2022-04-27 17:17:04
Как правильно восстановиться после зимнего сезона?
Рассказываем основные моменты, на которые стоит обратить внимание во время восстановления после зимнего сезона: не забываем про легкое ОФП, отдыхаем головой, проходим плановую проверку у врача. В конце поста - 2 полезных упражнения
Сезон заканчивается и первое, что хочется делать - отдохнуть, минимизировать все движения. Как это ни парадоксально, но самым полезным будет не лежать месяц на диване, а заняться общей активностью, легкой ОФП. Практически в любом виде спорта, а в горных лыжах и сноуборде тем более, нагрузка, в некотором роде, однообразная. В связи с этим появляется мышечный дисбаланс. Определенные мышцы перерабатывают и становятся сильнее своих антагонистов. Такое положение дел может привести впоследствии к травме. Общая легкая физическая активность возвращает в работу опорно-двигательного аппарата баланс, заставляя работать то, что слабо работало на склоне и расслабляя то, что брало на себя основную нагрузку.
⠀
Отдохнуть все-таки нужно, но головой. В течение сезона накапливается эмоциональная усталость из-за большой и однообразной нагрузки. Такую усталость важно снимать, потому что психоэмоциональное состояние напрямую влияет на работу опорно-двигательного аппарата: осанку, дыхание и даже работу внутренних органов. Как отдыхать головой каждый решает сам, хочется лишь пожелать, чтобы это соответствовало понятию здорового образа жизни.
⠀
Советуем провериться у спортивного врача, врача-реабилитолога или любого другого специалиста по движению. Врач проведет мышечные и мануальные тесты, определит слабые звенья или корни проблем в опорно-двигательном аппарате и назначит необходимые процедуры или коррекционные упражнения. Этот пункт обязателен к исполнению, потому что позволяет в межсезонье эффективно провести профилактику травм в будущем.
⠀
Кроме общих советов, хотим поделиться упражнениями, которые помогут в следующей ситуации. У подавляющего количества горнолыжников во время катания перегружается задняя поверхностная линия. Если сильно обобщить - это все мышцы, которые находятся сзади. Эта мышечная цепь начинается от подошвенного апонефроза и связывает все снизу вверх: икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра, большую ягодичную мышцу, поясницу и так далее. Ее перегруженность сильно влияет на качество жизни. Перестает нормально работать поясница, выключаются из работы ягодицы. Это даже может привести к травме, например, к грыже между позвонками l5-s1. Легкую помощь окажут два способа прикрепленных на видео ниже. Первый способ: регулярно "раскатывать" стопы твердым мячиком. Второй: коррекционное упражнение, которое представлено на втором видео. Кстати, его можно делать и перед катанием в качестве разминки.
*видео с массажем стопы взято из открытых источников и представлено с целью ознакомления. Автор: Fit Healthy Elga.
Текст подготовлен лектором курсов по горнолыжному спорту в НЛИ Лузиным Иваном и врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины, реабилитологом, остеопатом, преподавателем в Национальной ассоциации специалистов по кинезиотейпированию Федором Давыденко.
765 views14:17
Н
