Self-made woman

2022-05-27 15:00:04 ​​Хамство: как на него красиво отвечать

Однажды я ехала на работу на машине, ехала за рулем (этот факт важен в этой истории). В какой-то момент меня подрезал белый седан, причем так нагло и неаккуратно, буквально в сантиметре от аварии. И вот мы равняемся с этим белым авто на светофоре. Удача, думаю, сейчас я поделюсь с этим молодым человеком своими эмоциями, а также знаниями правил дорожного движения. И вот я открываю окно, уже набираю воздух в легкие, чтобы высказаться, и тут… он просто плюет мне на капот. Я оторопела.

И это был единственный раз, когда я не смогла достойно отреагировать на хамство. Во всех остальных случаях у меня есть пул коронных фраз, которые просто обескураживают хама.

Когда перебивают: «Извините, что я говорю, когда вы перебиваете.»

Когда близки к переходу на личности: «Скажи мне кто я, и я скажу тебе, насколько ты меня недооценил.»

Когда переход на личности все же случился: «Наверное, твои слова обидели бы меня, если бы хоть что-то из сказанного и правда относилось ко мне.»

Когда собеседник кричит и не может остановиться: «Ммм… Извини, я не слушала. Можешь повторить, что ты сейчас сказал?»

Когда обвинения в каждом предложении: «И что это должно заставить меня чувствовать?»
Когда есть только одно верное мнение, и оно не твое: «Я понимаю, что ты говоришь, но если я соглашусь с тобой, мы оба будем неправы.»

Когда начинают звучать угрозы: «Я тебе верю.»

Общение с хамами доставляет мало удовольствия, но все же его можно получить, если уметь красиво решать эти неприятные ситуации

А у вас есть коронные фразы для обезоруживания невоспитанных и негативно настроенных персон? Открыть/Комментировать

2022-05-26 15:30:00 ​​Куда «утекает» энергия?

Замечали, что после разговора с интересным человеком или работы над сложным проектом вы чувствуете заряд бодрости? Другие дела, вроде каких-то скучных рутинных задач наоборот — высасывают всю энергию.

Я всегда уставала от пустых разговоров и глупых фильмов. Подумав, я собрала целый список вещей, после которых я чувствую себя как выжатый лимон:

Слушать музыку, которая мне совсем не нравится
Долго ходить по магазинам
Участвовать в хаотичном разговоре
Из вежливости поддерживать разговор с собеседником, с которым скучно…

...и постаралась эти вещи сократить до минимума в своей жизни. Лучше концентрироваться на том, что наоборот дает мне энергию и чувство полноты жизни

А какие вещи вытягивают энергию из вас? Открыть/Комментировать

2022-05-24 18:04:00 ​​Что такое думскроллинг?

Когда началась пандемия, я думала, что это дно и что хуже не придумаешь. В январе ситуация стала улучшаться: мы с мужем даже начали строить планы на отпуск в Европе. На работе все вроде как начало стабилизироваться, и я выдохнула.

И вот я счастливая еду на работу 24 февраля, ничего не подозревая – привычки начинать свой день с программы «Новости» у меня не было. Звонит мой коллега и спрашивает: «Ну, что скажешь?» Я про себя думаю: это такой сарказм, потому что я забыла поздравить тебя с 23 февраля?
С этого звонка началось очередное дно (это не оценка происходящего, а оценка моего психологического состояния).

Смешно, я никогда не испытывала тяги разобраться в происходящем на политической арене. И тут у меня появилась новая привычка — постоянно листать ленту новостей. На личном опыте я познакомилась с думскроллингом — феноменом траты времени на чтение плохих новостей.

Если вы открыли очередную историю, но уже не можете вспомнить, как до нее добрались или забыли, зачем вообще включили телефон, а между тем прочитали сотни комментариев и постов людей, за которыми даже не следите — вы думскроллите.

Сейчас анализирую те первые дни и недели, и понимаю, насколько меня затянуло:
Проблемы со сном: несмотря на красные глаза и полное изнеможение, я не могла по 2 часа уснуть.
Сложности с концентрацией: я усилием воли заставляла себя не листать ленту новостей, чтобы не пропустить чего-то важного.
Тревожность: даже описывать не буду свое состояние особенно при условии того, что мне самой нужно было умудряться бодрить и поддерживать свой коллектив.

Несмотря на кажущуюся логичность позиции «предупреждён — значит вооружён», думскроллинг не возвращает ощущение контроля.

Осознавая этот факт, было проще бороться с вредной привычкой. У меня был на эту тему пост.

Если вы все еще периодически срываетесь на бессмысленное листание ленты и вам интересно, как я себя отучала от этой вредной привычки, пишите – поделюсь опытом Открыть/Комментировать

2022-05-23 20:00:05 ​​Пожалейте себя

Иногда у меня складывается впечатление, что в нашем культурном коде отсутствует пункт «жалеть себя». Хотя, не так. Мы можем жаловаться на трудности, но после соберемся и пойдем на очередной 9-10 часовой рабочий день. А после — заниматься домашними делами.

Причина выгорания часто кроется в том, что люди не могут себе посочувствовать. Мысленно погладить по голове, сказать «ты сегодня молодец, тебе сейчас тяжело потому что ты устала». С этого начинается забота о себе.

Сегодня хочу порекомендовать книгу Ольги Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя».

Книга про принятие себя. Ее автор — журналист и экс-главред LADY.TUT.BY, в один момент оказалась без любимого человека, дома и работы. Благодаря бережному отношению к себе она вышла из глубокого кризиса и написала об этом одну из самых популярных книг по самопомощи.

А как вы считаете: «жалеть себя» — это то же самое, что жаловаться? Открыть/Комментировать

2022-05-21 20:00:01 ​​Три подкаста на выходные

Привет. Сегодня поделюсь с вами своими последними находками. Очень легкие подкасты иногда на довольно серьезные и философские темы.

Начнем с понедельника

Подкаст про личную эффективность и вечную тему: как начать реализовывать планы с понедельника?

Обмозгуем

Авторский подкаст о саморазвитии и образовании, книгах и письменных практиках, отношениях с собой и другими.

«Ну, па-ап!»

Беседа дочери и ее отца о том, что новое — это хорошо забытое старое. Очень душевный и теплый подкаст, как раз для субботнего вечера.

Буду рада, если поделитесь в комментариями подкастами, которые в этом месяце понравились вам Открыть/Комментировать

2022-05-20 15:30:01 ​​Публичное выступление: дело не в опыте, а в подготовке

Как побороть страх перед публичными выступлениями? Моя сотрудница решила сделать ход конем: она сама инициировала участие в конференции в роли спикера.

В состоянии «теперь некуда деваться» мы начали подготовку. Точка старта — определиться с исходными данными:
— О чем ты хочешь рассказать людям, перед которыми будешь выступать?
— Я хочу показать свою экспертность в медиапланировании.
Ответив на этот вопрос, мы поставили цель для выступления. Важно сфокусироваться на её выполнении. Это же будет являться содержанием презентации.

— Что лично ты хочешь получить от этого выступления?
— Я хочу самоутвердиться.
Ответ на этот вопрос – это тот настрой и тональность, с которым нужно выступать.

— На что ты обращаешь внимание при выступлении других спикеров?
— На внешний вид, на вовлеченность аудитории во время выступления, на скорость речи, на структуру подачи материала.
Ответ на этот вопрос – это те блоки, которые необходимо проработать при подготовке своего выступления.

— Если спикер, как тебе кажется, выступает плохо, то почему?
— Не смог ответить на вопросы. Если он теряется, то его рейтинг в моих глазах падает.
Ответ на этот вопрос – это то, что на что нужно обратить особое внимание. Как пример, можно составить перечень возможных вопросов и заранее проработать на них ответы.

— Если спикер выступил хорошо, по каким признакам ты это поняла?
— Аудитория задает ему вопросы, и ведущему вынужденно приходится прекращать выступления по причине ограничений по времени.
Ответ на этот вопрос – это то, что нужно проработать в своем выступлении, чтобы получить желаемый результат. В данном случае нужно заранее подумать о том, чтобы задать формат интерактива.

Уже на следующей неделе моя сотрудница выступает на конференции. Я надеюсь, что она преодолеет свой страх и получит то, зачем ей нужно было от него избавиться

А у вас есть страх перед публичными выступлениями? Открыть/Комментировать

2022-05-18 17:05:00 ​​Если вы долго сидите — встаньте

Да, прямо сейчас, сделаем с вами пару упражнений.

Отойдите от стола, ноги на ширине плеч. Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Повторяйте в течение 1–2 минут.

Теперь поставьте ноги на ширине бедер и сделайте присед: колени над стопами, не отрывая пятки от пола. Выполняйте это упражнение 10–15 раз.

Сделайте по 5 циклов этих упражнений. Вы должны почувствовать ощущение тепла и легкой одышки — это состояние умеренной физической нагрузки.
Согласно ВОЗ, в неделю рекомендуется не менее 150 минут такой активности или 75 минут интенсивной физической активности — это минимальная нагрузка, которая нужна нашему организму для поддержания здоровья. Поэтому очень важно не засиживаться и время от времени вставать из-за рабочего стола.

Другие рекомендации от ВОЗ можно посмотреть в их статье.

Желаю всем красивой осанки и здоровой спины Открыть/Комментировать

2022-05-16 20:00:04 ​​Хочешь быть спокоен и умиротворен? Медитируй

По крайней мере, так говорят...

Существует большое количество исследований о том, насколько медитация плодотворно влияет на наше ментальное здоровье. Регулярные медитации помогают:

научиться переключать внимание;
подключать дополнительные ресурсы;
эффективно расслабляться.

В Кинжале вышла статья с лекцией о том, как работает мозг во время медитации. Очень любопытно было узнать об этом феномене с физиологической точки зрения, рекомендую.
Я не умею медитировать, но после прочтения статьи стало даже любопытно. Скачала пару приложений на смартфон, посмотрим, к чему это приведет

Практикуете медитацию? Расскажите о вашем опыте в комментариях. Открыть/Комментировать

2022-05-14 15:30:00 ​​Как ты себя чувствуешь?

Осознание своих эмоций — важный шаг на пути к осознанности.
Сегодня поделюсь с вами классными приложениями-трекерами эмоций. Они помогут сформировать привычку к регулярным чек-апам своего настроения.

Почти все они на английском языке, но с понятным интуитивным интерфейсом, так что, как мне кажется, разобраться в них не составит труда.

Daylio на android, ios

Позволяет вести личный дневник, отмечать прогресс в достижении целей. Фишка приложения в том, что ничего не нужно писать, достаточно выбрать из списка нужный смайлик или иконку.

Moodnotes — Mood Tracker на ios

Еще одно приложение для отслеживания эмоций и привычек с очень приятным интерфейсом.

Shine на android, ios

Каждый день Shine будет напоминать вам сделать check-in и подумать о том, за что вы благодарны сегодня. С премиум-подпиской можно получить доступ к медитациям, сказкам на ночь и расслабляющей музыке.

Sayana на ios

Приложение направлено на рефлексию и благодарность. В форме чата вы сможете поделиться своим настроением, получить ответы на вопросы и просто расслабиться.

Moodpath на android, ios

Это своеобразный дневник ваших состояний, позволяющий оглянуться назад и проанализировать себя в разрезе месяца, недели или года.
После двух недель мониторинга Moodpath обещает поделиться исследованием вашего самочувствия. Открыть/Комментировать

2022-05-13 20:00:05 ​​А что все подумают?

Есть категория людей, чей слоган по жизни: «А что подумают обо мне люди?»

Моя подруга не разводилась с мужем 1,5 года, придумывая для себя самые разные ответы на этот вопрос. Отношения умерли, и оба пытались себя занять чем угодно, лишь бы не идти домой. Но разорвать отношения он и она не могли — ну правда, что тогда подумают друзья? Коллеги? Родственники?

— А ты в итоге для кого живешь: для себя? Или для друзей, коллег и родственников? – в какой-то момент не выдержала я.
— Для себя, наверное… – прозвучало в ответ что-то жалобное. — Но я боюсь представить, что все подумают… – не сдавалась моя подруга.
— А что они могут подумать? Конечно, пообсуждают, от этого никуда не деться. А потом… Потом у всех своя жизнь и все забудут.

Она ушла... Но кольцо не снимала еще полгода – чтобы никто ничего подумал. На одной из тренировок она сняла кольцо и забыла его. И никто не заметил. А те, кто заметил — промолчали.

И ничего не произошло.

— А что бы ты подумала, если бы кто-то из твоих знакомых развелся?
Отвечая на этот вопрос, моя подруга начала выздоравливать от болезни «а что все подумают».
Следующий этап — лечение от болезни «все говорят». Правда это уже совсем другая история Открыть/Комментировать