2024-03-01 15:22:45
день марафона. Вместо голодания: диета биохакеров FMDВ первый день будем начинать обновлять организм на клеточном уровне.
FMD — это научно доказанная диета, которая даёт аналогичные крутые эффекты как от голодания, только без страданий))
Как она помогает организму? На 1 день запускается процесс клеточного очищения на фоне адаптации организма.
На 2 день активируется
жиросжигание, жир начинает расщепляться, чтобы давать организму энергию.
На 3 день организм переключается на новый источник энергии, поэтому чувствуется усталость.
На 4 день продолжается жиросжигание и очищение клеток.
И на 5 день происходит полное
клеточное обновление.
Правила диеты биохакеров1. В первый день FMD калорийность меню — 1000−1220 ккал. 500 ккал — сложные углеводы (овощи, разные сорта капусты), 500 ккал — полезные жиры типа орехов и оливкового масла и 25 г растительного белка (лучше из орехов).
2. Во 2–5 дни калорийность = 600−750 ккал. Половина — сложные углеводы, половина — полезные жиры.
3. Питаемся 3 р./день без перекусов.
4. Исключаем полностью животные продукты: мясо, молоко, рыбу, яйца, морепродукты. И ещё сладкое, мучное, выпечку, картофель из-за того, что он вызывает резкие скачки глюкозы.
5. Можно есть овощи, зелень, листовой салат, растительный белок: бобовые, крупы (киноа, гречка и бурый рис), орехи, сушеные семечки. Можно 2 столовых ложки растительного масла в день. Из фруктов 1 зелёное яблоко в день.
6. Пьем больше воды (особенно теплой и минеральной), зеленый и травяной чай.
7. После пяти дней FMD добавляем еще один день выхода из цикла. Дневную норму калорий резко не увеличиваем, едим овощи, крупы, орехи, масла. Можно добавить отварное яйцо, рыбу на пару.
8. 5-дневный цикл FMD соблюдают 1 раз в месяц. В остальное время питаемся как обычно.
Кто будет со мной на FMD во время марафона? Пишите в комментариях
13.8K views12:22
Р
