РПП | ППЧ

2022-08-26 18:22:37 С ЧЕГО МОЖНО НАЧАТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ РПП?

вариант – Легализация еды.

Одним из известных способов по восстановлению от РПП, который вы можете встретить на просторах интернета, является легализация еды – когда вы снимаете все ограничения и начинаете есть то, что не разрешали себе годами.

Преимущества такого способа:
⁃ у вас больше нет ограничений;

⁃ вы не делите еду на хорошую и плохую;

⁃ может снизиться количество перееданий и зацикленность на еде.

Недостатки:
⁃ зачастую человек так и не приходит к достаточному и регулярному питанию, несмотря на отказ от ограничений;

⁃ не всегда легализация снижает частоту перееданий, есть риск перехода РПП в компульсивное или приступообразное переедание;

⁃ иногда может быть быстрый набор веса, который может напугать человека;

⁃ одна лишь легализация чаще всего не поможет вылечиться от РПП.

В понедельник разберём второй (и наиболее желательный и эффективный) способ начать восстановление.

Ставьте реакцию, если ждёте продолжения

И поделитесь, пожалуйста, в комментариях своим опытом и впечатлениями, если пробовали легализацию еды и снятие ограничений Открыть/Комментировать

2022-08-25 18:54:14 ПОДБОРКА КНИГ ПРО ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ

«Помирись с едой. Как забыть о диетах и перейти на интуитивное питание», Елизавета Гильман;

«Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт;

«Да! Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания», Кристи Харрисон.

Если у вас диагностировано РПП, обращайтесь за помощью к специалисту

Ставьте реакцию, если полезно Открыть/Комментировать

2022-08-22 18:16:42 МОЖНО ЛИ ВЫЛЕЧИТЬ РПП НАВСЕГДА?

ДА!
РПП можно вылечить и выйти в стойкую ремиссию на всю жизнь!

Да, иногда могут появляться мысли о похудении или недовольстве телом (к сожалению, мы живем в мире, где диетическая культура процветает с каждым годом).

Однако благодаря психотерапии ломается порочный круг, который поддерживает РПП, человек учиться поддерживать себя в эти моменты, не идти на поводу у «голоса РПП» и знает, как себе помочь Открыть/Комментировать

2022-08-18 19:21:46 КАКИЕ ФАКТОРЫ МОГУТ ПРЕДСКАЗАТЬ РАЗВИТИЕ РПП?

Негативный образ тела
В целом неудовлетворенность телом встречается у многих людей, это, скорее, считается «нормой» в нашем обществе.

Однако если человек испытывает ненависть к своему телу, постоянно им не доволен, делает большой акцент на том, как выглядит, то это может в перспективе привести к развитию РПП.

Диетический опыт

Причём не важно, худеете вы самостоятельно или по рекомендациям врача.

Любые диеты и ограничения в питании повышают риски развития РПП.

Ставьте , если полезно. Открыть/Комментировать

2022-08-17 20:19:56 5 КРИТЕРИЕВ НОРМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Вы едите, когда голодны, и едите до полного насыщения – приятного ощущения наполненности в желудке и чувства удовлетворенности от приема пищи

Вы выбираете еду, которая вам НРАВИТСЯ, приносит удовольствие и насыщает вас

Вы себя не ограничиваете и не делите еду на хорошую и плохую

Иногда вы переедаете или едите без чувства голода, и это не вызывает чувства вины, тревоги или стыда

В то же время вы знаете, что еда будет всегда! Например, вы можете спокойно оставить еду на тарелке, если наелись

Ставьте , если полезно Открыть/Комментировать

2022-08-11 18:56:28 Добрый вечер, дорогие читатели! Давайте устроим вопрос-ответ?

Вы задаёте ниже любые вопросы про пищевое поведение, тело и лечение РПП, а я на них отвечаю

Напомню, что нет плохих или глупых вопросов

Открыть/Комментировать

2022-08-10 18:04:18 КАК ПОНЯТЬ, КАКОЙ У МЕНЯ БИОЛОГИЧЕСКИ ПРИЕМЛЕМЫЙ ВЕС?

Если у вас никогда не было здоровых отношений с едой и телом, то это можно понять в процессе работы с психологом, специализирующемся на РПП.

При этом, приходя к своей биологической норме, вес может:

- снизиться (например, такое бывает в случаях если были частые приступы переедания - что такое приступ переедания )

- остаться таким же

- стать больше (например, при дефиците веса и сильных ограничениях) Открыть/Комментировать

2022-08-09 18:05:31 ЧТО БУДЕТ С МОИМ ВЕСОМ ПРИ ЛЕЧЕНИИ РПП?

При восстановлении от РПП вес приходит к своей биологической норме.

Психологи используют такое понятие, как биологически приемлемый вес (или ещё его называют сет-поинт)

Это вес, при котором

- вы хорошо себя чувствуете физически, у вас есть силы и энергия жить свою жизнь, у вас хорошее настроение и сон, восстанавливается регулярный цикл у женщин, проходят слабость, обмороки, проблемы со стулом и костями, и другие последствия длительных диет и РПП

- вам не нужно ничего делать, чтобы он оставался стабильным: вы просто живете свою жизнь, никак не контролируя питание или движение, а вес остаётся примерно одним и тем же в течение многих лет – больше никаких больших скачков веса!

Также биологически приемлемый вес генетически обусловлен: как есть люди с высоким ростом или низким, так же есть люди с разной предрасположенностью к телосложению и весу, потому что МЫ ВСЕ РАЗНЫЕ, И ЭТО НОРМАЛЬНО! Открыть/Комментировать

2022-08-08 18:25:23 Что дает психологическая работа при РПП

Работая с психологом, вы можете научиться:

Есть без чувства вины и тревоги и перестать постоянно думать о еде

Перестать переедать (и компенсировать переедания спортом/ограничениями/вызовом рвоты и тд)

Научиться с уважением и благодарностью относиться к своему телу

С этими запросами работает Катя Старкова, ведущая этого канала.

Катя прошла обучение по доказательной работе с РПП, а также сейчас проходит старжировку в Школе ППЧ, работая с наставником.

• Частная практика с 2020 г.
• Окончила психфак РГГУ с красным дипломом
• Работает в КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

Записаться к Кате:
https://clck.ru/pkicj Открыть/Комментировать

2022-08-05 19:17:27 ЭФФЕКТИВНОГО СПОСОБА ПОХУДЕТЬ НЕ СУЩЕСТВУЕТ

Какие чувства у вас вызывает эта фраза? Гнев, недоумение, грусть?

По исследованию Трейси Манн 97% людей набирают сброшенный вес обратно в течение 3-5 лет. А у части людей вес становится больше, чем до похудения. То есть сколько бы вы ни пытались похудеть и изменить своё тело, вес все равно с большой вероятностью вернётся и может даже увеличиться.

К сожалению, ограничения и диеты приводят к чрезмерной фиксации на еде, перееданиям, скачкам веса и чувствам стыда, тревоги и вины вокруг еды и тела, но не приводят в долгосрочной перспективе к похудению или психическому и физическому здоровью.

Что тогда можно делать вместо похудения?
Лечить своё расстройство пищевого поведения, учиться есть еду без тревоги и вины и жить свою единственную жизнь, получая от неё удовольствие, а не думая постоянно о еде и переживая о том, сколько набрала.

Так правда можно! Главное - начать этот путь.
Посылаю всем нуждающимся лучи поддержки Открыть/Комментировать