2023-06-06 10:46:04
FAQ: Ответы на самые частые вопросы!1.Катя, 25 лет, разведена, помолвлена, жениха зовут Илья
Инстаграм — nyankate. Мало ли, кто-то забыл))
Кота зовут Сильвер, порода скоттиш-страйт
2.Рост 170 см, вес 56кг. Бедра на данный момент 91 см, талия 64 см
3.
Как я питаюсь и какая калорийность в сутки? Питаюсь без ограничений, соблюдая бжу, общий калораж на июнь 1800 ккал. Каждый месяц я калораж повышаю на 50 ккал, пока не дойду до нормы поддержания веса. Белки — 1,8-2,2г на кг веса (100-123г), жиры ~1г на кг веса
4.
Сколько раз в неделю хожу в зал? Сейчас хожу 5 раз в неделю — 3 раза на них, 2 раза на грудь
5.
Сколько раз нужно ходить в неделю, чтобы увидеть результаты? Вопрос очень частый и очень размытый. Для результатов в похудении можно в зал вообще не ходить, тут в первую очередь нужно соблюдать дефицит в калорийности. Для набора мышечной массы — лучше ходить 3 раза в неделю точно, иначе, чтобы проработать все группы мышц, придется по 2 часа тренироваться, это тяжело
6.
Где брать мотивацию? В своих результатах. В том, что ваше тело может вещи, о которых вы и не догадывались. В поднятии весов. В сравнялках — обязательно фотографируйтесь, снимайте себя на видео, даже если в моменте вы себе не нравитесь. Через пару недель-месяц вы будете благодарны себе, что запечатлели свой прогресс)
7.
Как ты научилась быть дисциплинированной? Как не пропускать зал?Думаю, я просто такой человек. Я люблю контроль, цифры и результаты. Если вы более спонтанны, более подвластны настроению — это ведь не плохо! Да, в какой-то день из-за настроения вы пропустите тренировку. А в какой-то прилетите на нее окрыленными и сделаете свой максимум. В то время, как у меня всё четко, выверено и прописано)
8.
Стоит ли ходить в зал в месячные? Тоже очень индивидуальный вопрос, на который много ответа быть не может: смотрите по своему самочувствию
Я хожу, хотя месячные у меня болезненные. Дико болит живот, но я пью обезбол (обычно одной таблетки хватает, в первые 2 дня) и иду в зал, если по плану тренировка, потому что знаю: мне будет намного легче с физической нагрузкой пережить менструацию, это уже проверено опытом. К тому же, есть исследования, доказывающие, что физическая активность в месячные делает их полегче)
Исключаю ягодичный мостик в этот день и пресс. Идеально, если будет тренировка верха, но лично для меня тренировка низк уже не критична тоже в месячные, переношу хорошо
9.
Как начать заниматься в зале?У меня на эту тему был пост, а еще голосовое про мой опыт. Я все таки советую начать с тренера, хотя бы с 5-10 тренировок, чтобы разобраться и чувствовать себя увереннее в зале, а дальше можно смотреть фитнес-блогеров, тренеров в инстаграме и повторять
10.
Где купить керамику? В инстаграме shlik.shlik!
4.0K views07:46
В
