Fitness Day

2023-01-17 20:30:01   Русские скручивания

При выполнении  прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины работают изометрически, поддерживая тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, чтобы поворачивать корпус из стороны в сторону и стабилизировать его.

Упражнение хорошо прокачивает практически все мышцы кора. Кроме того, оно легко масштабируется под любой уровень подготовки и может выполняться как с дополнительным отягощением в виде медбола, гантели или гири, так и без него.

Выполнение:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях под углом около 90–100° и поставьте пятки на пол. Откиньте корпус назад, чтобы между бёдрами и телом был прямой угол, выпрямите спину, напрягите пресс, вытяните руки перед грудью с медболом.
Сохраняя прямую спину, поверните руки вправо. Не нужно разворачиваться сильно — следите, чтобы пупок оставался на месте, а вращались только плечи, грудь и верх спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать

2023-01-17 19:20:00 Питание после тренировки.

После тяжелого “впахивания” в зале депо гликогена истощено практически до нуля. В этот период (35-40 минут) у организма резко повышается чувствительность клеточных рецепторов к глюкозе и темпу их закладки. Называется он углеводное-белковое окно – наиболее удачный период для приема быстроусваиваемых углеводов вкупе с протеином.

Вывод: в течении 35-40 минут после занятий в зале примите 70-90 гр. быстрых углеводов  и 30-40 гр. сывороточного протеина. Блюда могут быть такими: булочка с медом, сладкие кукурузные хлопья с молоком, рис с курагой и изюмом.
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать

2023-01-17 16:30:00 Берите в копилочку это упражнение
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать

2023-01-17 12:20:00 Делайте это упражнение хоть по 1 минуте в день
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать

2023-01-17 10:10:01 5 способов отбросить эмоции при принятии важного решения.

1. Думай прежде всего о том, принесет ли твое решение пользу в долгосрочной перспективе.
2. Принимай решение только тогда, когда будешь абсолютно спокоен.
3. Не меняй решение, которое ты уже принял, спустя время.
4. Делай то, чего ты боишься.Только так ты сможешь побороть свои страхи, реализовать свой потенциал и достичь желаемого.
5. Не игнорируй советы окружающих.Часто ты можешь не замечать каких-то очевидных вещей, которые могут повлиять на принятие решений.
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать

2023-01-16 20:30:02   Крем-суп из шпината и цветной капусты
Нежное, полезное первое блюдо, которое обладает приятным кисло-сливочным вкусом. Отличный вариант для тех, кто придерживается диеты, но не хочет отказывать себе в чем-то вкусном.
КБЖУ: 41 / 2 / 3 / 3

Ингредиенты:
• Шпинат – 250 г.
• Цветная капуста – 200 г.
• Стручковая фасоль – 150 г.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Сливки 15 % – 200 г.
• Вода – 500 мл.
• Масло растительное – 1 ч. л.
• Соль, специи.

Приготовление:
Цветную капусту разбираем на соцветия, обжариваем на капле масла до легкой золотистости.
Добавляем нарезанный лук и стручковую фасоль, тушим пару минут. Смесь солим, добавляем приправы, шпинат. Готовим еще 3 минуты.
Полученную массу перебиваем блендером с водой и маложирными сливками до однородности.
Подаем с гренками, тыквенными семечками либо кусочками слабосоленой семги.
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать

2023-01-16 19:20:00 Разминка.
4 подхода каждое упражнение.
10-12 повторений.
Отдых 1,5 - 2 минуты.
Время тренировки 30 мин.
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать

2023-01-16 17:30:02 Тяга штанги в наклоне обратным хватом
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Снимите штангу со стоек рамы или возьмите снаряд с пола аналогично технике становой тяги.
Стандартный хват для этого варианта упражнения – обратный (ладони направлены вверх), чуть шире плеч.
Займите исходное положение со снарядом в руках: опустите руки вниз, полностью распрямив локти, слегка наклоните вперед корпус, удерживая спину прямой, и согните колени.
Не допуская раскачки корпусом и рывков, на выдохе подтяните штангу к поясу вдоль бедер, концентрируясь на максимальном сокращении широчайших мышц спины и сводя лопатки.
Выполните небольшую задержку пикового сокращения в верхней точке на 1-2 секунды.
На вдохе, плавно опустите штангу в нижнее положение. Контролируйте движение снаряда на негативном участке, подключая к работе стабилизаторы – сгибатели плеча.
Без паузы в нижней точке, приступайте к следующему повторению. Выполните плановое число повторений.
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать

2023-01-16 16:30:01 За сколько реально накачать пресс

Прежде чем ответить на данный вопрос, нужно разобраться в строении брюшного пресса.
Это группа мышц, среди которых четыре основных:
косая наружная
косая внутренняя
поперечная
  прямая

Перед тем, как начинать тренировки, следует подобрать комплекс упражнений, которые задействуют каждую из перечисленных мышц.

За сколько реально накачать пресс?

Многое зависит от уровня подготовки человека и его телосложения, ответить на вопрос однозначно невозможно.
Полным женщинам/мужчинам сначала нужно похудеть, и сколько это займет времени, неизвестно.
Интенсивность тренировок, как и их частота, также окажут большое влияние на результат. Тот, кто занимается 3-4 раза в неделю при продолжительности тренировок не меньше 20 минут, сможет заметить ощутимые результаты уже спустя 3-5 недель.
Поскольку женский организм отличается от мужского и медленнее увеличивает объем мышц, то для достижения кубиков девушкам придется качать пресс дольше.
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать

2023-01-16 12:20:01 Почему стоит заниматься, даже если есть только 1–2 часа в неделю

  ВОЗ рекомендует за неделю набирать 150 мин лёгкой или 75 мин интенсивной аэробной активности и две силовые тренировки. Вы можете уместить эти рекомендации в 2 занятия.

Главная цель — нагрузить тело, кардио: прогулки или бег трусцой добавите, когда у вас появится больше времени.

Два тренировочных дня
Тренировка 1
Отжимания от пола.
Подтягивания на турнике прямым хватом.
Болгарские сплит‑приседания.
Скандинавские скручивания.
Скручивания на пресс.
Упражнение «супермен».
Тренировка 2
Отжимания «горкой».
Подтягивания обратным хватом.
Зашагивание на возвышение.
Сгибание ног на бицепс бедра, лёжа на спине.
Подъём ног к турнику в висе.
Упражнение «пловец».

Выполнять упражнения в формате круговой тренировки. 1е движения, затем отдых 30–60 сек, далее  2е упражнение и т.д.. Количество кругов зависит от ваших возможностей и состояния. Начните с 3х и со временем увеличьте до 5.
Спорт Наша Жизнь Открыть/Комментировать