Юля Антипончик

2021-10-18 16:35:43 Как рассчитать КБЖУ "на глазок?"

С каждого утюга нынче кричат о том, что нужно считать КБЖУ, то есть блюсти баланс белков, жиров и углеводов.

Как же рассчитать этот баланс, если времени даже поесть мало, а не то чтобы считать какой-то КБЖУ?

"Расклад" простой.

Берём обычную, ничем не примечательную тарелку и даём ей имя "КБЖУ."

Это нужно для того, чтобы быть "на чеку", когда пришло время поесть, глянуть на тарелку и вспомнить о балансе нутриентов.

Итак,
Одну четвертинку тарелки наполняем белком.

Вторая четвертинка —сложные углеводы.

И, половина тарелки —клетчатка.

Жиры очень нужны организму и при похудении, в том числе! (Если, конечно, нет желания сморщиться раньше срока и иметь проблемы с гормонами).

Но, при этом, мы имеем в виду, что жир уже присутствует в курятине, рыбе, телятине и в , куда мы обязательно вливаем растительное масло.(2 чайных ложки)

Этого жира вполне достаточно чтобы худеть и прилично выглядеть.
Баланс нутриентов очень и очень важен.

Нельзя "выкинуть" из него клетчатку или сложные углеводы, есть одно мясо или одну гречку.

Нужно кушать сбалансировано и разнообразно!

Несоблюдение принципов КБЖУ, обязательно приведет к повышенной тяге к сладкому и/или сметанию всего холодильника.

Поэтому, девочки, тренируем свой "глаз-КБЖУ-алмаз!" ‍ Открыть/Комментировать

2021-10-12 14:50:26 А ну-ка, посчитаем калории!

Чтобы похудеть нужно рассчитать для себя калории на свой вес и будничную активность/пассивность.

И, потом, считать, считать, считать — сводить дебит с кредитом каждый день.)

Хочется добавить, что совсем небезопасно сосредоточиться на калориях и отделить их от самих продуктов.
Определенное количество калорий на одних продуктах — вызывает похудение, сытость и спокойствие.
То же самое количество калорий из других, подтолкнет тебя к нервозности, желании всех перебить и , в конечном счёте, непреодолимую тягу объесться.

К примеру, 1800 ккал — это всего лишь 3 плитки шоколада.
Поэтому, "на подсчёте калорий" ,теоретически, можно съесть ,утром, одну "Алёнку", в обед — вторую и на ужин — третью.
И, держать кулачки.

Тот же самый калораж, в обед, вместо 600-калорийной "Аленки", можно уплести целых 3 блюда : из мяса , и макарон.
На деле, выйдет даже меньше, чем 600 Ккал
и ещё остается на чай с печенькой.

Калории будет все те же, что у "Аленки", но эффект — качественно противоположный. Открыть/Комментировать

2021-10-02 15:37:59 Как начать худеть?

Начинать худеть с понедельника — не обязательно.
Понедельник — день тяжелый, а из доступного времени есть только сейчас и никакого больше.

Итак,
1.Чтобы начать худеть, нужно набросать план.
Не в голове или а мечтах, а на бумаге или в телефоне.
Что, Где, Когда купить, сколько съесть и сколько выпивать воды.

2. Список продуктов, которые обязаны лежать и ждать тебя в холодильнике.
Потому, что если там, регулярно пусто и нужно бегать в магазин "насухую", высок риск набрать непотребных товаров быстро поднимающих сахар в крови — печеньки, конфетки, булочки.

3.СТОП-продукт.
Если есть вероятность срыва на определенный продукт, подготовиться к этому срыву.
Например, если ты неадекватно реагируешь на печеньки, иметь им замену — протеиновое( белковое) печенье без сахара.

4. Не допускать перерывов в еде более 3,5 часов.
Это чревато усилением голода и срывом, особенно вечером.

5. Тише едешь — дальше будешь.
Потерянные всего 2 кг каждый месяц—дают минус 12 кг за полгода. Открыть/Комментировать

2021-09-25 11:35:40 Пивная диета.

В одном очень известном женском журнале топят за то, что нельзя отказывать себе в удовольствиях и раскрывают "бонусы" использования пивной диеты.

Итак, "жирные" плюсы пивной диеты :

Пиво содержит витамины, минералы, которые помогают росту ногтей и волос.

"Пенное" обладает мочегонным эффектом.

Пиво нужно использовать вместо еды, как "притупитель" аппетита.
Часто хочется просто пить, а мы путаем голод с жаждой.
А, ты тут раз, и пивасом заправилась!

Пиво содержит "всего 440 ккал на литр," а в молоке его больше!
(вот, жила и не знала ,что молоко— мой главный враг ).

Пивная диета рассчитана на 7 дней.
В эту пивохудительную неделю можно употреблять только парено-вареные овощи, воду.
Нельзя соль и сладости.
Ну, и пиво, нужно пить каждый день, по литру.

За неделю "должно уйти 2- 5кг".

В конце статьи только не написали, как избавиться от заплывшего "алколица" и, самое главное, как выйти после недельного пивного запоя! ‍ Открыть/Комментировать

2021-09-19 13:23:03 Где найти мотивацию для похудения?

Мотивация—это такая назойливая муха или жгучее желание.
Как заставить себя страстно желать?
Видимо, никак.

Если искать где-то мотивацию, думая о том, где же она зараза прячется, то "объем работ" возрастает:
1. Нужно отыскать мотивацию к похудению.
2. Начать заставлять себя действовать.

Если мотивация уже есть, то можно "кидаться в бой"— сразу переходить к действиям.

Мотивация может быть устойчивой и не совсем: "хочу похудеть, чтоб чувствовать себя налегке" или "хочу похудеть, чтоб нравиться Ваську".

Смысл примерно тот же, но мотивационный напор и исход — будут отличаться.
Поругалась с Васей — пусть "идёт лесом" и мотивация похудеть — пойдет туда же. Открыть/Комментировать

2021-09-14 12:24:46 Серый унылый дождливый денёк ...

Все промозгло на улице, дует ветер, отопление ещё не включили.
Мрачное сибирское небо так и шепчет : "Сиди дома."

Теплый шерстяной свитер и плед.
Хочется завернуться, лежать и пялиться в сериалы.
А и ещё — пить глинтвейн и есть сладости.

Осенью , когда становится меньше , холодно и гормон "радости" на нуле — возникает усиленный демисезонный жор.

Что делать?

Не забывать про белок.
Это "контролёр аппетита".

Яйца, рыба, птица, морепродукты, творог —каждый день.

Хорошо насытиться и не грустить, помогают горячие супы-пюре,
например, из красной чецевицы.
Супы создают "эффект согревания".

Алкоголь и сладости дадут временное облегчение от мрачной погоды, но в перспективе — приведут к плохому настроению, тревожности и набору веса.

Испытываешь ли ты демисезонный жор? Открыть/Комментировать

2021-09-11 09:19:58 Как похудела на 12 кг Лолита Милявская.

Лолита никогда не горела желанием заниматься спортом и сидеть на диетах.
Поэтому обратилась к эндокринологу, с целью поправить здоровье.

Врач, на основании анализов, посоветовал не есть бананы, виноград и перестать "бухать!"
Сдержаться ей было трудно —особенно бухать, но она смогла!

Поэтому, прежде чем списывать лишний жир на гормоны, генетику, ретроградный Меркурий — попробуй не злоупотреблять простыми углеводами и бухать! Открыть/Комментировать

2021-09-07 13:51:42 Углеводное лицо.

Если ты нацелена закинуть в себя очередную печеньку с бокалом игристого — немного притормози.
Ты уже в процессе снижения веса или только планируешь новую жизнь "с понедельника" — помни об "углеводном лице!"

"Углеводное лицо" бывает нескольких видов — молочное, сахарное, винно-пивно-водочное.

Различия между ними присутствуют, но и "знаменатель" общий, тоже есть.
Какой?
Измождённый внешний вид, одутловатое серое или красноватое лицо, глубокие носогубные складки, отекшие нависающие веки, прыщики на подбородке.

Все это, как ты поняла, не способствует красоте и свеженькому внешнему виду.


"Углеводное лицо" образуется при избытке простых углеводов и дефиците белка.

"Молочное" лицо образуется при употреблении творога, йогуртов, кефира, ряженки.
Очень нежелательно есть все это вечером!
Или на ночь.
Утром лицо "светской алкогольвицы "— обеспечено.

"Сахарное" лицо возникает при употреблении сахаров.
При регулярном употреблении сладостей, отек держится на лице постоянно.

Особенности развития винно- пивно-водочного лица, можно подглядеть у женщин и мужчин, которые живут на вокзале.

При недостатке белка и избытке простых углеводов, тело может быть и худое, но дряблое, как у бабушки.

Мыщцам, как большому заводу, все время необходим строительный материал — белок.
Если его не хватает, то получай дряблое бесформенное тело.

Поэтому, не налегай на сладкое, "молочку" и алкоголь!
Ради фигуры и ради лица!‍ Открыть/Комментировать

2021-08-31 17:16:03 Как набрать 30 кг на натуральном питании.

Огурчики, помидорки, перцы с огорода, "свое мясо" от Хряка и молоко от козы Мани.

Девушка, которую я консультирую, живёт в глухом селе, где нет супермаркетов с чипсами, колой и Макдаков. Но она имеет свои привычки в питании, свойственные этой местности и культуре.
Вся еда на ее столе — натурпродукт.
А вес — все растет.

Основные продукты в рационе — это дыня, виноград, рис и хлеб.
Все свое —"родное".
Но если мы разберём "по косточкам" эти натурпродукты, то заметим, что все это — простые углеводы.

Простые углеводы в организме превращаются в сахар.
Сахар постоянно "скачет" в крови, и ни о каком похудении речи быть не может.
Так, что питаться натурально — это похвально.
Но в погоне за натуральностью, не надо забывать про баланс белков/жиров/сложных углеводов. Открыть/Комментировать