Качалка |Фитнес и бодибилдинг

2022-06-15 07:59:56 Сильнaя прoкaчка нoг. Открыть/Комментировать

2022-06-14 10:15:00 ​Какой спортпит нужен?

Тут вопрос непростой.
На первый взгляд, БАДов химикам нужно больше, потому что в них в принципе можно засунуть больше "добра" и это добро будет усвоено организмом.

Также не стоит забывать, что химики находятся в большей зоне риска, поэтому БАДы, улучшающие здоровье, им особенно важны.

Все, что может помочь снизить давление, препятствовать сгущению крови, уменьшить воспаление, вывести токсины, помочь печени, можно смело кидать в топку...
Рыбий жир, альфа-липоевая и прочие ненасыщенные жиры, е, с, d, q10, всякие комплексы на основе травок а-ля куркумина, флавоноиды, антиоксиданты и так далее.

А вот на всевозможные стимуляторы, повышающие давление и разгоняющие "мотор" я бы не рекомендовал налегать.
Я до сих пор если и пью предтреники, то не более половины порции, а в вечернее время перед тренировкой и вовсе лучше ограничиться приемом бета-аланина и(или) цитруллина.

Натуралам же можно сместить фокус с помощи здоровью на увеличение силы и массы, а также борьбы с кортизолом.

В приоритете, безусловно, креатин. Мне кажется, это лучшее, что можно было придумать для натуралов. Химикам тоже лишним не будет, но ввиду того, что "краник" АТФ в мышцах итак открыт на полную, особого эффекта ждать не стоит.

Для борьбы с кортизолом подойдут антиоксиданты и адаптогены. Я люблю родиолу розовую, но так как к адаптогенам организм довольно быстро привыкает, лучше менять различные виды каждые две- три недели.

Также помогает послетренировочный витамин C (~2000мг) + глицин.
Вечером полезно принять магний и витамины группы B.

Добавки для сна (триптофан, мелатонин) тоже не будут лишними, если чувствуете нехватку сна либо, что сон не достаточно качественный.
Естественно, это не отменяет того факта, что натуралам тоже нужно задумываться о здоровье (особенно в 30+) и приглядеться к вышеупомянутыму списку.

В заключение хотелось бы напомнить, что во всем должна быть мера. 10 и более БАДов в постоянной обойме что для химиков, что для натуралов- это уже загоны, не влияющие повышение качества жизни. Открыть/Комментировать

2022-06-14 07:59:58 ⁣ Открыть/Комментировать

2022-06-13 07:14:05 ⁣Сильнaя прoкaчка нoг. Открыть/Комментировать

2022-06-12 08:02:06 ⁣ Открыть/Комментировать

2022-06-11 19:59:22 Лето, солнце, море, пляж – этот квартет залога отличного настроения. Для еще большего поднятия - команда @CraftRU собирает для вас лучшие каналы на просторах ТГ:

• @urokishitya — Бесплатные выкройки. Советы по шитью для опытных и новичков !

@edaloveyou — Увлекательный мир рукоделия.

@interie — Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов!

@uznay_pochemu — Канал, который поможет тебе найти ответы на многие вопросы "Почему?"

@d_za40 — Женский клуб 40+ . Истории из жизни, юмор.

@streetfights_mma — С нами те, кто может за себя постоять.

@makiyag — Макияж это каждый день море полезных советов и хитростей для девушек ! Научись выглядеть на все 100% .

@women_humor — Лучший юмор всегда на каблуках!

@interiers — Как освежить интерьер и сделать дом уютней? Идеи ремонта и дизайна для вас.

@az_remonta — Ремонт от А до Я. Ремонт квартир и дизайн интерьеров. Как сделать ремонт своими руками?

@womensali — Самое интересное на Aliexpress для прекрасной половины.

@coolautomaton — Самый полезный автомобильный канал Телеграм !

@goroscopscorpiona — Гороскоп Скорпиона на каждый день.

@covetnik — Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни.

@business_modernidea — На данном канале публикуются актуальные на сегодняшний день идеи для бизнеса,источники пассивного дохода,идеи для инвестиций и всевозможные способы приумножения денег!

@skazochnyespitsy — Вязание спицами.

@ka44alka — Все о спорте и фитнесе в одном месте.

@zdra_vo — Полезные советы. Рецепты красоты и здоровья.

@sme_x — Анекдоты для взрослых.

@vyaz_deti — Вязание для начинающих. Уроки и мастер классы.

@lepkaa — Занятия лепкой.

@businessudacha — Хотите открыть свой бизнес, но не знаете как это сделать? Или может быть у Вас просто закончились идеи? Полезная информация, бизнес. Открыть/Комментировать

2022-06-11 07:59:52 Кoмплекс yпрaжнeний для трeнировки нoг. Открыть/Комментировать

2022-06-10 19:12:06 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Для женщин
@varim_parim_ru - О еде
@iherbo - Мое Здоровье
@mamanomer01 - Мама №1 Психология

Музыка
@shakeyourself - Те самые треки
@pesnitexti - Тексты песен
@metallfuns - Нержавейка

Цитатники
@statusi_duwevno - Фотки душевные
@vechniy_ignor - В вечном игноре
@rastaman_xxl - Она меня бросила

Авторские
@actual_GIF - Вот это да!

Спорт и красота
@tattoart1 - Дом татуировок

Для мужчин
@EroticReality - ДеВуШки
@romansxxx - Самые пошлые
@MensOrgasm - Сочные девушки
@AllForMans - SEXy девушки
@TopErotica - Зацени какая!
@avtomobili2020 - Тачки
@ExclusiveErotica - Эротика
@jdm_live - eat, sleep JDM

Бизнес
@infoo_biznes - Инфо бизнес

Развлекательное
@kanal_yumora - Островок юмора
@anekdoti_smile - Анекдоты
@top_taty - Татухи
@memsishodnik - ЗБС мемы

Кино
@filmonline2022 - Фильмы онлайн
@kin0tg - Советские мультфильмы

Книги
@Klassicheskaya_literatura - Клас
@arhiv_ak - Вселенная АудиоКниг
@lovebookc - Любовные романы

Новостные
@m_onitot - Чёрно-белый монитор.

Познавательное
@actual_Facts - Факты мира
@psyhologlogic - Психология и муд
@faktinew - Факты на каждый день
@stihopolet - Стихи
@osekce - Секс Факты
@raskraski_as - Раскраски

Для Telegram
@tm_catalog - Каталог каналов

Образование
@times_story - История | время |
@Greencapitals - Green capital

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2022-06-10 15:10:00 ​Прокачка пресса на 3 недели. Забираем на стену, чтобы не потерять!

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:

1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.

1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.

1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут.

Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий! Открыть/Комментировать

2022-06-10 13:04:17 Не получаете результат от тренировок?
Мечтаете о красивом и здоровом теле?

Тогда кликайте ниже и я с радость помогу вам в достижении цели
ПОДОБРАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Меня зовут Сергей Канделериа, являюсь основателем движения «Lifestyle Bodybuilding» в России. Все программы тренировок я создавал более 10 лет.
Они рассчитаны минимум на 3 месяца, а значит, вы можете долго ими пользоваться. Доступ к ним вы получаете навсегда! Открыть/Комментировать