Подсел на фитнес

2020-11-04 10:16:11 Всё ли так просто с витаминами?
⠀
Практически всегда усталость фигурирует в жалобах клиентов нутрициологам и фитнес-тренерам. И многие принимают поливитаминные комплексы для "поддержания" организма.

К тому же, есть заблуждение, что это связано с сезонами. Осенний авитаминоз...как обычно это называют. Ошибочно.

Авитаминоз — заболевание, которое выступает следствием длительного неполноценного питания, в котором отсутствуют какие-либо витамины. Например, цинга, рахит и т.д.
⠀
В каждом отдельном случае существует своя причина плохого самочувствия и хронической усталости, поэтому пропить для «профилактики» комплекс витаминов – костыли, при чём плохие. Не зная причины, невозможно решить проблему.
⠀
Основанием для приёма витаминов и минералов всегда должны быть конкретные жалобы, симптомы и результаты анализов.
⠀
Ну, к примеру: у вас дефицит железа, и Вы начинаете принимать препарат. Хорошо, если вы хотя бы выберете хелатную форму минерала для лучшего усвоения.

А причина недостатка железа какая?

Несбалансированное питание?
Пониженная кислотность желудка?
Синдром избыточного роста бактерий в тонком кишечнике?

Ну пьёте вы большими дозами железо, а бактерии его очень любят, и размножаются ещё сильнее, а железо не растёт.
⠀
И это касается практически каждого витамина, минерала и микроэлемента.

Мало того, многие витамины усваиваются в присутствии определенных минералов, и наоборот.

А так же имеют витамины-антагонисты, антивитамины и генетику метаболизма.
⠀
Поэтому, в зависимости от причины и решение проблемы будет разное.

Не спонсируйте фармкомпании без назначений, вкладывайте лучше в своё здоровье и делайте «проверку» организма хотя бы раз в год.
⠀
Будем разбираться с витаминами?
⠀ Открыть/Комментировать

2020-11-02 16:44:46 Опасно ли есть много белка?

Многие переживают, что слишком большое количество белка нагружает внутренние органы, в первую очерель печень и почки.

Отсюда проистекает боязнь перебрать лишних белков и попасть в больницу с каким-то отравлением. Сегодня разобрал для вас эту тему.

Организм наш не так прост. В нём присутствует множество механизмов саморегуляции. Белок и аминокислоты, добываемые из него организмом не были оставлены без внимания.

Главные принципы регуляции уровня белка организмом следующие:

1. При дефиците белка, организм начинает эффективнее усваивать его из пищи и резко уменьшает потери аминокислот при обеспечении своей работы.

2. Если пища богата белком, количество усваиваемого белка падает.

Таким образом складывается работа организма по регуляции уровня белка. Если вы потребляете много белковой пищи ежедневно и у вас нет дефицита, лишний белок будет просто выводиться из организма. В то же время при недостатке, организм резко повышает чувствительность к белку, поступаемого с пищей и быстро восполняет дефицит.

Стоит отметить, что наиболее рациональное использование белков будет наблюдаться при равномерном уровне их поступления в организм в течении всего дня.

Высчитываете норму белка в сутки, делите на количество приёмов пищи и стараетесь соблюдать эту программу питания.

Можете не переживать и налегать на белковую пищу. Открыть/Комментировать