Спортивный блог Андрея Листопада. Бег, здоровье.

2021-01-16 13:14:02 Бег зимой это чистый кайф

Правильная обувь и экипировка даст массу хороших эмоций от занятий спортом! Открыть/Комментировать

2021-01-15 18:49:17 Открыть/Комментировать

2021-01-15 18:48:10 Давно хочешь научиться подтягиваться или делать разные сложные элементы с турником? Надоело откладывать и хочешь наконец-то привести их в порядок?

Пользуйся случаем и готовься вместе со мной по специальной программе подготовки спортсменов забегов с преградами «SMART BODY».

Никаких завтра! Тренировки стартуют уже сейчас: утром или вечером, под полным контролем тренера.

Интересует красивое и сильное тело - пиши прямо сейчас @anlustopad

Лови комплекс, который включён в мою программу подготовки! Открыть/Комментировать

2021-01-14 14:36:35 Бег для женщин после 40 лет

Современные исследования показывают, что для подавляющего большинства возрастных бегунов спорт приносит гораздо больше пользы, чем вреда. Например, бегуны старшего возраста имеют лучшую аэробную форму, чем их малоподвижные сверстники.

У женщин, которые начали тренироваться после 40 лет, риск преждевременной смерти снижается примерно так же, как у тех, кто тренировался всю свою жизнь. Это может быть связано с тем, что физическая активность уменьшает вероятность развития ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака.

Этот факт наглядно показывает, что, конечно, полезно оставаться активным на протяжении всей взрослой жизни, но если вам от 40 до 60 лет и вы долгое время были малоподвижны, всё ещё не поздно надеть спортивную форму и начать двигаться.

Ещё один неоспоримый плюс в беге для женщин старшего возраста в том, что бег поможет не накапливать нежелательные килограммы. Открыть/Комментировать

2021-01-13 00:14:30 45 километров за 2 недели с нуля?

Это много или мало?

Статистика беговых тренировок за первые две недели первых занятий по программе «Smart Body».

Максимально полезно и безопасно!

Бронируй место и начинай тренироваться уже сейчас вместе с нами - @anlustopad Открыть/Комментировать

2021-01-10 08:05:00 Может ли бег принести вред женскому организму?

Хотя бег и является естественным для человека движением, он же и зачастую виновник многих травм, если вы далеки от правильной техники бега, не разминаетесь заранее и увеличиваете нагрузку не постепенно, а стремительно.

Повторяющиеся нагрузки на ткани без достаточного времени на восстановление – одна из основных причин травм. Это распространяется на бегунов обоих полов, но женский бег в отличие от мужского оказывается в зависимости от менструального периода.

Вообще бег сам по себе не наносит вреда гормональному здоровью женщин. Более того, бег во время менструации даже полезен. Установлено, что он помогает облегчить симптомы, такие как боли в животе, спазмы и боли в спине, благодаря улучшению кровообращения. Открыть/Комментировать

2021-01-09 08:05:00 Влияет ли бег на жир на животе?

Это, пожалуй, самый популярный вопрос.
Бег вызывает сжигание жира во всём теле, и ваша талия со временем станет стройнее, но, к сожалению, жир на животе уходит медленнее всего и зачастую в последнюю очередь. Чтобы как можно скорее добиться упругого живота, делайте упражнения на проработку мышц этой области.

Запомните, попытки избавиться от жира за счёт меньшего количества еды и больших тренировочных объёмов не работают. Чем больше вы тренируетесь и меньше едите, тем больше вероятность, что ваше тело «впадёт в спячку», думая, что настали тяжёлые времена и надо бы помочь своему хозяину выжить, сократив расход энергии. Открыть/Комментировать

2021-01-08 08:05:01 Польза бега для женской фигуры

Нужно признать, что значительная часть как мужчин, так и женщин начинает бегать с целью похудеть. Однако чтобы добиться успеха в этом деле, нельзя забывать о своём питании, которое можно корректировать, и телосложении, которое дано нам с первых дней жизни.

Последнее означает, что девушка крупного телосложения, как бы правильно она не питалась и какие бы тренировки не делала, никогда не будет дюймовочкой, и наоборот. Как бы то ни было, увеличение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира – ключевое преимущество, которое женщина получает при регулярном беге.

Разный тип бега по-разному влияет на наши тела. При беге работают в основном мышцы ног и ягодиц, но марафонец, скорее, будет обладать маловыраженной мышечной массой, тогда как спринтер, напротив, имеет заметные рельефные мышцы. Но нужно отметить, что спринтеры зарабатывают такую мышечную массу не столько бегом, сколько тренировками с отягощениями.

Бег увеличивает мышечную массу до определённого уровня. Более интенсивный бег не приведёт к увеличению мышечной массы сверх этого уровня. Поэтому бег следует сочетать с силовыми упражнениями, чтобы достичь желаемого уровня соотношения мышц и жира. Открыть/Комментировать

2021-01-07 23:08:39 Полезно?
anonymous poll

Да – 19
95%

Нет – 1
5%

20 people voted so far. Открыть/Комментировать

2021-01-07 17:30:03 Польза бега для женщин

Бег благотворно влияет на организм человека вне зависимости от того, какого он пола:

- повышает иммунитет;
- улучшает когнитивные функции благодаря активному поступлению богатой кислородом крови в мозг;
- снижает риск развития рака;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но что из обширного списка полезных свойств бега может прямо или косвенно касаться женского здоровья? Давайте остановимся на этом вопросе.

Бег помогает сбросить вес, ведь он сжигает больше калорий, чем большинство других видов физической активности. И совсем необязательно бегать быстро, чтобы сжечь как можно больше. Это может быть очень лёгкая пробежка, но в таком случае потребуется вдвое больше времени.

Бег во время беременности улучшает самочувствие женщины. Жалобы на тошноту, изжогу, бессонницу, варикозное расширение вен и судороги ног довольно редки у женщин, которые остаются активными во время ожидания ребёнка.

Кроме того, физические упражнения в этот период также снижают риск развития некоторых акушерских осложнений, включая преэклампсию, гипертонию, вызванную беременностью, и гестационный диабет.

Некоторые женщины с рождением ребёнка становятся менее активными социально. Бег же открывает возможность не только соревноваться, но и знакомиться с новыми людьми.

А ещё у женщин-бегунов меньше шансов заболеть раком груди и матки, чем у их не бегающих сверстниц. Открыть/Комментировать