Mitochondria

2020-05-19 14:16:52 ​​На любителя
 
Беговая дорожка, эллипс, степпер, велотренажер. Иметь дома кардиотренажер очень удобно, особенно когда поблизости нет парков и скверов, где можно побегать (или когда они закрыты из-за Covid-а). Аэробные тренировки позволяют увеличить ежедневные энергозатраты, то есть помогают сбросить вес, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость. Отпадает нужда продумывать, какие упражнения делать, искать видео комплексов или записываться на онлайн-тренировки. Включил и побежал под просмотр захватывающего фильма или новой серии любимого сериала. Но, если вы делаете только первые шаги на ЗОЖ-пути, велика вероятность, что такой (зачастую дорогостоящий) тренажер будет лишь собирать пыль.  Хотя на самом деле ситуация под названием «Купили беговую дорожку, но используем её как вешалку» встречается все реже. Во-первых, на рынке появляется все больше компактных моделей. Наверняка, вы видели рекламу беговых дорожек, которые легко можно убрать под кровать. Во-вторых, меняются привычки людей. Если вы можете заставить себя бегать в парке, то и кардиотренажер у вас скорее всего не будет простаивать без дела.

Штанга. Этот инвентарь позволить делать дома базовые упражнения с большим отягощением: становую тягу, присед и жим лежа. Для последнего также потребуется скамья. Такие упражнения включают в работу большое количество мышц, а значительный вес обеспечивает высокую интенсивность занятий. Но учтите: вам потребуется свободное место для хранения такого инвентаря. Если вы не боитесь запинаться о штангу, собираясь куда-нибудь второпях, и не беспокоитесь о соседях снизу, которым скорее всего не понравятся звуковое сопровождение ваших тренировок, то смело заказывайте данное оборудование. Но не забудьте про специальное напольное покрытие: оно защитит пол от царапин, соседей от шума, а вас — от травм.
 
Фитбол. Этот большой упругий мяч от 45 до 100 см в диаметре хорош для скручиваний и других упражнений на пресс, а также домашнего варианта гиперэкстензии. Более того, фитбол отлично подходит будущим мамам. Мяч помогает разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые несут на себе большую нагрузку во время беременности. Еще говорят, сидя на нем, удобно в дальнейшем укачивать малыша. Но учтите, что этот непоседливый мяч непросто спрятать, что может слегка раздражать.

Балансировочные подушки/платформы усложняют выполнение классических упражнений и, как следствие, вынуждают организм расходовать больше энергии. Это здорово. Но в домашних реалиях такой тренажер подойдет лишь тем, кто хорошо владеет техникой выполнения упражнений, кому классические упражнения даются легко и уже наскучили. Ведь при несоблюдении техники или плохо развитом балансе высока вероятность травмироваться. Так что если вы фанат домашних тренировок, у вас есть целый склад гантелей, утяжелителей и т.д., но при этом хочется разнообразить тренинг, можете приобрести и платформу bosu. Открыть/Комментировать

2020-05-19 14:15:43 ​​Тренировки дома: какой инвентарь выбрать?

Самоизоляция заставила нас посмотреть на занятия спортом с другого ракурса. Теперь мы понимаем, что для тренировок самое необходимое — это желание, а не 300 м² высокотехнологичного оборудования. Но все же, давайте пройдемся по некоторым домашним фитнес-помощникам и разберемся, что из представленного в спортмагазинах необходимо, а без чего — можно обойтись.

Начнем с универсального

Коврик. Да, такая, казалось бы, мелочь не дает поскользнуться во время выполнения упражнений, и, как следствие, травмироваться. Коврик смягчает поверхность, а значит, в планке на предплечьях можно избежать натертых локтей, и даже возможно, поставить новый рекорд в этом статическом упражнении. Если в тренировках планируются упражнения с элементами прыжков, коврик обеспечит дополнительную амортизацию, что особенно важно, если вы предпочитаете заниматься босиком. Профессиональные коврики, как правило, не скользят, в отличие, например, от постеленного на пол пледа. Поэтому если мы не хотим моментально сесть на шпагат, в вопросах физкультуры резиновый настил предпочтительнее шерстяного.

Гантели. Это самый простой и популярный спортивный инвентарь, который при этом не занимает много места. Существует множество вариантов: от легких полукилограммовых до тяжелых, весом 20-25 кг. Хотите разные, но не знаете где их хранить? Возьмите разборные: меняйте на них вес самостоятельно, как в старой игрушке-пирамидке. Многие упражнения, которые вы делаете в зале со штангой вы можете делать дома с гантелями.

Утяжелители. Гантели, которые прикрепляются к телу? Конечно, берем! С их помощью можно хорошо проработать мышцы ног, ягодиц и живота.

Резинки. Да нет, не жевательные! Грамотно подобранные упражнения с фитнес-резинками не противопоказаны даже тем, у кого есть проблемы с суставами и связками, и тем, кому запрещены нагрузки с дополнительным весом. Упражнения могут быть подобраны для людей любого возраста и любого уровня подготовки. И нет, фитнес-резинка не лопнет в момент натяжения, как боятся многие в начале тренировок. Проработать ягодичные мышцы, разнообразить приседания и помочь при первых подтягиваниях – хороший перечень для такого миниатюрного тренажера.

Скакалка. У многих людей остались грустные воспоминания о том, как их заставляли прыгать через эту жуткую штуковину на уроках физкультуры в школе, после чего они к скакалке не подходили и никогда не воспринимали её всерьёз. Однако прыжки через скакалку чрезвычайно полезны (если нет противопоказаний, например, межпозвоночной грыжи). Этот недорогой и, казалось бы, простой предмет можно использовать как разминку перед занятием или как самостоятельную кардиотренировку. Такая работа сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Кроме этого, во время прыжков на скакалке работает верхняя и нижняя часть тела, что помогает держать все ваши мышцы в тонусе. Скакалка улучшает динамическое равновесие, скорость, выносливость, ловкость, координацию и концентрацию.  Однако в условиях всеобщей самоизоляции этот инвентарь будет полезен лишь жителям частных домов и квартир на первых этажах. Открыть/Комментировать

2020-05-16 19:22:57 ​​Определяем тип телосложения

Разбираемся, кто может стать обладателем фигуры Аполлона без труда, а кому требуется заниматься спортом как можно чаще

Физиологи выделяют три типа телосложения со сложными названиями: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Чаще всего наше тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них.

Зачем знать свой тип телосложения?

Во-первых, чтобы реально оценивать, каких изменений в формировании тела своей мечты мы можем достичь и сколько усилий придется для этого приложить.

Во-вторых, зная свой тип телосложения, мы можем подобрать более предпочтительные тренировки и скорректировать питание.

Как узнать свой тип телосложения?

Все просто, измерьте окружность запястья рабочей руки и нажмите на кнопку с вашим результатом Открыть/Комментировать

2020-05-14 20:47:21 ​​Пять лучших коллабораций для любителей кроссовок и мультиков

Да, нам тоже уже надоело безвылазно сидеть в изоляции. Скорее бы уже наступили эти заветные деньки, когда можно гулять с друзьями по паркам, кататься на роликах, досках и великах, чинно отплясывать на летних фестивалях и вообще замечательно проводить время. Но погодите, что же для этого нужно? Чтобы режим всеобщей самоизоляции пал? Да, конечно. Но ещё нужны отличные кроссовки. Нет, ну правда, в наше время эта чудесная обувь давно шагнула за пределы тренажёрных залов и стадионов, заняв законное место на ногах юных и не очень модников. Чего уж там, кроссовки любят все. Хм, а что ещё любят все? Мультики! А если объединить модные тапки и любимые мультфильмы, получится совсем уж жарево-пожарево. Вы только посмотрите на этот список грандиозных шедевров дизайнерской мысли.

 
Помните аниме про девочку-школьницу, которая после фразы «Лунная призма, дай мне силу!» превращалась в воина добра Сейлор Мун и вместе с подружками уничтожала монстров. В январе этого года марка Skechers создала капсульную коллекцию по мотивам этого японского мультфильма. Дизайнеры взяли за основу модель кроссовок D’Lites Airy 2.0 и добавили элементы героинь из известного аниме.

В августе 2019-ого Nike выпустил кроссовки, посвященные героям мультсериала «Губка Боб Квадратные Штаны». Модель Kyrie 5, носящая имя австралийского баскетболиста Кайри Ирвинга, вышла в разных цветах, каждый из которых посвящен отдельному персонажу. Помните, кто проживает на дне океана?

Дональд Дак, Винни Пух, парочка Микки и Минни Маус, и даже их друзья Гуфи и Плуто — кого только не встретишь в диснеевской коллекции Vans с трогательным названием «Для юных сердцем». Коллаборации американского производителя обуви и одежды для занятий спортом и киностудии Disney не прекращаются до сих пор. С 2015 года на кедах Vans уже побывали персонажи из множества мультфильмов: «Алиса в Стране чудес», «101 далматинец», «Книга джунглей», а также «Красавица и чудовище» и «История игрушек».

Ну, заяц, погоди! Коллаборация PUMA с российской компанией «Союзмультфильм», которая состоялась в 2018 году, бесспорно, объединила несколько культур и поколений. В коллекцию вошли две модели замшевых кроссовок Puma Suede с героями советских «Винни-Пуха» и «Ну, погоди!». Примечательно, что модель кроссовок и мультфильмы практически ровесники: «Винни-Пух» и «Ну, погоди!» появились на экранах в 1969-м, будучи всего на год младше PUMA Suede.

В этом году в честь 80-летия мультфильма «Том и Джерри» Reebok выпустил коллекцию, среди которых есть даже пушистые котокроссовки. Массивные Instapump Fury × Tom посвящены коту Тому. Они покрыты искусственным мехом темно-серого цвета. Классические кроссовки Club C Revenge × Jerry выполнены из замши и покрашены в светло-коричневый цвет. Эта обувь – дань мышонку Джерри. Для тех, кто не любит выбирать, есть кроссовки Club C x Tom & Jerry, которые изображают героев вместе.

Нажимаем и смотрим Открыть/Комментировать

2020-05-13 17:49:15 ​​Классические выпады с гантелями — одно из самых эффективных упражнений на ноги и ягодицы.

Давайте разберёмся, как их делать, чтобы не пострадали колени.

Исходное положение

Стопы на ширине таза, параллельны друг другу.
Руки с гантелями свободно опущены вниз.
Плечи развёрнуты, взгляд полный решимости направлен вперёд.

Техника движения

Удерживая корпус в вертикальном положении, делаем широкий скользящий шаг вперёд.
Корпус должен оставаться в вертикальном положении, угол сгиба в колене обеих ног — 90 градусов. Центр тяжести — посередине между передней и задней ногами. Ступня передней ноги полностью стоит на полу. Колено задней ноги — достаточно близко от пола, но не касается его.
Энергично оттолкнувшись передней ногой, возвращаемся в исходное положение. Ура, теперь делаем выпад другой ногой.

Важно: при движении стопы остаются в параллельных плоскостях.

Что-то пошло не так, если: Открыть/Комментировать

2020-05-11 20:47:20 ​​Ест и не толстеет — ведьма?
 
Почему у одних плитка шоколада не отражается на фигуре, в то время как у других округляются бока даже от ее запаха.
 
Если отбросить образ жизни, генетику и различия в производстве шоколада, останется еще один важный компонент. Так называемый базовый обмен веществ. Это то количество энергии, которое необходимо для протекания жизненных процессов нашего организма. Данный показатель отображает сколько калорий организм тратит в сутки в состоянии покоя. Представьте, что вы лежите и вообще ничего не делаете (чего греха таить, этим мы зачастую и занимаемся во время самоизоляции), организм при этом работает и, соответственно, расходует энергию.

Основной обмен веществ сильно зависит от двигательной активности и мышечной массы. Человек, который не занимается физическими упражнениями, имеет мало мышц и большой процент жировой ткани. А это значительно занижает основной обмен веществ.

Например, женщина, ведущая сидячий образ жизни, с весом 80 кг, среди которых 28% составляет жировая ткань, потратит на поддержание всех систем организма в сутки  - 1845ккал.

В то время как для женщины-спортсменки весом 80кг с жировой прослойкой 14% на те же самые процессы потребуется 3839ккал. То есть она, даже ничего не делая, тратит в два раза больше калорий.

Людям, которые не занимаются спортом и ведут сидячий образ жизни, вдвойне сложнее вписаться в суточную норму калорий. Во-первых, из-за малых энергозатрат в течение дня, во-вторых, из-за низкого базового обмена веществ. А если прибавить к этому нежную любовь к пицце и бургерам, то … не будем о грустном.

Но нет ничего непоправимого, вместе мы что-нибудь придумаем. Открыть/Комментировать

2020-05-06 21:06:15 ​​Коварные жидкие калории

О том, почему стакан сока может испортить фигуру

Освежиться холодной газировкой в знойный день, поддержать мозговую активность четвёртой чашкой капучино или приглушить стресс бокалом красного. Да, мы пьем не только воду. Давайте разберёмся, как напитки могут помешать похудеть и почему.

Во-первых, так называемые жидкие калории — незаметны. Запивая миниатюрную порцию брокколи сладким напитком, мы зачастую записываем в энергетический дебет лишь калорийность капусты, игнорируя от 70 до 400 жидких калорий. А потом недоумеваем: «Я же третью неделю без сладкого, а жир не уходит!»

Во-вторых, в составе всех сладких напитков очень много простых углеводов. На 300 мл напитка может приходиться от 6 до 8 кусков сахара. А это фактически суточная норма здорового человека.

В-третьих. Казалось бы, какая разница в каком виде организм получает калории? Но разница есть. Исследования показывают, что жидкие калории не только не способствуют насыщению, но и увеличивают тягу к еде. Кто пьет сладкую газировку, тот больше ест и выбирает блюда пожирнее.

Возможно, дело в том, что жевание само по себе вызывает чувство сытости. Или после приема твердой пищи скорости обмена веществ и сердечных сокращений выше, чем после питья такой же калорийности. Поэтому энергии выделяется больше и человек медленнее набирает вес.


Выберите напиток, которым вы наслаждались сегодня, а мы скажем на сколько этажей вам стоит подняться, чтобы отработать эти случайные калории. Открыть/Комментировать

2020-05-01 17:56:53 ​​А вы можете отжаться 10 507 раз без остановок?

Такой рекорд установил в октябре 1980 года японец Минору Ёсида.

Отжимания от пола – классическое упражнение, которое можно выполнять везде, что очень удобно.

Но что делать, если пока отжиматься правильно не получается?

Держите, несколько подготовительных упражнений. Открыть/Комментировать

2020-04-29 17:40:22 ​​Наскучили онлайн-тренировки? Попробуйте видеоигры!

Подобное времяпрепровождение часто ассоциируется с затворничеством, неправильным питанием и отсутствием физической активности, нежели со здоровым образом жизни. Однако, это не всегда так.

Есть игры, которые заставят вас попотеть.

В конце прошлого года компания Nintendo выпустила игру Ring Fit Adventure. Купив этот продукт, вы получаете картридж с игрой, ремень на ногу и специальный тренажёр-кольцо, которые измеряют ваши движения в реальном мире и преобразуют их в игровые действия. Бегите на месте, чтобы перемещаться по изумрудным равнинам, делайте жим над головой, чтобы атаковать врагов, и выполняйте позы йоги, чтобы восстановить шкалу здоровья.

Не только потратить кучу лишних калорий, но и увлекательно провести время вместе с членами семьи можно за Mario Tennis Aces. В этой игре есть режим, позволяющий играть с друзьями в интерактивный теннис: прыгайте перед телевизором, размахивая контроллером, как ракеткой.

Wii Fit и Wii Fit Plus — простые и веселые игры, в которых вас ждут более 40 разнообразных занятий, среди которых: аэробика, йога, упражнения на растяжку и многое другое. Как такое возможно? С помощью специальных интерактивных весов Wii Balance Board. Это доска с четырьмя сенсорами (спереди, сзади, справа и слева). Они измеряют вес, определяют его перемещение и изменение давления. Игроки стоят на доске и двигаются в соответствии с правилами. Сенсоры улавливают малейшие движения, даже самые незначительные и определяют проходите ли вы на следующий уровень. 10 января 2012 года этот игровой аксессуар был вписан в Книгу рекордов Гиннесса как самые продаваемые весы для личного использования. Во всем мире было продано более 32 миллионов экземпляров. Только вдумайтесь, 32 миллиона человек занимались спортом, играя в видеоигры.

Танцевальные симуляторы Just Dance — ещё одна популярная серия активных игр. Под мировые музыкальные хиты игроки повторяют движения за танцором на экране, используя при этом контроллеры движения либо приложение для смартфона. Огромное и дружное комьюнити, ежегодный мировой чемпионат с богатым призовым фондом, обширная фонотека музыкальных треков – всё говорит об успехе игры. Людям действительно нравится лихо отплясывать перед своим телевизором, сжигая калории и весело проводя время.

А вот игра Sports Party перенесет вас на побережье. Здесь вы можете покататься на гидроцикле или скейтборде, поиграть в баскетбол, фрисби или гольф. И все это не выходя из квартиры

Также есть целая серия игр, посвящённых фитнес-направлению Zumba.

Научно доказано, что видеоигры могут помочь вам бороться со стрессом, развивают способность к обучению, скорость реакции и координацию. Но, помимо этого, как видите, с помощью игр можно и сжигать калории. Безусловно, это не заменит вам полноценных тренировок. Да и за питанием следить нужно. Однако использовать игры как ещё один инструмент для поддержания себя в отличной форме вполне возможно. Открыть/Комментировать

2020-04-28 18:54:40 ​​Для тех, кто на самоизоляции никак не может заставить себя не то чтобы покачать пресс, а даже вылезти из пижамы.

Комплекс «Ленивец»

Уровень подготовки: подойдёт тем, кто давно не занимался или вообще не дружит со спортом, можно использовать в качестве зарядки.

Что работает: все основные группы мышц

Важно: перед комплексом не забудьте размяться (бег, прыжки, суставная гимнастика)

Каждое упражнение делаем по 20 раз, планка - 20 секунд.

Отдых между упражнениями: нет ( )

Отдых между сетами: 1 минута Открыть/Комментировать