⌘140. Катастрофизация Когнитивные искажения мешают нам объект | Sad But True (резерв)
⌘140. Катастрофизация
Когнитивные искажения мешают нам объективно оценивать ситуацию и самих себя. Именно из-за них собственные иррациональные поступки часто кажутся нам в момент совершения логичными и осмысленными.
В сказке братьев Гримм об умной Эльзе героиня спускается в погреб за пивом и там при виде мотыги на стене впадает в полугипнотическое состояние. Она сразу представляет, как выйдет замуж, у нее родится ребенок, а когда он вырастет, его отправят в подвал за пивом, висящая там мотыга упадет ему на голову и убьет. Вообразив себе эту трагедию, Эльза принимается горько рыдать и заражает своей тревогой окружающих.
Думаю, такой образ знаком и тебе. Человеку действительно свойственно воображать себе худший вариант развития событий из всех возможных. Когда ребенок получает двойку, родители представляют, что он останется на второй год, не поступит в вуз, станет безработным. Когда близкий человек не отвечает на звонки, воображение рисует фатальный несчастный случай. Если ты потерял ключи – их обязательно найдет вор и проникнет в квартиру. Когда вызывает начальник – жди выговора или увольнения.
Как показывают исследования, до 70% наших мыслей носят негативный оттенок. Плохое мы запоминаем лучше, чем хорошее. Обиды помним чаще, чем похвалы. На отрицательные стимулы реагируем острее, чем на положительные. И больше переживаем из-за утрат, чем радуемся приобретениям.
Считается, что фиксация на негативе – эволюционный инструмент. В мире, полном хищников и смертельных опасностей, память о неприятном опыте помогала всегда быть начеку. Мир стал глобально безопаснее совсем недавно и мозг пока не успел перестроиться.
Склонность ожидать худшего, сгущать краски и видеть в любой проблеме страшное предзнаменование называется катастрофизацией. Катастрофическое мышление – это когнитивная ошибка.
Вернее, сразу две ошибки: во-первых, мы ждем самого плохого исхода, хотя возможны и другие, а во-вторых – убеждаем себя, что, когда это произойдет, мы не сможем с этим справиться.
Судя по тому, что катастрофизации подвержены не только взрослые, но подростки и дети, она может быть как следствием общей тревожности, так и невротическим способом реагировать на трудности, перенятым у других или выработанным на основе собственного опыта.
Важнее то, что катастрофическое мышление само часто становится причиной стресса, тревожного расстройства и депрессии. Потому что ожидание худшего вызывает ощущение безнадежности, а это один из ключевых элементов депрессии.
Катастрофическое мышление иногда путают с мнительностью, то есть со склонностью преувеличивать опасность. Иногда такая привычка может быть даже полезна, если она помогает заботиться о себе и избегать рискованных поступков.
Но особенность катастрофического мышления в том, что оно связано не с предположением об угрозе, а с яркими образами катастрофы, которые мы переживаем как реальное свершившееся событие. У катастрофизации нет полезных эффектов. Сопровождающие ее негативные эмоции лишь ухудшают наше состояние.
Как и другие когнитивные искажения, катастрофизация коварна, потому что ее трудно у себя заметить. Когда ты становишься ее жертвой, то чаще всего не осознаешь, что потерял способность контролировать ход своих мыслей.
Чтобы этого избежать нужно помнить, что катастрофическое мышление устроено очень примитивно. Когда наши ужасные прогнозы не реализуются, мы испытываем облегчение, то есть на химическом уровне наш мозг получает вознаграждение. Ему это нравится, поэтому он не прочь повторить.
Но этой слабостью мозга можно воспользоваться и для выработки привычки к рациональному мышлению. Главное оружие против катастрофизации — логика. Выстраивание цепочки последовательных выводов тоже может доставить удовольствие мозгу.
#рефлексия
@sadbutrue
