Я выбираю себя | Научная психология 👠

2023-02-22 19:21:18 Открыть/Комментировать

2023-02-22 18:02:11 6 ПРАВИЛ КРЕПКОГО СНА

В среднем человеку для полноценной жизни необходимо 7-9 часов сна.

Последствия недосыпа не самые приятные : ухудшение памяти, внимания, мышления, уязвимость иммунитета, переедание и лишний вес, снижение продуктивности, падение мотивации и энергии.

6 СПОСОБОВ подготовиться ко сну:

Расслабляющая зарядка. Это может быть небольшая растяжка, а лучше дыхательные упражнения или йога. Но никаких кардиотренировок.

Отказ от тяжёлой пищи за несколько часов до сна. Любая жирная еда требует от желудка дополнительных сил и не даёт организму расслабиться перед сном.

Теплый душ или ванна.

Хотя бы за 30 минут до сна нужно выключить все мониторы. Абсолютно все!

Проветрите комнату перед сном. В идеале спать с открытым окном.

Попробуйте следовать этим простым советам и вы обязательно станете бодрее, сильнее и здоровее! Открыть/Комментировать

2023-02-22 16:01:21 Тёмная психология - это абсолютная власть над самыми тайными уголками человеческой души:

Как стать и всегда оставаться альфой.
Как быстро склеить любого партнёра для секса на одну ночь.
Как доминировать над человеком, чтобы ему это постоянно нравилось?

Понимаете ли Вы, что разум очень легко запутать и обмануть, достаточно знать, как он работает и реагирует?

Подписывайся на канал Темная психология и проживи жизнь так, чтобы депрессия была у других... Открыть/Комментировать

2023-02-22 12:51:41 САМЫЕ БОДРЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ

Потягивание
Встань ровно, расставь ноги на ширине плеч. Сложенные в замок ладони тяни вверх, вывернув их наружу. Спину и голову держи прямо. Выполни упражнение несколько раз по 15 секунд.

Шагаем на месте
Переминайся на месте с ноги на ногу, поочередно делая упор то на пятку, то на носок. На упражнение достаточно потратить 5—10 минут.

Вращения
Начинай упражнение с головы, переходя на плечи, кисти рук, ступни и лодыжки. На каждую часть тела трать по 5 минут. Самое главное, не допускать болевых ощущений.

Наклоны и приседания
Встань прямо, выпрями спину, руки на талию. Не спеша, делай наклоны вперед, выпрямляй спину, затем делай медленное приседание. Повтори упражнение 15—20 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Упражнение поможет не только взбодриться, но и приведет в порядок зону бедер и ягодиц Открыть/Комментировать

2023-02-22 11:30:40 «Хочу продавать в легкости» - мечта многих экспертов. Как же к этому прийти?

Знакомлю вас с Анастасией Шамановой , наставником по самозапускам на высокий чек. 

За прошлый год из консультирующего астролога Анастасия стала автором курсов и наставником. За год выпустила 5 групп студентов на своих Астро-курсах на 3 . И помогает экспертам мягких ниш поставить навык продаж и запустить свой дорогой продукт.

В канале Анастасии регулярно выходят полезные подкасты и статьи:

Подкаст "Как достигать эти долбаные цели на год" здесь
Пост "SMM за тебя не продаст" здесь
Запись Мастермайнда "Продажи через контент" + схема сторителлинга здесь

Переходи на канал и узнавай, как выстраивать продажи системно и продавать высокий чек. Открыть/Комментировать

2023-02-22 08:40:22 17 МИНУТ – практика недели

Как часто ты ходишь гулять? Ты знаешь, что прогулки на свежем воздухе очень полезны для здоровья, а, следовательно, тем самым они повышают и уровень энергии?

Наша нервная система устает от ежедневной работы, стресса, городского ритма жизни. Когда мы находимся в лесу , парке, нервная система расслабляется и успокаивается, а наш уровень энергии восстанавливается .


Начни проводить на природе по 17 минут ежедневно.

Это немного, согласись? Но это тот минимум, который нам всем необходим

Если времени и возможности совсем нет, начни хотя бы по выходным на 2 часа выезжать в лес гулять. Вот увидишь, как изменится ваше самочувствие в лучшую сторону

А ты часто гуляешь в лесу или парке? Или может быть занимаешься спортом на свежем воздухе Открыть/Комментировать

2023-02-21 19:11:17 Открыть/Комментировать

2023-02-21 16:15:52 ТВОЙ ПРОДУКТИВНЫЙ ЧАС

Практика недели

Чтобы определить продуктивный период, тебе просто нужно обратить внимание на подсказки, которые тело дает в течение дня.

Как?

Начни вести дневник, в котором отмечай, сколько у тебя энергии и насколько продуктивно ты себя чувствуешь по шкале от 1 до 10.

Для наилучшего результата делай это каждый час

Спрашивай себя, ощущаешь ли ты себя энергичной и сосредоточенной, будто можешь покорить мир (то есть на 10)? Или вялой и расслабленной, будто только проснулась (1)?

Оценивая таким образом свое физическое и психологическое состояние, ты сможешь сравнить результаты с течением времени.

Проделывай это в течение двух недель, а затем оцени записи.

Попробуй определить закономерности: в какое время дня твои оценки обычно высоки?

Это покажет тебе, когда ты находишься на пике. Это самое важное время твоего дня

А ты знаешь свой самый продуктивный час Открыть/Комментировать

2023-02-21 13:19:34 Какой энергии вам не хватает?

Посмотрите на картинку и выберите свой вариант Открыть/Комментировать

2023-02-21 07:28:01 МЫ САМИ РЕШАЕМ, с чего начнётся наше УТРО

Правильные утренние ритуалы:

Открой глаза, подумай о людях, которых любишь, улыбнись.
Сделай несколько глубоких вдохов, чтобы организм насытился кислородом, потянись.
Помассируй затылок, виски и мочки ушей, потри ладони одну о другую — это улучшит кровообращение.
Медленно встань, выпей стакан воды и раздвинь шторы, чтобы больше дневного света попало в комнату.

А теперь прими душ, сделай зарядку, помедитируй и позавтракай. Физическая активность и контрастный душ повысят уровень адреналина, завтрак пробудит метаболизм, а медитация настроит на новый день.

Ещё НЕСКОЛЬКО ЛАЙФХАКОВ, которые сделают утро добрым :

Наполни утро яркими красками. Съешь овсянку с оранжевой тарелки, добавь фруктов и овощей к завтраку.

Позаботься обо всём с вечера. Погладь одежду, собери ланчбокс.

Не включай ТВ. Собирайся на работу под любимые энергичные мелодии. Открыть/Комментировать