Психология | Саморазвитие

2023-06-21 19:06:04 6 причин, по которым вы чувствуете, что делаете недостаточно

1. Вы не останавливаетесь, чтобы признать то, чего вы уже достигли. Вы всегда так сосредоточены на том, что вам нужно сделать завтра, что никогда не останавливаетесь, чтобы оглянуться на все, что сделали сегодня. Когда вы сделали что-то стоящее, найдите время остановиться и заметить это.

2. Вы слишком сильно давите на себя, чтобы добиться успеха. У вас в голове есть конкретное определение успеха, и вы не хотите снижать темп, пока не достигнете его. Но вам нужно быть помягче с самим собой. Даже если вы еще не достигли цели, вы уже выполнили множество маленьких целей на этом пути. Вы уже успешны, независимо от того, осознаете вы это или нет.

3. Вы сравниваете себя с окружающими. Каждый человек движется в своем темпе. Ваши друзья могут достичь своей мечты в более молодом возрасте, но это не значит, что вы неудачник. Нет ничего плохого в том, что ваш путь затянется. Главное, чтобы вы не сдавались.

4. Вам кажется, что вы не заслуживаете ни минуты отдыха. Вы не должны ненавидеть себя каждый раз, когда хотите посмотреть телевизор или поспать лишний час. Вам позволено отдыхать. Вы не должны работать каждый час в день. Это не лень, а способ восстановиться.

5. У вас были ожидания относительно того, кем вы будете в этом возрасте. Возможно, вы надеялись, что будете успешнее, но вы не знали, что подкинет вам жизнь. Вы справлялись с каждой ситуацией наилучшим образом. Даже если вам еще предстоит пройти долгий путь, это не значит, что ваше прошлое было потрачено впустую.

6. Вы строже к себе, чем кто-либо другой в вашей жизни. Если бы ваши друзья осуждали себя за свои "неудачи" и ошибки, вы не позволили бы им называть себя неприятными словами. Вы напомнили бы им, какие они замечательные, и что у них огромный потенциал. Относитесь так же и к себе. Открыть/Комментировать

2023-06-20 19:05:52 Как проявлять лидерские качества?

1. Высказывайтесь сами и позволяйте высказываться другим
Старайтесь активно участвовать в рабочих собраниях, говорите чётко и ясно, обосновывайте свою точку зрения, и, рано или поздно, окружающие начнут к вам прислушиваться. Если же у вас нет проблем с застенчивостью, вы можете не замечать, как часто перебиваете окружающих. Проявление сдержанности свидетельствует о силе характера.

2. Будьте открыты для нового
Каждый раз, когда вы узнаёте что-то новое, вы формируете свой характер. Не упускайте возможность применять этот принцип и в личной жизни, и в работе. Вы можете сказать начальнику: «Мне бы хотелось узнать больше о бухгалтерской части нашего проекта. Могу я поприсутствовать сегодня на совещании по этому вопросу?»

3. Не стесняйтесь просить о помощи
Некоторые люди считают, что просьба о помощи — признак слабости. На самом деле это показатель силы вашего характера, вашей способности осознавать и формулировать свои потребности.

4. Замечайте сильные стороны других
Хорошие руководители знают, что поддерживать успехи окружающих эффективнее, чем занижать их. Помогайте людям рассмотреть в себе сильные стороны и делайте на них ставку в командной игре.

5. Научитесь противостоять трудностям
Вместо того чтобы игнорировать проблему, найдите способ решить её. Оценивайте ситуацию объективно и избегайте импульсивных реакций. Открыть/Комментировать

2023-06-19 19:06:05 11 напоминаний, если хочется сдаться

1. Всегда смотрите на то, как далеко вы продвинулись, а не на то, как далеко вам еще нужно идти. Если вы продолжаете двигаться, вы в конце концов придете туда, где хотите быть.

2. Не обращайте слишком много внимания на то, что люди говорят или думают о вас. Доверяйте только нескольким близким друзьям, которые хорошо вас знают.

3. Не сравнивайте себя с другими и не чувствуйте себя неадекватными. Их путь не такой, как ваш, и их успех не означает, что вы неудачник – это означает, что ваш путь другой.

4. Помните, что вы уже проходили через трудные времена, и это сделало вас только сильнее. Каждое испытание делает вас сильнее.

5. Ошибки – это часть жизни, и это не значит, что вы терпите неудачу, это значит, что вы пытаетесь. Ошибки только направляют вас в другое русло.

6. Всегда есть кто-то, кто готов вам помочь. Друзья, семья, наставники, тренеры, терапевты или даже ваш сосед по дому. Иногда достаточно попросить о помощи, и вы будете удивлены тем, как много людей хотят помочь вам.

7. Иногда то, что вы не получаете желаемого, является замаскированным благословением, а иногда это знак того, что вам нужно искать что-то лучшее.

8. Переживания временны. Со временем вы преодолеете эту боль и почувствуете себя лучше. Вы не застрянете в этой колее навсегда.

9. Трансформация не бывает гладкой. Часто ей предшествуют хаос, страдания и сомнения в себе. В конце концов, ваш срыв превратится в прорыв.

10. Сделайте перерыв и вспомните все вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны, и постарайтесь быть благодарным за как можно большее их количество. Иногда мы принимаем важные вещи как должное. Не позволяйте боли затуманить вашу благодарность.

11. Страх может помешать вам попробовать многое, но вы должны пробовать, и страх отступит. Открыть/Комментировать

2023-06-18 12:05:55 Эгоизм или эгоцентризм?

Эгоцентризм ― детское состояние, которое в норме изживает себя годам к 10-12. Иногда остается на протяжение всей жизни, и ничем хорошим это не грозит.

Эгоцентрики не способны поменять точку зрения или принять чью-то другую. Например, «я люблю яблоки, поэтому все должны их любить». Это детский способ мышления.

Эгоцентричный человек считает себя «пупом земли», и что весь мир сосредоточен на нем. Он ― самый важный.

Такое мышление кажется магическим и приятным. Но на самом деле эгоцентричный человек очень страдает, потому что от него зависит всё: дети, родители, супруги, мир во всем мире, солнце на небе. Тяжеловатая ноша. Особенно когда тебе 30-40, и родители уже не страхуют в поддержании всего этого.

По-другому можно сказать, что эгоцентрик ― это вечная жертва с чувством собственного величия.

Эгоист же не считает себя «пупом земли», но видит себя центром себя.

Он понимает, что есть чужие потребности. Но в расчет их берет, только ориентируясь на собственные силы и желания.

Он понимает, что не способен отвечать за весь мир, но может отвечать за себя. Поэтому эгоисты очень деятельные. Эгоизм часто становится двигателем прогресса. Потому что такой человек если чего-то хочет, то готов в это вкладываться.

Эгоист способен выдерживать чужие страдания без саморазрушения. Потому что осознает, что даже если сам себя измучает, другому это не поможет.

Он умеет вписывать потребности других людей в свои интересы, но опять же, при наличии сил и желания.

А вот интересы эгоиста ― это не только и не столько материальные выгоды, как принято у нас считать. Это скорее про выгодные эмоциональные состояния.

Например, хочу тебя порадовать, потому что мне от этого хорошо или я хочу искать с тобой компромиссы и двигаться вместе, потому что мне рядом с тобой хорошо. Как вам? Приятные выгоды?

Эгоист очень честен сам с собой. Какой бы некрасивой эта честность ни была. Открыть/Комментировать

2023-06-17 12:05:56 Здоровые отношения — что это?

1. Это отношения, в которых нескучно, нестрашно и нестыдно.

2. Понимание обоими партнерами, зачем они вместе. У них есть общее будущее.

3. Отношения расширяют возможности людей, а не ограничивают их.

4. Строятся на партнёрстве и уважении друг друга.

5. Наличие общих целей и ценностей.

6. Интерес к внутреннему миру партнера.

7. Отсутствие слияния и созависимости.

8. Отношения, где каждый может быть самим собой без ущерба для другого.

9. Гибкий баланс близости и свободы, который достигается в переговорах.

10. Ненасильственное общение, ясные и открытые коммуникации, умение идти на компромисс.

11. Возможность выражать свои эмоции, конфликтовать и разрешать конфликты.

12. Безопасная привязанность, близость, доверие и отзывчивость.

13. Отношения, в которых вы получаете и даёте поддержку и принятие.

14. Умение держать личные границы и не нарушать границы партнера.

15. Готовность обсуждать правила отношений и умение договариваться «как хотим мы», а не упираться в то, «как это было у родителей» или «как это было в прошлых отношениях».

16. Наличие выбора у каждого — уйти из отношений или остаться.

17. И наконец, здоровые отношения — это те, в которых партнеры стремятся к осознанности и работают над собой и своими травмами. Открыть/Комментировать

2023-06-16 19:05:57 Как заставить собеседника говорить правду?

ЛЮБОПЫТСТВО
Одним из действенных способов является перевоплощение в ребенка, который хочет знать все на свете. Вопросы должны быть провокационными, но целенаправленными. Задаваемые вопросы должны создавать интригу, чтобы собеседник решил, что часть информации уже известна.

ПООЩРЕНИЕ
Каждый нуждается в поощрении. При этом оно должно наступать незамедлительно. Во время беседы стоит делать человеку комплименты его ораторским способностям. Восхититься самой историей, назвать ее стимулом для собственного развития. Может помочь и фраза: «Если ты мне раскроешь свой секрет, то я поведаю о своей тайне».

ЭМОЦИИ
Не исключено, что тайна причиняет человеку страдания. В большинстве случаев люди рассказывают собеседникам именно негативные истории. Важно суметь уловить грань, когда человек находится на эмоциях и может рассказать все, что нужно вам.

ЛЕСТЬ
Достаточно вспомнить, как продавцы нахваливают клиентов, чтобы продать залежавшуюся вещь. Лесть видно невооруженным взглядом, но при правильном подходе она работает. Нужно уметь грамотно делать комплименты, тогда удастся завоевать расположение собеседника и узнать интересующую информацию.

ЗАДЕТЬ ЗА ЖИВОЕ
Трюк с лестью не сработал? Ничего страшного. Можно попробовать обратный ход. Стоит попробовать задеть человека за живое. В этом случае тоже необходимо действовать осторожно, чтобы не спугнуть. Особое внимание при этом уделяют языку тела, чтобы понять, готов ли собеседник идти на контакт.

СТРАХ
На подсознательном уровне люди привыкли доверять тем, кто вызывает у них чувство эмоциональной и физической защищенности. Нужно расположить собеседника к себе, убедить его в том, что заслуживаете доверия, что об услышанном никто и никогда не узнает.

МОЛЧАНИЕ
Когда молчание становится неловким, один из компании попытается завязать разговор. Всегда один из собеседников не выдержит и начнет что-то рассказывать. Если при этом начать интересоваться рассказом, задавать уточняющие вопросы, то получится узнать много интересного. Открыть/Комментировать

2023-06-15 19:05:59 Почему я всё время обижаюсь?

Обида возникает, когда что-то идёт «не по-моему». Вспомните маленького ребёнка, который не может справиться с ситуацией — машинка не хочет слушаться и не едет. Привыкший, что весь мир подчиняется его желаниям, ребёнок не может перенести, что что-то «выпадает» из этой картины мира, и начинает в обиде и гневе крушить всё вокруг, плакать и топать ножкой. Он не хочет играть, не хочет конфетку, не хочет договариваться. Нужно одно — чтобы машинка поехала.

Отсутствие активной ответственной позиции — главное отличие состояния ребёнка от состояния взрослого в любой конфликтной ситуации. В тот момент, когда человек должен соприкоснуться со своей ответственностью за сложившееся положение дел, возникает обида — «ты меня не понимаешь», и ответственность целиком и полностью ложится на плечи собеседника.

Обижающийся никогда ни в чём не виноват, виноваты и должны все вокруг, и это очень удобно — всегда можно «отжимать» желаемое. Тот, на кого обижаются, будет неминуемо испытывать чувство вины, пытаться исправить ситуацию, виноватым человеком очень легко манипулировать.

Гиперчувствительность и постоянное стремление обижаться можно смело назвать способом получать от жизни желаемое. Только при этом человеком руководят не осознанное и чёткое понимание своих целей, задач, путей их достижения или стремление наладить отношения — человек полностью подчинен своим бессознательным процессам. Обиженный человек также стремится снова и снова пережить привычные с детства чувства — злость, боль, чувство отвержения и отверженности, одиночество, гнев, печаль.

Обижаться с детства настолько привычно и необходимо, что практически уже означает: если я обижаюсь, значит, всё хорошо, значит, всё идёт как надо.

Важно помнить, что есть более действенные способы проживать свою жизнь, реагировать на конфликт, выстраивать отношения. Ими можно начать пользоваться, если отказаться от обидчивости и взрастить в себе позицию взрослого. Открыть/Комментировать

2023-06-14 19:06:00 5 стадий переживания расставания

1. Отрицание
Нет, мы на самом деле не расстались, мы просто взяли перерыв. Нет, мы не расстались, мы просто сильно поссорились. Мы сможем оправиться от этого. Нет, он не собрал свои вещи и не ушел... мы же съехались, у нас все еще может получиться. Отрицание помогает выжить, пока мозг начинает обрабатывать немыслимое – суровую реальность разрыва.

2. Печаль
Почему это случилось со мной? Что со мной не так? Как я смогу полюбить снова? Когда реальность расставания начинает укладываться в голове, может возникнуть непреодолимая печаль. Вы не только оплакиваете прошлое, вы также оплакиваете будущее. Будущее, которое вы оба могли бы разделить, но никогда не разделите.

3. Торг
Если он вернется, я клянусь, что мы больше никогда не будем спорить о его матери. Если он вернется, обещаю, что не буду поднимать шум из-за его сложной работы. Если он вернется... Просьбы, с которыми мы обращаемся миру, могут быть сложными и полными обещаний. Но в глубине души вы знаете, что обещания эти пусты.

4. Гнев
Как он посмел порвать со мной, разве он не знает, какая я замечательная? Как он посмел забрать мою любимую сковороду, ведь он даже не готовит! Как посмел уйти в пятницу вечером, он должен горевать о наших отношениях! Если не осознавать эту стадию, гнев может выйти из-под контроля. Сдерживайте гнев до умеренного уровня: бейте подушку, а не стену. Ваша рука (и стена) будут вам благодарны.

5. Принятие
Мы никогда по-настоящему не подходили друг другу, и это нормально. Мы оба по-прежнему достойны любви. Я найду любовь снова. Принятие – это последняя стадия процесса переживания по случаю расставания. Это момент, когда вы понимаете, что с вами все в порядке и все будет хорошо. Это может занять время, но принятие наступит, и вы поймете, что, несмотря на боль, сложность и драму, оно того стоило. Открыть/Комментировать

2023-06-13 19:05:57 Страх при достижении сложной цели

У страха, как говорится, глаза велики. Лекарство от этого — составление подробнейшего плана достижения цели.

Цель, которая сначала кажется нам настолько огромной и недостижимой, что мы сразу же падаем духом и опускаем руки, становится вдруг вполне обозримой и посильной, когда мы разбиваем движение к ней на маленькие шажки. Шажки, которые мы однозначно в состоянии сделать, зачастую даже не прикладывая особых усилий.

Что нужно сделать, чтобы покорить Эверест? Получить опыт восхождения на низкие высоты. Что нужно сделать, чтобы получить опыт восхождения на низкие высоты? Стать выносливее и приобрести необходимую экипировку. Что нужно сделать, чтобы стать выносливее? Записаться в клуб, который готовит будущих альпинистов, и заняться своей физической подготовкой. А что нужно сделать, чтобы приобрести экипировку? Узнать, что именно нужно, найти магазин и сделать покупку.

Вот мы уже и пришли от вершины Эвереста к настоящему и можем делать первые реальные шаги. Открыть/Комментировать

2023-06-12 19:01:36 Справиться со страхом неудачи: 4 упражнения

1. Делая что-то, не опускайте руки при первой же неудаче и не бросайте начатое. Переделайте, если сразу не получилось, или сделайте это как-то по-другому. Главное — делать, делать и делать. Пробуя, ошибаясь и начиная сначала. До тех пор, пока не получится.

2. Если вы привыкли сами себя запугивать, когда что-то начинает идти не так, то задайте себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если это произойдет?» Воспользуйтесь методом амплификации, то есть преувеличения, и доведите пугающую вас ситуацию до абсурда. Тогда она перестанет вас пугать.

3. Если вы воспринимаете любую свою ошибку как катастрофу вселенского масштаба, повторяйте себе каждый раз следующее: «Нет никакой трагедии и катастрофы в том, что я ошибся. Есть только обратная связь, информация о том, что я пошел не тем путем и мне нужно выбрать другой».

4. Замените в своих размышлениях слово «но» на слова «даже если». Открыть/Комментировать