Как сохранить молодость и увеличить продолжительность жизни? | Павел Баранов. Эндокринология/диетология.
Как сохранить молодость и увеличить продолжительность жизни?
Опубликовал новое видео, в котором рассказал о тех средствах, которые абсолютно бесполезны для сохранения молодости и замедления старения, а также о тех мерах, которые помогут прожить намного дольше, если применять их на постоянной основе.
Для всех, кому некогда смотреть до конца, напишу тезисно текстом. Некоторое время назад AHA опубликовала список из нескольких пунктов, выполнение которых СИЛЬНО снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ЗНАЧИТЕЛЬНО повышает ожидаемую продолжительность жизни.
Вот эти шаги:
Не курить. Вообще. Ни сигареты, ни электронные, ни вейп, ни кальян, ни травку, Н-И-Ч-Е-Г-О.
Рациональное питание. Идеальным считается средиземноморский тип питания, но с исключением алкоголя и ограничением соли (по типу DASH diet).
Высокая физическая активность. От >150 минут среднеинтенсивной физической нагрузки в неделю и больше.
Нормализация массы тела. Норма ИМТ от 18,5 до 24,9, однако не стоит забывать, что даже при нормальной или слегка повышенной массе тела человек может иметь ожирение. Это называется саркопеническое ожирение, и это характерно для пациентов старшей возрастной группы или для тех, кто всю жизнь живёт без физических нагрузок.
Артериальное давление <120 и <80 мм рт ст.
Например, 115 на 75 – прекрасное давление. А 130 на 75 – уже повышенное.
Общий холестерин <5 ммоль/л. Важно помнить, что общий холестерин сам по себе ещё ни о чём не говорит. Значение имеет соотношение ЛПНП/ЛПВП, а также возраст, ИМТ, АД, и другие параметры, которые надо рассматривать в совокупности.
Глюкоза натощак <5,6 ммоль/л. Хотя обычно нам важнее показатель гликированного гемоглобина (HbA1c), а также общая клиническая картина.
Здоровый сон. Т.е. сон 7-9ч, осуществляемый каждый день в одно и то же время. Это в идеале, конечно.
Выполняя все эти пункты в течение всей жизни, вы сможете очень значимо снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличить ожидаемую продолжительность жизни на много лет. Уверен, оно того стоит. Пользуйтесь!
