Крис, Айти психолог

2022-09-30 14:12:16 Лучший отдых - смена деятельности
Спойлер: на самом деле нет

Ещё в универе я задалась вопросом - а сколько и как нужно отдыхать?
Точнее, меня интересовало: как нужно отдыхать для того, чтобы долгосрочно получать от работы и результаты, и удовлетворение?
Принцип, который сегодня мне ближе всего:

отдыхать до тех пор, пока не отдохнёшь.

Сложно поверить в это в эпоху достигаторов. Перед глазами постоянно мельтешат те, кто развивают по несколько проектов одновременно; стоит начать отдыхать, как нападает чувство вины. Отдых подразумевает успех и в хобби тоже: выучить язык, сделать кубики в зале, заниматься волонтёрством, а если петь - то непременно выступать на сцене. Думаю, как раз таких установок пытался добиться Ленин, когда говорил про смену деятельности (и видимо успешно).

На самом деле, мы разные, у нас разная работоспособность и скорость восстановления. Кто-то свернёт горы, работая каждый день допоздна, годами без отпуска, а кому-то нужно несколько часов только на раскачку перед работой в особенно напряжённые дни (eto ya).
В кризис, в моменты общей нестабильности часть сил и вовсе сливается на переживания, и нельзя рассчитывать даже на свой привычный ритм. И можно продолжать подгонять себя под какой-то идеальный ритм и рано или поздно выгореть, а можно принять то, что наши силы конечны, и работать с заботой о себе.

Если работа сейчас стала даваться тяжелее, если вам никак не подобраться к привычным делам, даже тем, которые обычно приносят удовольствие, возможно, пора снизить темп.
Попробуйте не ругать себя и расставить приоритеты. Точно ли сейчас нужно достигать результатов во всех сферах, за которые я взялся, или что-то можно отложить? Где я могу срезать углы?
От чего я готов отказаться в пользу долгосрочного ментального здоровья? Открыть/Комментировать

2022-09-30 11:56:02 Открыть/Комментировать

2022-09-26 10:55:03 Если очень тревожно

Всем привет, Крис на связи.
Закрепила пост трёхнедельной давности, посвящённый тревоге и тому, как её можно быстро облегчить.

И в дополнение к любимым техникам, описанным там, хочу поделиться с вами моим переводом и редакцией The Anxiety Toolkit
___
автор - Alice Boyes, PhD, оригинал тут

— Шпаргалкой при тревоге, с 50 идеями того, что можно сделать, когда тревога настолько сильная, что мешает жить и действовать.

Всем мира Открыть/Комментировать

2022-09-26 10:41:27 Крис, Айти психолог pinned «СНИЖАЕМ ТРЕВОГУ В МОМЕНТЕ Хочу поделиться парой быстрых техник, которые придут на помощь, когда одолевает тревога. Как они работают? Общий принцип: такие практики «заземляют» нас = возвращают контакт с физическим миром. А это значит, мы выходим из состояния…» Открыть/Комментировать

2022-09-23 10:51:31 Доброе утро!
Закрыла только что запись на бесплатные консультации по поиску работы за границей, поскольку набралось 18 человек.

На этой и следующей неделе я проведу первые десять, которые обещала, и через неделю - ещё восемь. Кто успел записаться, ждите сообщения от меня сегодня в личку

Если опоздал с записью, но тема поиска работы за границей для тебя актуальна - я также провожу платные карьерные консультации и буду проводить их со скидкой 15% для подписчиков.

Для записи пиши мне в телеграмм: @kris_it_psycho

Всех обняла Открыть/Комментировать

2022-09-22 19:06:15 Крис, Айти психолог pinned «Поддержка в непростые времена Хочу предложить то, чем кому-то из вас могу сейчас быть полезна. Весной этого года я за месяц получила оффер в две компании - в Барселону и Берлин, на позицию руководителя команды аналитики. Обе компании платили выше рынка…» Открыть/Комментировать

2022-09-22 12:07:11 Поддержка в непростые времена

Хочу предложить то, чем кому-то из вас могу сейчас быть полезна.

Весной этого года я за месяц получила оффер в две компании - в Барселону и Берлин, на позицию руководителя команды аналитики. Обе компании платили выше рынка и брали на себя релокацию и визу.

За 3 года работы руководителем я просмотрела около пяти сотен резюме, провела сто собеседований на позиции аналитиков данных, из которых больше половины - на английском и португальском.

Я хочу предложить свою экспертизу тем, кому это актуально, и провести в течение следующей недели десять бесплатных 30-минутных консультаций по поиску работы в зарубежных компаниях.

Что мы можем сделать на этой встрече:

апгрейднуть твоё резюме и профиль на линкедине

провести пробное собеседование на английском

построить план подготовки к одному из этапов отбора

определиться с критериями выбора страны

обсудить любые другие беспокойства, связанные с поиском работы

Кому может быть полезно:

аналитикам данных, дата саентистам, продуктовым и бизнес-аналитикам - в первую очередь. В этой сфере я проработала 7 лет и активно нанимала;

проджектам, продактам, тимлидам, которые хотят попасть в компании, создающие диджитал продукты: как крупные, так и стартапы

Запишитесь через простую форму, и я свяжусь с 10 людьми на следующей неделе.

Всех крепко обнимаю, держитесь Открыть/Комментировать

2022-09-21 13:43:26 Помните, что любая реакция на пиздец — это нормально: злиться, паниковать, быть в шоке, не понимать, что делать дальше, хотеть на ручки, думскроллить или покупать билеты.

Берегите себя и близких Открыть/Комментировать

2022-09-19 13:51:20 Как я косячила в оценке себя self review и никому не советую

продолжаем тему перформанс ревью; начало тут, общие советы по отзыву на себя тут

Откладывала все отзывы на последний день

В мои первые ревью я думала, что быстренько справлюсь за день (= в дедлайн) со всеми отзывами - на себя, на руководителя и на коллег, но оказывалось, что эти «сочинения» занимают х2 времени. Как итог, писала отзывы в мыле, ночью, на отвали - и тогда еще не знала, что такие отзывы можно и вовсе не писать, пользы от них для финальной оценки - никакого.

Начните писать каждый день понемногу за неделю до дедлайна

Перфекционистам вроде меня может быть полезно держать себя в руках набросать черновик со всем, что придёт в голову - задачи, метрики, ссылки на тикеты, документы, размышления; и только на другой день структурировать и редачить.

Фокусировалась только на проектах и результатах, и не писала о софт-скиллах

До того, как я стала тимлидом, я координировала перформанс ревью в бразильском стартапе. Я участвовала с HRами в калибровках всех сотрудников компании и скоро заметила противоречие: в отзывах просили упоминать только результаты и метрики, а при решении о повышении руководствовались софт-скиллами.

Я хорошо помню такое:
“Луис и Марселу работали над похожими кампаниями, но Луис сплотил всю команду, а у Марселу были конфликты с…. Давайте повышать Луиса, Марселу нужен ещё семестр, чтобы вырасти”

Опиши в self-review те компетенции и софт-скиллы которые ты проявил в работе, и приведи как можно больше примеров. Это особенно важно, если идёшь на повышение: расскажи о ситуациях, где ты, будучи, например, джуном, проявил качества мидла. Приведи примеры, где ты сам справился с бóльшим уровнем нагрузки, чем ожидалось на твоём уровне.

Смотрела только на результаты моей работы, без оглядки на достижения коллег

Коварная ловушка (особенно в неё любят попадать джуны) - в процессе написания селф-ревью разогнаться и увидеть, какой же я молодец, столько всего сделал; расписать это всё как следует и ждать высокой оценки. Как же я обламывалась на объявлении результатов, спорила, обижалась; а потом, расспросив подробнее у руководителя о том, что сделали мои коллеги, с горечью соглашалась.

Как избежать разочарования и дать себе адекватную оценку, рассказываю в следующем посте.

#ревью Открыть/Комментировать

2022-09-16 10:55:36 Кто-нибудь узнал себя? Открыть/Комментировать