2022-02-10 18:41:48
дискл. Я описываю ниже один из методов определения депрессивного эпизода. Это один из (но не единственный!) способ отследить своё состояние, поэтому не стоит воспринимать его как замену консультации специалиста. Обращайтесь за помощью, если вам плохо.Чётко отследила у себя т.н. когнитивную триаду Бека.
Это самый простой, без регистрации и смс, способ определить у себя негативное мышление — один из компонентов депрессивного эпизода.
Триада Бека включает в себя «автоматические, спонтанные и нескрываемые отрицательные мысли» о:
— Себе
— Мире или окружающей среде
— Своём будущем
Эта нехитрая модель всегда помогала мне определять насколько всё печально — обычно при сниженном настроении и ангедонии присутствовало 1-2 компонента. Уже более двух недель негативные мысли касались абсолютно всех этих 3 пунктов.
О СЕБЕ: Не так давно я уволилась. Я загорелась идеей поменять свою жизнь, и это был крутой шаг, но я не знаю, что делать дальше )) у меня нет плана Б, финансовая подушка медленно тает, и самое странное — я не предпринимаю никаких шагов к тому, чтобы что-то поменять. Я не рассылаю резюме, не смотрю вакансии, не мониторю рыночек. Мне плевать, как много можно зарабатывать, даже наоборот, разговоры только о деньгах и вот это мерзкое «сколько я стою» истощают. Я не вещь, чтобы стоить. Сказать честно, я думаю, что вообще ничего не стою, ни как специалист, ни как человек. Мой трудовой стаж — «перекладывание бумажек», в погоне за золотой антилопой (читай, копейками) я потеряла бесценное время, когда могла бы приобретать опыт и помогать людям.
О МИРЕ: Мне тяжело общаться. Я замыкаюсь, мне всё больше хочется быть в одиночестве. Редкие моменты просветления — когда я играю / хожу на концерты, там я насыщаюсь, но это очень небольшие глотки воздуха. Мне пришлось уехать из дома, места, где мне было безопасно и уютно. Мне дискомфортно в Тбилиси. Мне не нравится ни город, ни атмосфера, ни еда (грузинская еда топ, в общем и целом, но её можно поесть в грузинских кафе в Украине), ни люди. Пару дней назад на рынке какая-то продавщица очень больно схватила меня за руку и наорала на грузинском за то, что я отказалась что-то покупать у нее. Меня это страшно расстроило, я сильно акцентируюсь на негативе, а что-то позитивное быстро забываю / обесцениваю (например, хозяйка квартиры принесла пирожные просто так, она держит свою кондитерскую — добрый поступок, но я отнеслась к этому довольно прохладно). Мир мне должен.
О СВОЁМ БУДУЩЕМ: Вижу туманно. Все мои планы и стремления — ошибка, что я не сделаю — всё мимо. Стараюсь как лучше для себя — получается ещё хуже, плюс раню других людей. Соприкосновение с людьми в целом разрушительно. Стараться бессмысленно, выходить из этого тяжело. Даже психотерапия, на которую я пошла в декабре, стала буллщитом, неудачной заменой предыдущей терапии.
ps. Текст написан дня 4 назад, и я всё думала, постить ли его — мне было стыдно. Триада негативных мыслей о себе, мире и будущем дико болезненная, но в ней есть свой смысл. Конечно, когда твои резервы на нуле, эти мысли парализуют. Но в более ресурсном состоянии они мотивируют (sic!), указывают, что стоит изменить в себе и окружении, чтобы стало лучше. В дискомфорте лучше не закрываться, на него лучше ориентироваться. Буду ждать, когда моё солнышко взойдёт.
#самокопализ #psypost
554 viewsedited 15:41
Е
