Маслова Яна🐷

2020-12-20 17:44:52 Открыть/Комментировать

2020-12-20 17:44:49 Привет, друзья

Сегодня хочу вам рассказать о важности разминки перед тренировкой

Для начала хочу сказать, что самая распространенная ошибка во время занятий - это начать свой тренинг без разминки

Не нужно спешить и думать, что упражнения, входящие в программу твоего тренировочного дня, важнее, чем сама разминка перед ними. Скорее наоборот, без подготовки твой тренинг может быть не только некачественным, но ещё и травмоопасным.

Чтобы этого не произошло, необходимо хорошо разогреть свое тело, особенно включить в работу те мышцы, на которые направлен твой тренинг.

Что дает разминка перед тренировкой.

1. Улучшает кровообращение, тем самым включая в работу нужные мышцы.

2. Минимизирует возможность травм мышц и сухожилий благодаря растяжке.

3. Оптимизирует деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

2. Увеличивает силовые возможности во время тренинга.

3. Подготавливает к тренировке с ментальной точки зрения.

Что входит в разминку

1) Суставная гимнастика.
Это повороты головы, боковые наклоны тела, вращения плечевыми, локтевыми и лучезапястными суставами. Вращения коленными, голеностопными и тазобедренными суставами, различные наклоны и скручивания позвоночника.

2) Динамическая растяжка.
Для включения грудного отдела и спины: разведение рук, локтей, плеч.
Для пресса и косых мышц: повороты и наклоны тела.
Для задней поверхности бедра и ягодиц: наклоны вперед, подъемы ног, выпады в сторону.

3) Кардио.
Прыжки через скакалку, бег на месте, быстрая ходьба, ходьба на дорожке в гору, элипс

Продолжительность разминки - 5-7минут. Этого времени достаточно, чтобы подготовить твое тело к нагрузке и сделать свою тренировку ещё эффективнее

я понимаю, что многие не понимают значимости растяжки, да и лень ее делать, многим нужен пример разминки. я вас очень люблю, мои подписчики, и хочу вам помогать.

Совсем скоро, а точнее в этот понедельник, я устраиваю новогодню распродажу лучшего сборника по фитнесу за 2020 год, в который как раз будет входить полнометражная разминка помимо тренировок, питания и еще крутых ништяков

Не упусти свой шанс, если хочешь быть сочной и упругой в новом году Открыть/Комментировать

2020-12-19 15:54:54 Открыть/Комментировать

2020-12-19 15:54:49 Привет, друзья

Сегодня хочу ответить на очень часто задаваемый вопрос:

Почему я мало ем, но не худею?

Один из самых актуальных вопросов на сегодняшний день.
Мало есть или не есть вообще - это далеко не показатель хорошей фигуры

Давайте разбираться

При несоблюдении нужного КБЖУ, ваш организм попадает в состояние стресса И получая пищу реже, чем ему необходимо, организм начинает накапливать "стратегические запасы" на случай голода. Другими словами, откладывает жировые запасы. Выходит так, что вы себе делаете только хуже

Если вы хотите похудеть, необходимо придерживаться правильного питания и соблюдать свое личное КБЖУ
Правильная еда - это 80% вашего успеха на пути к идеальной фигуре Ваш рацион должен быть сбалансированным, натуральным и качественным , чтобы организм получал все нужные ему витамины и микроэлементы.

Также на метаболизм влияют внутренние процессы в организме и ваше эмоциональное состояние. На это тоже стоит обратить внимание, когда собираешься похудеть или нарастить мышечную массу

Не нужно ставить эксперименты на своем здоровье, мучить себя дурацкими диетами и голодовками. Для хороших результатов необходим грамотный подход и желание стать лучше, тогда все обязательно получится

21 декабря мы запускаем новогоднюю распродажу фитнес-сборника самых огненных и топовых тренировок за 2020 год( в который будут входить разнообразные рационы питания на различную калорийность), а мы с Ромой в этом году мощно поработали, ну вы сами все видели Открыть/Комментировать