Друзья , кидаю свою тренировки на плечи и руки , надеюсь , вы | Valentinasibuya

Друзья , кидаю свою тренировки на плечи и руки , надеюсь , вы ей воспользуйтесь и будет продуктивно

- жим гантелей сидя с опорой на спинку лавки 15,15,12,12
- махи гантелями в стороны стоя 15,12,12,12
- подъем штанги или прямой короткой рукоятки в кроссовере с нижнего блока прямым хватом (ладони лежат сверху рукоятки) 15,15,12,12
- обратная разводка в тренажере бабочка на задние дельты 15,15,15,15
- сгибание рук на бицепс со штангой или на нижнем блоке в кроссовере на прямой рукоятке 15,15,15,12 (15, 17,20,20)
- разгибание на трицепс в кроссовере с верхнего блока на канатике 15,15,15,15