Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

MARRYMEMARIYA

Логотип телеграм канала @marrymemariya13 — MARRYMEMARIYA M
Актуальные темы из канала:
Msрецепты
Msтренировки
Логотип телеграм канала @marrymemariya13 — MARRYMEMARIYA
Актуальные темы из канала:
Msрецепты
Msтренировки
Адрес канала: @marrymemariya13
Категории: Блоги
Язык: Русский
Количество подписчиков: 24.63K
Описание канала:

Всем привет! На связи Мария Соколова фитнес тренер, коуч, консультант по коррекции пищевого поведения (работаю с РПП), предприниматель и мама!
Здесь вы найдёте полезную информацию о тренировках, осознанном питании и здоровом образе жизни!

Рейтинги и Отзывы

3.00

3 отзыва

Оценить канал marrymemariya13 и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 3

2024-06-04 13:10:54 Моя история восстановления после родов

Собрала все в одном большом ролике. На мой взгляд, получилось очень послезно. Мое ДО/ПОСЛЕ , как худела, как тренировалась, какие упражнения можно делать сразу после родов - все ответы найдете в новом выпуске!

Приятного просмотра! Буду благодарна за обратную связь



8.2K views10:10
Открыть/Комментировать
2024-06-03 14:44:52
Тренировка для прожарки ягодиц

1. Выпад назад + наклон по 10 повторений на каждую сторону. 4 подхода

2. Махи по 15 повторений на каждую ногу. 4 подхода

3. Подъемы таза в боковой планке. По 12 повторений на каждую сторону. 5 подходов

4. Good morning 15 повторений 4 подхода.

Я делала с утяжелителями, можно делать без! А можно и гантельками нагрузиться.

Между подходами отдыха 15-30 секунд, между упражнениями до 1 минуты!

Пользуйтесь, рассказывайте как ощущения после

#MSтренировки
8.8K views11:44
Открыть/Комментировать
2024-06-02 11:22:17 А еще! Страшное осложнение в виде ЛИПОАТРОФИИ лица, под названием Ozempic face.
9.1K views08:22
Открыть/Комментировать
2024-06-02 11:14:02 Ozempic ЗА и ПРОТИВ

Нашумевший ныне препарат, с помощью которого повально худеют голивудские и российские звезды, достать который не представляет труда, увы. А ещё и звучит как красиво - укольчик раз в неделю, диету можно не соблюдать и даже спортом заниматься не обязательно и худеешь со скоростью света! А? Чудо, не так ли. Разбираемся как работает препарат и к каким последствиям приведут такие заигрывания с фармакологией.

Оземпик, Российский аналог Семавик, Mounjaro, Wegovy - принцип действия одинаковый. Препарат показан для снижения веса пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Говоря простым языком препарат имитирует действие гормона, который вырабатывается организмом, когда он ощущает пищу в желудке, что помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин при высоком уровне глюкозы, это замедляет перистальтику кишечника, как следствие, пациент дольше чувствует сытость.

То есть, при применении препарата, который действует на пищевой центр гипоталамуса, вы просто перестаете хотеть есть. А те, незначительные приемы пищи, которые происходят, перевариваются в 10 раз медленнее.

Смотрим побочки: тошнота, диарея, запор и расстройство желудка, рвота, отрыжка, газообразование (короче все прелести со стороны ЖКТ), головные боли, повышенная утомляемость, гипогликемия.

Клинические исследования показывают высокую эффективность, при условии изменений пищевых привычек и образа жизни (ага, совсем ничего не делать не получится). И, барабанная дробь….
Если после отмены препарата пациент не соблюдает правила ЗОЖ - вес возвращается.

Если мы рассматриваем человека с ожирением и диабетом, препарат - ок, работает (опять же только в связке с привычками).

Но! Основаная проблема заключается в том, что препарат готовы использовать здоровые люди, у которых по факту лишний вес 5-7 кг, который и без препаратов согнать вполне реально. Но кому хочется тренироваться и диету держать, если есть волшебный укольчик.

В результате получатся, что здоровый человек намерено нарушает работу своей гормональной системы, снижает вес, не меняя привычек, как правило, после окончания курса, откатывает, и потом не может слезть с этой иглы. Не просто смело, а пиздец как смело.

Стоит ли оно того? Нет и ещё раз нет. Последствия применения препарата пока не изучены, слишком мало времени прошло. В молодости в гонке за красотой попрощается с нормальной работой гормональной системы, тупой и супер неоправданный шаг, объективно. Аукнется, будь здоров. Сморим на откаты спортсменов после сорев, которые так же занимаются ГЗТ - принцип тот же.

Основной ввод. Препарат применять ТОЛЬКО при показаниях и по рецепту врача.

Снижение веса - это работа с пищевыми привычками, образом жизни, дисциплиной. Да, увы. Волшебные таблетки (уколы) конечно есть, но плата за них высока.

Так что учимся работать с пищевыми привычками и отправляемся на тренировку, других вариантов нет, друзья
9.4K viewsedited  08:14
Открыть/Комментировать
2024-06-01 15:27:30 - Как тренироваться и работать с пульсовыми зонами
- Причины повышения пульса на тренировках
- Как я сейчас справляюсь с высоким пульсом
9.1K views12:27
Открыть/Комментировать
2024-06-01 15:27:30 Пульс во время тренировок

Давайте разберемся с вами в этом вопросе, поговорим о том, какие пульсовые зоны бывают, есть ли зоны жиросжигания и как тренироваться, чтобы прогрессировать и адаптироваться к нагрузкам.

Почему вообще пульс поднимается?
При физической нагрузке выделяется лактат (молочная кислота) - это продукт распада после мышечной работы. Чем больше лактата - тем выше пульс, тем сильнее закисляемся. Лактат из мышцы попадает в кровь, затем в выводится печенью и почками, если совсем простым языком. Чем выше нагрузка, тем больше лактата, значит кровоток нужно усилить, чтобы быстрее утилизировать продукты распада.

Пульсовые зоны

Для расчёта зон мы пользуемся стандартной формулой, но надо понимать, что получаем мы не точные цифры, а лишь приблизительные рамки. Для более точных расчетов нужно оправляться на тест под нагрузкой.

Формула для расчёта:

220-возраст = ЧССmax

Затем ЧССmax будем умножать на 0,6 0,7 0,8 0,9

1 зона интенсивности
Аэробно-восстановительная

ЧСС *0,6

Здесь вся работа будет происходит преимущественно за счет жиров

2 зона интенсивности
Аэробно развивающая

От ЧСС*0,6 до ЧСС*0,7

Развивается ССС и дыхательные системы. Здесь вся работа будет происходить так же преимущественно за счет жиров.

3 зона интенсивности
Смешанная зона (аэробно-анаэробная)

От ЧСС*0,7 до ЧСС*0,8

Считается самой вредной зоной (слишком высокий темп для развития ПАО, ПАНО, МПК и отсутвие как такового развития). Здесь для питания мышц используются как жиры, так и глюкоза! Увеличивается уровень лактата, начинаем закисляться

4 зона интенсивности
Анаэробно-гликолитическая

От ЧСС*0,8 до ЧСС*0,9

Зона наиболее предрасположена для развития ПАО, ПАНО, МПК, мощности, скорости и тд. Но, находится в этой зоне долго мы не можем. Суммарный объем до 40-50 минут под нагрузкой.

5 зона интенсивности

Анаэробно-алактатная

От ЧСС*0,9 до ЧССmax

В этой зоне мы развиваем максимальную скоростью, максимальный темп и тд. Работа происходит на счет креатинфосфата
Нагрузка до 30 секунд максимум.


*ПАО - Порог аэробного обмена
**ПАНО - Порог анаэробного обмена)
***МПК - Максимальное потребление кислорода

Разная интенсивность развивает разные физические качества, именно поэтому важно отстаивать свой тренинг так, чтобы нагрузка была комбинированная.

Как тренироваться и работать с пульсовыми зонами? Причины повышения пульса на тренировках - рассказываю ниже в голосовом
10.3K views12:27
Открыть/Комментировать
2024-05-31 22:36:10 «Левин был женат третий месяц. Он был счастлив, но совсем не так, как ожидал. На каждом шагу он находил разочарование в прежних мечтах и новое неожиданное очарование. Левин был счастлив, но, вступив в семейную жизнь, он на каждом шагу видел, что это было совсем не то, что он воображал. На каждом шагу он испытывал то, что испытал бы человек, любовавшийся плавным, счастливым ходом лодочки по озеру, после того как он бы сам сел в эту лодочку. Он видел, что мало того, чтобы сидеть ровно, не качаясь, – надо еще соображаться, ни на минуту не забывая, куда плыть, что под ногами вода и надо грести, и что непривычным рукам больно, что только смотреть на это легко, а что делать это хотя и очень радостно, но очень трудно»


Все-таки гениальность Льва Николаевича не может не впечатлять! Дочитываю Каренину и восторгу моему нет предела
7.8K viewsedited  19:36
Открыть/Комментировать
2024-05-31 08:51:17 Вот знаете, когда ко мне мамы приходят в FF после родов. Я так каждой из них горжусь. Даже если она 15 минут за неделю позанимается. Потому что я понимаю в какой она точке (да в ахуе она) сейчас и какая она молодец, что вообще предпринимает хоть что-то. Идет на массаж - молодец, идет к косметологу - да умница, лишь бы ей было хорошо и спокойно.

Только мама может понять маму в этой точке, поддержать и сказать - да ты супер, держись, все получится! Так что всем мамам шлю лучи поддержки!
8.5K views05:51
Открыть/Комментировать
2024-05-31 08:32:13
Где я и где фитнес, расходимся
7.9K views05:32
Открыть/Комментировать
2024-05-30 12:16:48
Красивая одежда поднимет настроение любой девушке. Особенно, если купить её с хорошими скидками

На Wildberries сейчас большая распродажа и на позиции моих брендов чуть ли не минимальные цены. Думаю, такое точно не стоит пропускать, тем более акция продлится только пару дней.

MS BRAND бренд стильной и практичной повседневной одежды
• Джинсы в черном и сером цвете
• Юбка в черном цвете
• Домашний костюм
• Ремень в коричневом и черном цвете
• Пиджак

AmiFit спортивная одежда для девушек, которые любят женственные образы и ценят качество
Черная тройка
Фиолетовый и коричневый
Белый
Зеленый
9.2K views09:16
Открыть/Комментировать