2022-02-12 20:01:32
Хочу поделиться КПТ дневником, который мне порекомендовала Даша Хохлова
. Очень интересно для реструктуризации мыслей и изменения паттернов мышления.
Заполняйте там где "... " Дневник для снятия эмоционального напряжения и стрессаВсякий раз, как вас слишком задевает какое-то событие, попробуйте, если есть время и возможность, уединиться и вдумчиво заполнить эту форму. Постарайтесь при любом стечении обстоятельств заполнять ее до конца, даже если это придется сделать позже в этот же день. При регулярном заполнении форма запоминается и может затем выполняться в уме, по памяти.
Что случилось? (Например: Я увидел...услышал...узнал, что... - событие)
...
Что я чувствую сейчас? (гнев, страх, обиду, раздражение, печаль, отчаяние, бешенство, ярость, отвращение, презрение и проч.)
... Что я при этом думаю: (все мысли, которые приходят в голову)
...
Как я при этом веду себя, как проявляю себя вовне - поведение, в том числе реакции тела: (например, "у меня сжимаются кулаки", "хочется уйти и спрятаться", "на глазах слезы", "тогда я начинаю кричать")
...
Чего мне не хватило, что быть способным/способной пережить это событие спокойно?Вы можете выбрать из списка ниже, что именно с вами происходит:
1. Я не чувствую себя в безопасности (происходящее как-то угрожает лично моей жизни или здоровью/благополучию) = потребность в безопасности
2. Я чувствую себя покинутой, брошенной, лишенной любви, теплоты = потребность в любви и заботе
3. Я чувствую, что меня не понимают, не замечают, не принимают в расчет = потребность в уважении, принятии в расчет
4. Я чувствую, что меня не защитили, предали, бросили справляться в одиночку, не объяснили что и зачем = потребность в "надежной базе", разумном руководстве
5. Я чувствую себя под "контрастным душем", я не знаю чего ждать = потребность в стабильности, предсказуемости
6. Я чувствую, что со мной поступают плохо и/или жестоко, несправедливо = потребность в уважении, безопасности
7. Я чувствую себя в изоляции = потребность в социальных связях, принятии.
8. Я чувствую себя никчемным, ущербным, несовершенным, мне за себя стыдно = потребность в принятии "как есть", в подтверждении безусловной любви
9. Я думаю, что ничего не могу сделать как следует = потребность в любви без оценки, в подтверждении собственной ценности
10. Я боюсь жить и действовать самостоятельно, я беспомощен, я не знаю, как жить = потребность в надежности, безопасности, разумном руководстве
11. Я боюсь, что случится что-то, что я не смогу предотвратить, что не под моим контролем = потребность в стабильности, предсказуемости, надежности
12. Мне кажется, что без моего близкого человека/людей я не выживу = потребность в автономии, в опоре на себя
13. Я чувствую, что меня недооценивают, не видят какой я особый и уникальный = потребность в признании, принятии
14. Я не могу находиться в ситуациях эмоционального напряжения, никто не должен выводить меня из себя, никто не смеет со мной спорить = потребность в безопасности, безусловном принятии.
#кпт #дневник #реструктуризация
Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок»:
Telegram
Instagram
Телетайп
YouTube
Далее __
275 views17:01
П
