2023-05-16 06:18:01
6 правил для здорового сердца и сосудов.
-
Скажите нет «вредным» жирам.Нашему организму необходимы жиры, также, как белки и углеводы. Но из своего рациона следует исключить трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, маргарине, фаст-фуде.
Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Все это из-за «плохого» холестерина: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.
Но есть жиры, которые приносят организму пользу.
Например, жиры из орехов, семян и рыбы, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.
-
Высыпайтесь.
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Ислледования показывают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.
-
Будьте активными. Чтобы поддерживать сердце здоровым занимайтесь умеренными физическими нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
-
Поддерживайте вес в нормеЛишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца.
-
Не курите и избегайте пассивного куренияПо данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%.
-
Не забывайте о витаминах.Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.
Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться со специалистом.
3.3K viewsedited 03:18