2022-07-01 11:24:06
Мы уже коснулись темы про обесценивание, начало можно посмотреть здесь
А сегодня я хотела бы рассказать, какие его основные признаки и как ему противостоять
Обесценивание встречается в разных формахНапример, вполне привычные ситуации, когда старшее поколение считает необходимым поучать молодых и давать непрошеные советы. Или когда коллега постоянно делает колкие замечания, на которые вы не понимаете, как реагировать. Или супруг постоянно указывает на какой-то ваш «недостаток»
Обесценивание как критикаИногда сложно уловить эту грань, тем не менее, обычно здоровая критика:
• высказывается в корректной форме, с глазу на глаз;
• сочетается с похвалой;
• поступает в ответ на какую-то ситуацию, а не каждый день;
• относится к действиям, а не к личности: «ты плохо припарковалась - другая машина не сможет выехать», а не «ты глупая, совсем не умеешь парковаться»;
• не содержит обобщений (всегда, никогда), например, «ты никогда меня не слушаешь».
Все остальное, скорее всего, обесценивание.
Обесценивание как совет (вообще про советы хочу написать отдельный пост, тк думаю, в жизни каждого из нас есть много таких «советчиков»)
Итак…обесцениванием можно также считать советы, которые человек высказывает без вашей просьбы. Так он обнаруживает у вас «проблему», которую вам нужно срочно решить:
«Ты видел, какие морозы обещают на следующую неделю? У вас ребенок ведь совсем маленький — в выходные поезжайте на рынок, купите ему валенки, а то простынет».
В форме советов может быть завуалирована критика или колкость в ваш адрес: «Ты что-то очень бледная последнее время — больше гуляй на свежем воздухе и начни принимать железо».
Обесценивание как забота Например:
«Ну что же ты такую машину купила, ведь у BMW дорогущие детали и обслуживание в фирменных салонах — теперь точно без штанов останетесь. В Москве статистика за последний год бешеная по угону иномарок, особенно такого яркого цвета».
Даже если вы лучше разбираетесь в вопросе, и знаете об этом - вам все равно неприятно, вы чувствуете себя униженно (тк поступили глупо/нелепо итд).
Так как же противостоять попыткам обесценить вас или ваши достиженияНаверное, самое первое и самое важное -
понять свою Ценность! И неважно, о чем там говорят - вы для себя прекрасный бриллиант, ваши успехи очень значимы, а результат вашей работы - важен!
Конечно, если обесценить пытается наш близкий человек.. родной, с кем прекратить общение сложно - установите четкие границы. Научитесь вовремя пресекать дальнейшие действия.
Ориентируйтесь на свои эмоции и телесные ощущения
Вам знакома ситуация, когда при общении резко изменилось настроение — вы были обрадованы, но вдруг почувствовали пустоту и тревогу? Или были опечалены, а теперь испытываете жгучее ощущение обиды вперемешку с виной или стыдом? Все это сигналы, что вы столкнулись с обесцениванием. Собеседник перешел черту.
Сообщайте о своих чувствах
«Я чувствую боль, мне неприятно, когда ты меня обесцениваешь, когда ты говоришь мне это»
Такие фразы эффективны, чтобы обратить внимание собеседника на ваши чувства, объяснить их. Если человек обесценивает неосознанно, это заставит его задуматься над своими словами.
Выражайте просьбу
«Пожалуйста, не говори мне это. Если мы условились, то соблюдай договоренности».
Говорите с позиции равного собеседника
Не уходите в агрессию или тон извиняющегося ребенка. Выпрямитесь и держите зрительный контакт — так от тела вы почувствуете уверенность. Говорите спокойно и доброжелательно.
Если человек продолжает в том же духе — выходите из беседы
Вы можете сказать: «Хорошо, я вас услышал» или «Возможно, вы правы».
Отделяйте мнение другого человека от себя: для вас важны ваши чувства, а его слова выражают его собственную боль и желание защититься от ваших эмоций. Как бы другой человек вас ни критиковал, руль всегда у вас — только вы решаете, что чувствовать и как относиться к его словам.
Любите себя и берегите себя! Не поддавайтесь на провокации и знайте, что вы самая главная ценность в жизни! Я Вас слышу! Я Вам рада!#психология #самооценка #психологонлайн #психолог #обесценивание
690 views08:24
П
