интуитивное чувство совпадает с фактами или противоречит им? Если совпадает, прекрасно. Если противоречит, то прежде, чем принять окончательное решение, еще раз все взвесьте. Вы можете сделать выбор в пользу фактов против своей интуиции или послушаться ее, а затем проверить, насколько верным было ваше предчувствие. В любом случае, сначала вы научитесь если не слушать, то хотя бы слышать свою интуицию, и постепенно сможете накопить достаточно данных, чтобы знать, стоит ли ее слушать.
Тренировка позитивных ожиданий
В ходе общения с удачливыми людьми Вайзман выяснил, что они всегда имеют позитивные ожидания от будущего. Даже когда в их жизни случается негативный опыт, они не ждут, что дальше будет только так или еще хуже, а рассматривают произошедшее как исключение. Если вы регулярно ловите себя на том, что рисуете в голове наихудший вариант развития событий, следующие упражнения для вас. Открыть/Комментировать

2024-05-21 15:53:19



4. МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ УМА
При принятии важного решения необходимо, чтобы ум не отвлекался на что-то другое. Чтобы натренировать в себе способность к очищению ума, попробуйте три раза в неделю выполнять следующее упражнение. Найдите тихое место. Найдите удобное для себя положение. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Теперь представьте себя в месте, где вы чувствуете себя расслабленно. Почувствуйте, как из тела уходит все напряжение. Ощутите состояние покоя. Почувствовав спокойствие, начните повторять про себя любое слово или фразу. Неважно, что это за слово, важно очистить с его помощью свой ум от всех остальных мыслей. Проведите в таком состоянии около 10–15 минут. Со временем вы обнаружите, что вам легче концентрироваться и ощущать состояние покоя, необходимое для принятия решений. Открыть/Комментировать

2024-05-20 20:08:01



3. ИГРА В НОВОЕ 
Составьте список из шести вещей, которых никогда не делали, но хотели бы попробовать. Это может быть что угодно и какой угодно степени сложности. Попробовать новую еду, выучить новый язык, пойти в школу танцев, получить лицензию пилота, научиться играть на ударных и что угодно еще. Что-то из этого можно сделать, не откладывая в долгий ящик, что-то потребует подготовки, планирования и времени.
Составив список, пронумеруйте его от 1 до 6. Возьмите игральный кубик (или воспользуйтесь для этого программой в интернете), и пообещайте себе, что займетесь воплощением первого, что выпадет на кубике. Никаких замен на другой пункт из списка.
Выполнение этого упражнения подарит вам не только новый опыт, но и новые возможности, потому с большой вероятностью также расширит круг ваших знакомств.
Тренировка интуиции
Удачливые люди часто ссылаются на свою интуицию, а неудачники регулярно жалуются на то, что из раза в раз повторяют одни и те же шаблонные ошибки (в отношениях или на работе), сами того не замечая. У кого-то интуиция работает безошибочно и малозаметно для них самих. Кто-то путает интуицию с эмоциями и получает в результате неверные подсказки. Данные упражнения помогут научиться лучше чувствовать свои мысли, и вообще узнать, работает ли у вас интуиция. Открыть/Комментировать

2024-05-19 20:18:39



2. ВОЗОБНОВЛЕНИЕ СТАРЫХ СВЯЗЕЙ
Бумажные записные книжки и визитки, еще бывшие в ходу в 2003 году, когда вышла книга Вайзмана, сегодня встречаются очень редко, но рискну предположить, что мобильный телефон и электронная почта есть у всех. И там, и там можно найти много интересного: телефоны случайных знакомых из отпуска десятилетней давности или адреса заказчиков, с которыми вы последний раз работали пять лет назад.
Суть упражнения в том, чтобы раз в неделю выбирать из списка номер телефона или адрес электронной почты и звонить/писать человеку, с которым вы давно не общались, чтобы узнать, что у него в жизни нового. Со временем вы разговоритесь с кем-то, и это окажется самым полезным разговором за год. Не говоря уже о том, что к тому времени у вас будет отточенная самопрезентация, которой вы будете пользоваться при общении со старыми контактами. Открыть/Комментировать

2024-05-18 23:36:33



ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Удачливые люди открыты случайным возможностям и даже активно создают их вокруг себя. Эти навыки вполне доступны для тренировки.
1. НОВЫЕ СВЯЗИ
Если только ваша работа не подразумевает постоянных новых знакомств, есть вероятность, что круг вашего общения уже несколько лет не меняется, и, значит, новым возможностям (в любой области) двери закрыты. Чтобы это изменить, важно каждую неделю заводить разговор с хотя бы одним незнакомым или малознакомым человеком. На вечеринке, на выставке, в гостях у друзей, в очереди за билетами в кино. Никто не обещает, что с первым же человеком вы подружитесь или объедините свои усилия ради большого и светлого проекта. Никто не обещает, что все или даже большинство ваших разговоров вообще продлятся больше пяти минут и нескольких реплик. Но во всех упражнениях на удачливость важно ждать, когда количество перерастает в качество.
Если соблюдать при подобных разговорах несколько несложных правил, вам как минимум гарантировано приятное взаимодействие с другим человеком (помните, что множество людей будут приятно изумлены вашим желанием с ними поговорить).
Выбирайте людей, с которыми вы были бы рады подружиться или познакомиться поближе. Заводите разговор с теми, кто выглядит так, будто не прочь поболтать.
Используйте ситуации, в которых подобный разговор будет воспринят естественно — в гостях, на вечеринке, в очереди в музей/кино/клуб.
Чтобы растопить лед, лучше всего либо обратиться за информацией, либо сделать комплимент тому, что привлекло вас в человеке. Задавая вопросы, старайтесь, чтобы на них нельзя было отделаться краткими «да» и «нет» (так называемые открытые вопросы).
Не принимайте неудачный разговор близко к сердцу и не сдавайтесь.
Продолжение Открыть/Комментировать

2024-05-17 18:32:20



В 2003 году английский психолог Ричард Вайзман выпустил книгу «Фактор удачи», которая стала результатом восьмилетнего исследования. Главный вывод исследования — удачливые люди удачливы не потому, что вокруг них происходят чудеса, а потому, что следуют четырем основным принципам.
1. Они умеют создавать и замечать случайные возможности.
2. Они принимают удачные решения, прислушиваясь к своей интуиции.
3. Они подходят к жизни с позитивными ожиданиями, что порождает самосбывающиеся пророчества.
4. Они занимают жизнелюбивую и стрессоустойчивую позицию, превращающую неудачи в удачи.
Эти выводы так вдохновили Вайзмана, что он составил набор упражнений для повышения удачливости и нашел добровольцев, которые были готовы в течение месяца следовать его рекомендациям. В группу входили как люди, уже считавшие себя удачливыми, так и те, кого неудачи, казалось, преследовали всю жизнь. По результатам эксперимента 80% участников признали, что стали более удачливыми и получают теперь от жизни больше удовольствия.
Вот эти упражнения. Они все довольно разные, и вряд ли найдется человек, готовый практиковать их все, но, кажется, любой сможет найти для себя что-то подходящее.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Удачливые люди открыты случайным возможностям и даже активно создают их вокруг себя. Эти навыки вполне доступны для тренировки.

Продолжение Открыть/Комментировать

2024-05-16 19:15:46   




                     

3. Постарайтесь абстрагироваться от своих эмоций
Это не даст оппоненту повод занять защитную позицию. Изложите претензии спокойно, четко и кратко, придерживаясь исключительно фактов. В таком случае собеседник сможет рациональнее воспринять ваши слова. И вероятность конструктивного продолжения возрастет.

4. Упомяните в начале и в конце своего обращения что-то хорошее
Например, начать претензию к компании, приславшей бракованный товар, можно с того, что вы — давний лояльный клиент. А закончить — благодарностью за уделенное вам время.

5. Напоминайте себе, что тот, кому вы предъявляете претензии, может быть, на самом деле не виноват в ваших проблемах
Этого психологического трюка достаточно, чтобы держать уровень агрессии под контролем. Если вы будете жаловаться спокойным тоном, у человека, разбирающегося с вашей жалобой, будет больше желания вам помочь. Открыть/Комментировать

2024-05-15 18:12:17






Как же жаловаться конструктивно? Главное правило — выражение недовольства сработает вам на пользу, если вы сумеете разобраться в своих чувствах перед тем, как начнете жаловаться. В этом случае вы просто защитите свои законные права и дадите понять окружающим, что вас конкретно не устраивает.
Но, чтобы понять, чем именно вы недовольны, нужно научиться анализировать свои чувства спокойно и беспристрастно. Хорошим подспорьем может стать привычка вести дневник. Воспринимайте фиксацию своих чувств не как литературное занятие, а как терапевтический инструмент. Есть исследования, подтверждающие, что изложение чувств на бумаге улучшает психологическое самочувствие даже у переживших травму. Письменные практики дают возможность сфокусироваться на неприятном опыте в безопасной обстановке и в результате по-настоящему его осознать и переработать.
Если письменные практики не для вас, воспользуйтесь советами, составленными психологами Гаем Уинчем и Тиной Гилбертсон. Уинч — автор книги «Скрипучее колесо», в которой он пишет о пользе жалоб.

1. Сразу определитесь, зачем вы жалуетесь и чего хотите добиться
Лучше всего в самом начале разговора прямо сообщите собеседнику о своей цели. Если хотите просто выпустить пар — не проблема, так и скажите. Тогда он будет знать, на какую реакцию вы рассчитываете, и сможет вас поддержать.

2. Ищите решение
Перед тем как выразить недовольство, например качеством услуги, задумайтесь, есть ли возможность исправить то, что вам не нравится. Если вы не просто предъявите претензии, но и предложите компромисс, который потенциально может устроить всех, решить проблему будет гораздо проще. Открыть/Комментировать