Подсел на фитнес

2021-02-21 11:10:13 ​​Выгодные промокоды на скидку в СБЕРМАРКЕТ до 300₽!

СберМаркет - это онлайн сервис по доставке продуктов и товаров первой необходимости с полок магазинов.

Активные промокоды:

pocsmfz - промокод на скидку 250 рублей на первый заказ от минимальной суммы заказа.

Действует во всех городах доставки (более 130 городов).

Доставка из магазинов: Metro, Лента, Ашан, Азбука Вкуса, Мегамарт и др.

fastermws - промокод на скидку 300 ₽ на первый заказ от 700 ₽. Быстрая доставка от 20 минут из магазинов Бетховен, ВкусВилл и Мираторг + бесплатная доставка.
Только для жителей Москвы.

Промокоды суммируются со всеми скидками и акциями, работают на сайте sbermarket.ru и в приложении. Открыть/Комментировать

2021-02-16 10:39:49 Витамин В3
⠀
Витамин В3 (витамин PР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) - участвует в образовании ферментов и обмене жиров и углеводов.


снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) - антиатеросклеротический продукт
понижает триглицериды
обезвреживает ксенобиотики (чужеродные химические соединения)
облегчает боль при остеоартрите
⠀
Признаки дефицита витамина В3
⠀
красные сосочки на языке в виде красных точек
неприятный запах изо рта, язык с бактериальным налетом
головокружение, головные боли, бессонница
чередование запоров и диареии без слизи и крови
ощущения онемения и «мурашек»
у детей: замедление роста, похудение, анемия
⠀
Основные причины дефицита витамина В3
⠀
чрезмерное употребление сахара и углеводов
недостаток в пище аминокислот ниацина и триптофана - белок
⠀
Источники витамина В3 из продуктов
⠀
печень, почки, сердце
злаки, отруби
треска
арахис, миндаль, кешью
аминокислота триптофан (сыр, икра красная и серная, фасоль, петрушка, все виды капусты)
⠀
Витамин В3 может применяться в форме ниацина, никотинамида и в коферментой форме (НАД, НАДН). Направленность действия разная.

Напоминаю, что перед приемом любых витаминов необходимо сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.

Профилактическая дозировка - 15-25 мг в сутки

Активные коферментные формы (фото в карусели): никотинамидадениндинуклеотид (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФ)
⠀
противопоказания: тяжелая форма гипертонии и стенокардии Открыть/Комментировать

2021-02-10 13:22:30 Витамин В2
⠀
Витамин В2 (рибофлавин) - один из важнейших водорастворимых витаминов.

участвует в синтезе витамина В6
поддерживает в восстановленном состоянии гемоглобин и глутатион (главный антиоксидант в организме)
влияет на состояние кожи, волос и слизистых
⠀
Признаки дефицита витамина В2:
⠀
сухость во рту
трещины в уголках рта и на губах («заеды»)
малиновый цвет языка (глоссит)
себорейный дерматит и шелушение кожи в районе носогубного треугольника, ушей, шеи
воспаление и покраснение глаз, жжение, ощущение соринок в глазах, конъюнктивит
слипшиеся глаза у пожилых людей
⠀
Основные причины дефицита витамина В2:
⠀
заболевания щитовидной железы
приём оральных контрацептивов
приём антибиотиков
алкоголизм
нарушения ЖКТ (гастрит, энтерит, панкреатит)
⠀
Источники витамина В2 из продуктов:
⠀
печень и почки
дрожжи
яйца, творог
миндаль
шампиньоны
брокколи, капуста
⠀
Витамин В2 может приниматься на фоне В-комплекса (в правильной форме), либо в виде моно-препарата, если дозировка недостаточна.
⠀
Напоминаю, что перед приёмом любых витаминов необходимо сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.
⠀
Профилактическая дозировка - 25-50 мг в сутки.

Активные формы: рибофлавин 5’-фосфат натрия. Открыть/Комментировать

2021-01-25 19:30:00 Витамин В1
⠀
Витамин В1 (тиамин) - серосодержащий водорастворимый витамин.

участвует в обмене глюкозы
выступает как антиоксидант, защищая организм от преждевременного старения, алкоголя и табака
обезвреживает ксенобиотики (чужеродные вещества)
нейротропный витамин
⠀
Признаки дефицита витамина В1:
⠀
снижение аппетита, тошнота, запор
со стороны нервной системы: головные боли, раздражительность, ослабление памяти, полиневриты, невралгия
со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, одышка, боль в области сердца, учащение пульса до 180 уд/мин
гипертония
мышечная слабость, покалывание в икроножных мышцах
⠀
Основные причины дефицита витамина В1:
⠀
избыток алкогольных напитков, которые повышают выведение витамина из организма
алкоголизм
избыток углеводных продуктов и рафинированного сахара, которые повышают потребность в витамине
длительное применение диуретиков
⠀
Источники витамина В1 из продуктов:
⠀
семена подсолнуха
пророщенные зерна пшеницы
кедровые орехи, фисташки
⠀
Витамин В1 редко принимается как монопрепарат, в случаях большой дозировки, которые мы не рассматриваем (например, при лечение алкоголизма). Для усиления его эффективности необходимо всегда совмещать приём витамина В1 в комплексе с витаминами В6 и В12.

Почему?
⠀
Дело в том, что витамины группы В в определённых сочетаниях - синергисты, т.е. увеличивают свою эффективность за счёт друг друга. Их всегда необходимо принимать в определённых комбинациях для достижения необходимого эффекта. Бывают редкие исключения.
⠀
Напоминаю, что перед приёмом любых витаминов обязательно нужно сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.

Профилактическая дозировка ~50-100 мг в сутки

Активные формы: тиамина гидрохлорид, тиамин-кокарбоксилазный хлорид. Открыть/Комментировать

2021-01-25 16:50:22 ​​​​​​ Москва!

Выгодные промокоды на скидку в Сбермаркет!

СберМаркет - это онлайн сервис по доставке продуктов и товаров первой необходимости с полок магазинов.

Промокоды действуют до 31 января только в г. Москва

скидка 300 ₽ на первый заказ от 700 ₽. Быстрая доставка от 20 минут из магазинов Бетховен, ВкусВилл и Мираторг + бесплатная доставка.

Скидка 500р на первый заказ от 1500р из магазина Азбука вкуса+ бесплатная доставка

fastermws  на 300 ₽ (от 700 ₽) до 31.01

avpc5j0 на 500 ₽ (от 1 500 ₽) до 31.01

Промокоды суммируются со всеми скидками и акциями, работают на сайте sbermarket.ru и в приложении.

сборщики СБЕРМАРКЕТ выберут самые свежие продукты с полок магазина(“Как для себя”)
проверяют срок годности
при сборке всегда звонят если нужно уточнить по дате или продукту
курьер бережно доставит товары прямо до Вашей двери (есть возможность выбрать бесконтактную доставку)

Кликай по ссылке ниже и заказывай продукты, не выходя из дома! Открыть/Комментировать

2021-01-18 17:30:32 Витамины группы «В»
⠀
Мы возвращаемся к витаминам. Предыдущие разборы были посвящены полностью жирорастворимым витаминам. На очереди у нас водорастворимые. К ним относятся витамины группы В и витамин С.

Первыми в бой пойдёт группа «В», планирую разбить на несколько постов, за один точно не расскажу всего.
⠀
«В» — ценнейшие витамины, которые выполняют функцию коферментов. Они помогают извлекать энергию из белков, жиров и углеводов.
⠀
Также, отвечают за:

укрепление иммунитета
борьбу со стрессом
здоровье пищеварительной и нервной систем
состояние кожи и волос
⠀
Запасы «В»-витаминов могут быстро истощаться в состоянии стресса, при приёме лекарств, употреблении алкогольных напитков.
⠀
Покупая комплексы витаминов группы «В» вы должны знать, что не все формы витаминов могут усваиваться в организме. Для этого необходимы реакции с другими веществами. Однако, есть комплексы сразу в активной форме.

Это критически важно для тех, у кого:

есть нарушения функции печени
плохо вырабатываются ферменты в ЖКТ
есть пищеварительные нарушения
возраст старше 45-50 лет
⠀
Какие бывают витамины в данной группе:⠀
⠀
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В3 (никотиновая кислота)
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В8 (миоинозитол)
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Витамин В10 (парааминобензойная кислота)
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамин В14 (пирроло-хинолин-хинон, кофермент PQQ)
Витамин В17 (амигдалин, лаэтрил)
⠀
Будем разбирать каждый витамин в отдельности Открыть/Комментировать

2021-01-10 12:23:22 ВИТАМИН К
⠀
У нас на очереди последний из жирорастворимых витаминов - Витамин К
⠀
Витамин К - это группа (K1, K2, K3) гидрофобных витаминов, необходимых для синтеза белков, которые обеспечивают достаточный уровень свёртываемости крови. Именно поэтому он получил своё название (букву «К») - от словосочетания koagulations vitamin.
⠀
Недостаток Витамина К можно заподозрить, если у вас:

долгий процесс заживления ран
геморрагический синдром
кровоточивость дёсен
кальциноз
потеря костной массы, особенно у женщин после менопаузы
артрит, артроз
⠀
Дефицит возможен при:

- хронических поносах
- дисбиозах
- приеме антибиотиков
- приеме противосудорожных лекарств
- химиотерапии
- колитах
- болезни Крона
⠀
Источники Витамина К:

K1 (филлохинон) - не синтезируется организмом, можно получить из зеленых овощей и фруктов (капуста, шпинат, спаржа, авокадо, водоросли, бананы, киви) и в виде добавок

K2 (менахинон) - содержится в продуктах (печень, сыр, яичный желток, творог); синтезируется в процессе жизнедеятельности кишечных бактерий, а так же в виде добавок

однако, биодоступность и активность у К2 в несколько раз выше, чем у К1
⠀
Необходим для:

хорошего состояния костей за счёт переноса кальция из кровотока к ним ⠀
здоровой работы почек
усвоения кальция и его взаимодействия с Витамином D
повышения чувствительности к инсулину при преддиабете ⠀
лечении остеоартроза
уменьшения тошноты и рвоты во время токсикоза (совместно с витамином С)

Витамин К применяется только по назначению, дефицит лучше исключать с помощью продуктов питания и нормализации кишечной микрофлоры
⠀
В пожилом возрасте часто назначают прием Витамина К для поддержания крепости костей
⠀
P.S. Если вам назначили приём витамина К, то лучше всего использовать витамин К2 (МТ-4 или МТ-7) Открыть/Комментировать

2020-12-31 13:33:46 Продолжаем разбор Витамина Е
⠀
Как вы уже поняли, Витамин Е - важнейший микроэлемент для правильного функционирования организма и многих органов.
⠀
Применение при заболеваниях и эффективность:
⠀
укрепляет мышцы детей и пожилых людей
понижает уровень холестерина
повышает ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) и предотвращает прилипание ЛПНП к стенкам сосудов
защищает кровеносные сосуды
оказывает антитромботическое действие улучшает состояние зрения при катаракте
снижает боль при артрите
топически помогает при ожогах и раке кожи
выводит бородавки
улучшает состояние волос и кожи
и многое, многое другое!
⠀
Профилактические дозировки:

- дети от 1-3 лет - 50 - 100 МЕ
- от 3-х лет - 200 МЕ
- взрослые - 400-600 МЕ
⠀
лечебные дозировки свыше 600 МЕ только по назначению

превышение дозировок выше 1000 МЕ при ежедневном использовании может давать побочные эффекты: спазмы кишечника, диарея, нарушения в коагуляции
⠀
Совместимость с другими микронутриентами:

усиливает свою эффективность с витамином А, витамином С и селеном
железо и витамин Е принимаются с разницей в 8-12 часов (например, витамин Е во время завтрака, а железо после ужина)
⠀
При выборе Витамина Е важно:

чтобы была смесь токоферолов и токотриенолов - часто бывает только D-альфа-токоферол (необходимо все семейство)
⠀
важная информация для больных аутоимунными заболеваниями - обращайте внимание, чтобы в составе капсул не было сои Открыть/Комментировать

2020-12-25 11:00:02 ВИТАМИН Е
⠀
Продолжаем разбирать жирорастворимые
витамины.

Витамин Е - группа биологически активных веществ (токоферолов и токотриенолов), обладающих антиоксидантными свойствами:

эффективный иммуномодулятор, способствующий укреплению иммунозащитных сил организма
защищает клетки от разрушения
⠀
Признаки дефицита Витамина Е в организме:
⠀
- анемия
- слабость, скованность и судороги мышц
- ухудшение зрения
- сухость и потеря пигментации волос
- коричневая пигментация на тыльной стороне кистей
- затруднённое лечение варикозной болезни
⠀
Некоторые из последствий дефицита Витамина Е:
⠀
снижение выработки гормонов в гипофизе: гормон роста, гормоны, регулирующие работу щитовидной и половых желез
затяжные, трудные роды вследствие ослабления мускулатуры матки у беременных⠀
ухудшение качества спермы и подвижности сперматозоидов
гемолитическая желтуха и слабые мышцы у новорожденных при дефиците у мамы во время беременности
варикозная болезнь и образование тромбов
⠀
Формы Витамина Е
⠀
натуральный (D-Альфа-токоферол) - основной безопасный антиоксидант, который состоит из 8 различных компонентов. Он в 2 раза эффективнее синтетического.

продукты: орехи (особенно миндаль) и семечки, масла (оливковое, льняное), морская жирная рыба

синтетический - производится из нефтепродуктов и не является эквивалентов натуральных форм, в отличие от других витаминов
⠀
Диагностика дефицита Витамина Е

- по крови анализ не показателен
- наиболее информативно будет содержание в моче креатина: чем больше креатина в моче, тем больше дефицит витамина Е
⠀
Продолжение по применению, дозировкам и лучшим вариантам - завтра Открыть/Комментировать

2020-12-23 16:00:04 Витамин D и кальций
⠀
Самые популярные вопросы в боте: а нужно ли принимать кальций с Витамином D? Не вызовет ли применение Витамина D образование камней в почках?
⠀
индивидуальные дозы Витамина D (необходимые для поддержания уровня в крови 65-100 нг/мл) усиливают минерализацию костей. Это связано с тем, что Витамин Д повышает транспорт ионов кальция через мембраны клеток, то есть он проводник кальция из крови в кости

при дефиците Витамина D и белка (оптимальный уровень общего белка в крови не менее 75 г/л) кальций из костей вымывается в кровь. А если вы ещё принимаете кальций дополнительно, то он начинает откладываться в почках (камни) и в стенках сосудов (кальциноз)

кальций довольно просто получить из продуктов (кунжут, твёрдые сорта сыра, базилик, петрушка, миндаль, сардины, креветки, фасоль, творог), однако, чтобы он усвоился, должен быть достаточный уровень Витамина Д
⠀
Какие выводы можно сделать?
⠀
- кальций дополнительно принимать не нужно, следите за питанием
- чтобы весь кальций усвоился, должен быть уровень витамина Д 65-100 нг/мл
- проверять уровень витамина Д вместе с ионизированным кальцием, и обращать внимание на результат кальция только при достаточном уровне Витамина Д
- женщины в постменопаузе должны получать элементарный кальций с пищей в количестве 1000-1500 мг
⠀
Обогащайте свой рацион кальцием вместо применения препаратов. Суточная норма около 1000 мг. Открыть/Комментировать