2022-07-06 12:41:06
Иногда то, что мы знаем, бессильно перед тем, что мы чувствуем.
Стивен КингВчера мы говорили про принятие своих эмоций… но чтобы их принять, надо для начала попробовать их осознать
Но, как оказывается, это достаточно непросто…
В последнее время я замечаю, что большинство людей заменяют чувства на мысли.. не ощущают, а анализируют
И здесь есть свои сложности, например, когда я спрашиваю у клиента, «когда это произошло с вами, что вы почувствовали?». Обычно ответ начинается с «я думаю, ….»
И когда я повторно задаю вопрос про чувства, какие же чувства испытали. Все чаще слышу ответ «не знаю»
Такое состояние называется игнорированием собственных чувств. Оно приводит к тому, что мы теряем контакт с самими собой
Чтобы осознавать свои чувства, называйте их вслух.
Например, сейчас - что Вы чувствуете? В сей момент? Скажите себе, я чувствую/ощущаю….
Человеческая психология такова, что когда мы вербализируем свои состояния, то гораздо лучше их осознаем.
Поэтому, когда вы испытываете какие-то переживания, спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», и честно ответьте себе на этот вопрос. Эмоции могут быть самыми разными, например:
• я раздражен,
• я встревожен,
• я чувствую угнетенность, подавленность,
• у меня ровное, радостное расположение духа итп
Есть несколько базовых эмоций, от которых происходят все остальные.
Это радость, грусть, гнев и страх. Эти чувства имеют свои оттенки. Например, есть разница между тем, что вы просто радуетесь, или испытываете бурный восторг, или переживаете эйфорию. Также есть разница между досадой, раздражением, бешенством, злостью и т. д. Из этих примеров видно, что эмоции имеют свои градации, их надо осознавать. Это поможет определить, какова степень вашего чувства: сильная или слабая.
Внешнее выражение чувствЕсли вы сердитесь из-за поступка другого человека, сначала внутри себя осознайте эту эмоцию и назовите ее: «Я испытываю гнев». Затем спокойно и ясно скажите этому человеку о своем состоянии: «Я сержусь из-за того, что ты опоздал» или «Я злюсь из-за того, что ты не купила то, о чем я тебя просила». Внутреннее осознавание своих эмоций позволит вам сохранять спокойствие и не сбиваться на крик. В результате ваши слова будут звучать более веско и убедительно
Вот еще что важно. Когда вы говорите кому-то о ваших негативных чувствах, не обвиняйте человека, не начинайте со слов: «Ты сделал то, ты сделал это…». Это заставит человека сразу принять оборонительную позицию, и диалог может не получиться.
Вместо этого говорите только о себе, о своих чувствах: «Я сердита из-за того, что ты не выполнил своего обещания». Если вы сходу не обвиняете человека, а выражаете только свои эмоции, это заставит его более внимательно прислушаться к вашим словам и понять, что вы испытываете.
Наблюдайте за телом, оно даст подсказкуМысли, логика, рассудок — это голова. А чувства, эмоции — это тело. Оно никогда не обманывает: оно просто испытывает чувства, и все.
С точки зрения физиологии, все наши чувства отражаются в теле. Кстати, на этом основана работа полиграфа, то есть, детектора лжи.
Мы можем ощутить, как в ответ на эмоцию радости в области груди возникает приятное тепло. А в ответ на страх - неприятный холодок и скручивание в области солнечеого сплетения. Гнев вызывает у нас ощущение жара в груди. А сожаление, печаль - чувство тяжести в груди
Наблюдайте за телом, оно поможет вам распознавать свои эмоции. Оно подскажет, какие чувства вы сейчас переживаете. Таких признаков много, к примеру:
• сердце ухнуло вниз,
• во рту появилась горечь,
• у меня как будто крылья выросли,
• появился спазм/комок в горле,
• хочется прыгать от радости,
• сердце забилось от счастья,
• руки и ноги похолодели,
• словно груз с души свалился,
• желание кружиться от счастья.
И т. д.
Осознание своих эмоций поможет вам разобраться в себе, лучше понять себя и своё поведение, как следствие, принимать верные жизненные решения.
Познакомьтесь со своими чувствами.
Это верный шаг навстречу себе! Пробовали, пытались и не получается?
Приглашаю к совместной работе! Вместе мы сможем многое!
Я Вас слышу! Я Вам рада!
713 views09:41
П
