2022-02-08 20:00:13
Продолжаем говорить про интеллектуальную производительность без выгорания: сегодня речь пойдет про разминку перед работой.
Давно известно, что мозг, также как и мышцы перед занятием спортом, нуждается в разминке и времени на включение.
Разминочные ритуалы здесь подразумевают время, когда мы начинаем делать задачу, не требуя от себя высочайших результатов. Это позволяет вам продолжать заниматься такими задачами с удовольствием.
Для разминки есть две базовые техники.
— Техника Гоголя.
Рассказывают, что Николай Васильевич, когда не мог сосредоточиться на том, что он пишет, начинал описывать свои переживания на эту тему. «…И вот пришло уже время описывать главного героя, но у меня всё как-то не складывается его образ в голове. Знаю только, что он средних лет, не слишком высокий и не слишком низкий. Знаю, что у него нет бороды… И больше ничего на ум не идет…»
Писатель не требовал от себя шедевра прямо сейчас, а просто продолжал выполнять эту активность, разогревая себя и настраиваясь.
Адаптируйте эту технику для себя. Как вариант, можно начать с той части задачи, которая понятна. Критерии разминки — то, что вы занимаетесь тем, чем собирались заниматься, но снижая на этот период требования к себе.
Необходимо приучить себя, что перед выполнением задания мы не сидим в чатиках, не занимаемся чем-то еще, а начинаем разминаться.
— Ментальная тренировка.
Прежде, чем вы начнете действовать, представьте себя со стороны в идеальном состоянии для исполнения задачи, на которую вы настраиваетесь. Смотрите на себя, увлеченного, погруженного и идеально выполняющего любую работу — хоть скучную, хоть сложную.
Погрузитесь в детали, например, насколько удобно вы сидите на стуле, какая у вас поза, какое выражение лица и пр.
Без тренировки в большинстве случаев мы представляем, как нам будет скучно и тяжело выполнять задачу. И это заставляет нас прокрастинировать.
Полная версия статьи: http://amp.gs/jm6x5
478 views17:00
П
