⁕ Признайтесь, что чувствуете себя плохо. Чем дольше мы отодви | Nuselfish

⁕ Признайтесь, что чувствуете себя плохо. Чем дольше мы отодвигаем называние того или иного «проблемного» ощущения, тем сильнее становится его деструктивное воздействие на организм. Скажите вслух или выпишите то, что вас беспокоит, начиная с фразы «я испытываю /я переживаю», чтобы отождествиться с собственными эмоциями.

⁕ Попробуйте понять потребности тела, которые рождаются в результате чувств. Тревожно и хочется закутаться в одеяло? Окружите себя теплом. Испытываете злость и хотите кричать и бить тарелки? Кричите — главное, не на кого-то живого — и бегите в спортзал тем же вечером. Даже если после сильной эмоции вам полегчало как-то само, дайте чувствам выход через тело.

⁕ В голове и теле сумбур, от переживаний все как в тумане? Расслабьтесь через напряжение — для этого поочередно напрягите разные группы мышц: сожмите кулаки, сведите лопатки, максимально втяните живот и ягодицы, зажмурьте глаза и… резко выдохните и разожмите мышцы. Это упражнение быстро помогает успокоиться и «вернуться в реальность».

⁕ Отложите важные разговоры до момента, пока вам не полегчает. Вы не обязаны в красках объяснять даже близким людям, почему именно сейчас вы не готовы к диалогу. Тайм-аут наедине с собой сбережет вас от того, чтобы наговорить лишнего — а после можно вернуться к источнику переживаний.

⁕ Посочувствуйте себе. Подумайте, какие слова поддержки вам сказали бы самые любимые люди, и скажите их сами себе, можно вслух. Вряд ли партнер или подруга посоветовали бы вам «просто забить» — вот и вы выбирайте для себя самые чуткие утешения. Мы часто бережно относимся к переживаниям окружающих, но обесцениваем собственные — поэтому практика сострадания к себе важна и целебна.