Юля Антипончик

2021-06-23 13:11:57 https://docs.google.com/forms/d/1Sr_ju3nQp4Vi--NvUB-zoVKbpN7FLFbp1XgL6PAV1RQ/edit Открыть/Комментировать

2021-06-22 12:38:31 Хочу нравится себе!

Большинство проголосовавших девочек ответили, что лишний вес мешает им нравиться себе и, в довесок, хочется все-таки быть красоткой.
Вспомнила на эту тему одну историю.
Общалась я во времена жёсткой изоляции с двоюродной сестрой по скайпу. Она живёт в городе за 300 км от меня.
Когда она узнала, что я прилично похудела, то наехала на меня : "Зачем, ващее, худеть? Нужно любить себя такую, какая есть. Я вот себя люблю и муж — тоже меня любит."

"Когда я скинула первую лишнюю десятку — любить себя такую, какая я есть, стало ещё легче!"— ответила я ей.
Замечу, что сестра моя всегда была полной— при росте 150 см, ее вес составляет 90-95 кг.

Согласна, что нужно любить себя, свою неповторимую "индивидуальную индивидуальность", прекрасную высоко-развитую личность, в своем лице.
Но, когда я вижу в зеркале свои хомячьи щеки, у меня происходит резкое смещение фокуса внимания со своей "безусловной" любви на мысли: "Как бы себя подредактировать, подшаманить, чтобы хотелось любоваться собою вечно?"
Когда я скинула первые 10 кг, мне стали говорить, что я помолодела. Довольно , странный комплимент, как мне казалось.
Я, как бы, и так не старуха.) В начале, я этому удивлялась, но потом поняла, что уменьшение объемов тела и физиономии, автоматически сигнализируют окружающим, об уменьшении возраста.
Это очень шикарный бонус в пользу снижения веса, вместо ботокса и "молодильной" подтяжки за круглую сумму.

Поэтому, я решила виртуозно приготовить и ядрено заправить для тебя, воркбук по снижению веса. (мини-книгу)
Как топнуть ножкой и помахать ручкой своим любимым и не очень, килограммчикам — навсегда.

ЖДУ твоих пожеланий и тем, которые тебя волнуют на@HudeemstoboiBot . Обязательно освещу их в воркбуке.‍ Открыть/Комментировать

2021-06-18 08:20:48 Кто ты? Спринтер или марафонщица?

Еда — это не только способ получения энергии и удовольствия. Разная пища по-разному влияет на организм.
Еда влияет на выработку гормонов и чувствительность к ним, на активность генов и даже, на нейрохимию мозга. Все это, в совокупности, способствует выработке определенных пищевых пристрастий и привычек.
Понятно, что это происходит не за один день — съела ты булочку, нейрохимия мозга изменилась и ты стала отчаянной феминисткой. Нет-нет-нет.
Все происходит плавно, медленно, но не значит, что незаметно!
Примерно, как в фильме "Эффект бабочки": взмах крыла бабочки, может вызвать ураган на другом побережье.
Употребление определенных видов пищи и режим, имеют накопительный эффект, который нарастает в геометрической прогрессии. И, в один прекрасный или не очень момент, нарастёт огромный "снежный ком", который сметёт все на своем пути.
Поэтому, так важно, быть не спринтершей на короткие дистанции, типа "как похудеть на 5 кг прямо сейчас", а вырабатывать у себя полезные привычки.
Эти привычки, "в долгую", помогут не только похудеть, но позволят всю жизнь держаться в адекватной форме и иметь самый ценный ресурс — здоровье, когда у других спринтерш его уже не будет.‍ Открыть/Комментировать

2021-06-15 11:45:21 Загадочный мозг и похудение.

Бывает, очень трудно похудеть, но потом, ещё сложнее — удержать вес. Почему все так печально?
Можно попробовать зайти "с заднего входа".

Мозг человека развивается миллионы лет и служит для обеспечения
базовых потребностей
— выживания и размножения.
Всегда и любой ценой.
Если я приняла решение урезать свои продуктовые тарелки для великой цели — влезть в летнее платье — это не означает, что мой царек-мозг хочет того же самого. Он запрограммирован на более высокие задачи — выживания и безопасности (с надеждой на размножение) тельца субъекта, то есть меня. И, какое платье этому тельцу налезет— M или ХхххL, мозгу глубоко плевать. Его невозможно заставить или обмануть. Это совершенная система, которая регулирует дыхание, кровообращение, работу внутренних органов, держит терморегуляцию тела.
А я тут, видите ли, решила устроить интервальное голодание и не есть 8 часов подряд.
Заметив неладное, мозг переходит на "военный режим", замедляет все процессы. Может даже, понизить температуру тела , лишь бы оградить тело от печального конца.
И, даже если железная сила воли позволит продержаться месяц на жёстком урезании рациона, наступит такой момент, когда мозг возьмёт "полное управление" в свои руки, послав силу воли на 3 буквы.
Мозг "считает себя обязанным" обеспечить выживание цивилизации и продолжение жизни конкретного, данного ему тела. Для этого, он резко повысит аппетит и все начнет откладывать в жир.Теперь, задачей намбер уан, будет сделать неприкосновенный запас на "черные времена".

Есть ли способ договориться со своим "царем всея тела", мозгом?
Способ видится только один: чтобы мозг не переходил в аварийный режим экономии ресурсов, необходимо чтобы он продолжать "думать", что угроз нет — тело накормлено.

Для этого, нельзя резко урезать калории.
Если ты едешь в паровозике на 3000 ккал, а потом пересаживается в вагончик на 1300 Ккал, то аварийка включится . После включения аварийного режима, повышенный аппетит и набор веса неизбежен.
Поэтому, урезать калораж нужно постепенно, не нужно голодать, устраивать разгрузочных дней, не делать перерыв между приемами более 4 часов.
Тогда, сделка состоится.‍ Открыть/Комментировать

2021-06-12 11:53:46 Черешневый расколбас.

Настало лето, и, на каждом углу узбеки суют фрукты- овощи и черешню.
У меня в Сибири вечный дубак и 2 зимы — обычная и "зеленая". Но даже при таком печальном раскладе, узбеки-таджики с торговыми лоточками, ассоциируются у меня с летом. И я, на время, становлюсь черешневой маньячкой.
Покупаю, значит я мешок черешни с запасом на 2-3 дня, а в итоге она "проваливается" в меня за один прием.
Так как летом хочется ещё и выглядеть хорошо , то приходится решать дилемму : как бы съесть ведро черешни и не выглядеть с утра, как заплывшая пивная женщина.

Все знают, что фрукты-ягоды полезны и помогают худеть. Конечно, если есть только их, не закусывая ничем, то можно и похудеть.
Но при обычном рационе, фрукты и ягоды — это сладкая еда с пищевой ценностью, которую нужно "вписать" в рацион.
После фруктов и ягод поднимается сахар в крови и через 30-60 мин хочется опять есть.
В общем, выход я нашла такой : не покупать много за один раз, а брать мах на 1 прием и употреблять не на голодный желудок.
Если я не могу удержаться и не слопать ведро — ведрами не покупаю.

Кстати, полезное наблюдение : если вес стоит, заменяем фрукты на овощи и вес идёт вниз. ‍ Открыть/Комментировать

2021-06-10 14:20:47 Что делать, если на весах та же самая страшная цифра!

Если я правильно питаюсь, тренируюсь, делаю 10тыс.шагов жирорастрясывающей прогулки, то я, в глубине души, надеюсь получить адекватную обратную связь от весов.

Но, если взвешиваться каждый день, весы начинают "хитрить" и выдают не то, что я ожидала увидеть.

Если стагнация веса или небольшая прибавка провоцируют на расстройство в духе "пошло все это ПП на..р, я все равно не худею ", то стратегически важно не взвешиваться каждый день.
3 раза в неделю более
чем достаточно, для эмоционально-впечатлительных натур, вроде меня.
Вес — это не только жирок, он также "в ответе за ":

Бессонные ночи
Жидкость в теле
Слабый вывод отходов
Последний прием пищи

Важнее смотреть динамику веса последних двух-трёх недель.Если прогресс есть, то усилия не напрасны!‍ Открыть/Комментировать

2021-06-07 12:16:29 Как сказать подруге, что ей пора худеть?
Встречаемся мы, значится с подругой из универа, а она вся такая круглая и пухлая, что так и хочется сказать :
"Ты что, мать, так разожралась?"

Но, я предполагаю, что подруга сама в курсе, что она давно уже как — не фитнес-богиня. И, возможно, испытывает разную гамму эмоций , по поводу веса.
Когда мне говорили в мягкой форме, что-то типа "ты поправилась", то во мне просыпалась злость, которая плавно "перетекала" на того му...ка, который "уделил мне внимание." А, так как была привычка заедать негатив, соответственно эти высказывания, в духе "наставить на путь истинный", приводили к заеданию и акту обжорства.

Поэтому, если хочется реально помочь подруге/другу/знакомому, а не просто поглумиться над человеком, то стоит воздержать себя от подобных комментариев в духе "очнись, хватит жрать."

Что можно сказать, если очень хочется что-то ляпнуть?
1.Можно рассказать, что якобы купила себе новые шмотки, а старое барахло отдала в дом престарелых. Все не из-за того, что стало много , а потому, что скинула вес!
2.Если она спросит : "Как?" Тогда можно рассказать — Что, Где и Когда такое произошло.
Если не спросит, то не нужно советовать!

Этим незатейливым разговором можно убить 2-х зайцев — и самой выговориться и подругу не потерять. А, возможно, даже помочь, ведь если ученик созрел, приходит и учитель. Открыть/Комментировать

2021-06-05 08:23:13 Вопрос от подписчицы:
Я стараюсь придерживаться правильного питания ,не переедать.Но всегда дома есть печенье, конфеты и зефир, которые покупаю детям.Не могу удержаться и не съесть печения.Что делать?

Насколько велика необходимость, в том, чтобы печенье и конфеты были в доступе у детей регулярно?
Это такой вид "заботы?"

А, может, все таки эта покупка предназначена не детям, а себе? Зная, что захочется пойти на попятную.)

На мой взгляд, хорошим вкладом в здоровье и в будущую фигуру ребенка, будет отказ от такой "пищи" на регулярной основе.
С годами употребление определенных продуктов войдёт в привычку, и вот, уже обрюзгшее дитё, всю жизнь обречено бороться с лишним весом.
И, маме будет бонус — нет печений и конфет на столе — не надо облизываться и обтекать от их вида.

Предвижу второй вопрос :
" Ну ему/ей/им же хочется вкусненького? Зачем обделять ребенка?
А, если ребзю захочется вкусного пенного напитка с чипсами? Или оттянуться с кальяном? Как отказать? Ведь, хочется же?

Помогает практика — поглубже заглянуть в себя и спросить: "Почему я так делаю? Может я просто хочу быть хорошей матерью? И, воплощаю это желание в жизнь, таким вот незамысловатым товарно-конфетным способом?"
Ведь, есть много других способов показать свою любовь, кроме регулярного потакания к употреблению какао-сахарной продукции.‍ Открыть/Комментировать

2021-05-31 10:52:47 Печальный опыт с тренером.
Продолжение.

Мне было очень страшно.
И, в то же время стыдно, что я лежу и корчусь тут на рабочем кожаном диване из-за какой-то тренировки.
В офисе, странным образом, оказался аппарат для измерения давления.
Давление мне измерили, оно оказалось 170/110.
Для меня — довольно высокие показатели. Коллега сжалился надо мной и "угостил" своей таблеткой от высокого давления.

Примерно неделю, я не могла поднять руку — у меня была адская боль под мышкой, из- за подтягиваний. И, вообще, все тело болело так, как будто меня колотили скалкой — около 10 дней.
Вена, внизу ноги, вздулась и не проходила.(Подозреваю, из-за приседов).
Пришлось опять идти к хирургу в клинику и обкалывать ее за кругленькую сумму.
Я была очень зла на тренера, за то, что она меня так "накачала" на первой тренировке.

После этого случая, я несколько лет не посещала тренажерный зал.
Не могла преодолеть свои негативные чувства, не могла понять, как я на все это легко "подписалась", доверилась, "выжимала" всю себя из последних сил.
Я даже не спорила с тренером, как я это обычно со всеми делаю.)

Я решила для себя, что это был "закат моей спортивной карьеры", так и не успевшей, начаться. ‍ Открыть/Комментировать