Valentinasibuya

2022-06-23 10:13:27 Всем привет , я решила все -таки вернуться в телеграмм -канал

Кажется , что телега стала уже привычной и теперь мне захотелось вести и свою ! Есть кто живой ??? Открыть/Комментировать

2022-03-25 13:20:26 Что необходимо для того , чтобы получить мышечный рельеф ?

1. Готовность быть временно в профиците калорий , а значит набрать вес не только мышцами , но и жиром и водой . Дискомфортно, но временно

2. Регулярно тренироваться с весами и повышать их . Тяжело , но эффективно

3. Учитывать время на восстановление : сон , приготовление и подсчёт еды . Долго , но необходимо

4. Выделять бюджет на добавки , тренажёрный зал и тренера . Дорого , но вполне подъемно

5. Идти к результату, не отступая , через размытые перспективы . Трудно , но реально

Вся правда в одном посте . Несладко , зато жизненно Открыть/Комментировать

2022-03-18 20:29:09 Друзья , кидаю свою тренировки на плечи и руки , надеюсь , вы ей воспользуйтесь и будет продуктивно

- жим гантелей сидя с опорой на спинку лавки 15,15,12,12
- махи гантелями в стороны стоя 15,12,12,12
- подъем штанги или прямой короткой рукоятки в кроссовере с нижнего блока прямым хватом (ладони лежат сверху рукоятки) 15,15,12,12
- обратная разводка в тренажере бабочка на задние дельты 15,15,15,15
- сгибание рук на бицепс со штангой или на нижнем блоке в кроссовере на прямой рукоятке 15,15,15,12 (15, 17,20,20)
- разгибание на трицепс в кроссовере с верхнего блока на канатике 15,15,15,15 Открыть/Комментировать

2022-03-18 20:22:10 Открыть/Комментировать

2022-03-18 15:35:55 У меня здесь на обед индейка с рисом , овощами и авокадо или я такая голодная или правда это нереально вкусно

Что касается питания, главный принцип здесь — умеренность. Есть нужно ровно столько, чтобы не было ни истощения, ни ожирения. Завтракать я стараюсь дома, а на работу беру еду
в контейнерах, которую заранее готовлю с вечера сама .
Это может показаться странным и смешным, но я перестала стесняться брать с собой свою еду, которую никто кроме меня не сделает лучше ,исходя из моих целей и потребностей .

Красоту не следует рассматривать саму по себе: это часть здоровья. А к здоровью нужно относиться как к колоссальному ресурсу, который при бережном отношении способен служить очень долго. Опираясь на этот ресурс, можно сделать многое. Поэтому обязательно уделяйте внимание физическому здоровью. Открыть/Комментировать

2022-03-18 15:28:32 Ребята , всем привет ! Для многих актуален вопрос питания , поэтому делюсь с вами своим гайдом о подсчёте калорий , если что задавайте вопросы Открыть/Комментировать

2022-03-17 12:35:34 Для тех , кто соскучился по моим овсяноблинам Открыть/Комментировать

2022-03-17 12:35:01 На данный момент мой вес 60, я на наборе мышечной массы и это на 7-9 кг больше привычного веса ! Скажу вам честно , что ХУДЕТЬ намного легче , чем набирать качественную мышечную массу ! И морально и физически Открыть/Комментировать

2022-03-17 12:33:10 Всем привет ))) как ваши дела ?) ссудя по опросу друзей и знакомых , многие перестали заходить в инст , просто потому что если он даже и работает , то слишком долго грузит ! Вот вам моя фотка , чтобы не забыли как я выгляжу Открыть/Комментировать