ДВОРНИКОВА LIVE

2024-05-10 12:41:06 Тема похудения для меня гораздо глубже, чем кажется. Не столько про достижение цели, сколько про путь, ошибки и спады.

Мои опоры в этом вопросе: анализ и терпение.

Анализ. Невозможно поменять себя по щелчку пальцев, но можно изменить действия. Пересмотреть какие привычки не давали идти к цели качественно и заменить их на те, что точно работают.

Пример: вы можете неделю голодать и жёстко себя ограничивать, а потом сорваться и набрать все обратно за пару дней. Очевидно, что такой подход не работает. А значит что? Что второй раз на те же грабли наступать не имеет смысла

И здесь в силу вступает терпение. Пусть путь займёт больше времени, пусть он будет дольше. Но он будет качественным и точно приведет вас к цели. И работает это не только с похудением Открыть/Комментировать

2024-05-08 09:52:55 Открыть/Комментировать

2024-05-07 10:42:10 Открыть/Комментировать

2024-05-06 14:07:29 Как связаны между собой повышенный аппетит и стресс? Чем психологический голод отличается от истинного? В чем могут быть причины повышенного чувства голода? Что мне помогает в привычной рутине?

Еда — это источник энергии для организма. Топливо. Физический голод сигнализирует о том, что силы на исходе и нам необходима подзарядка. И всё было бы просто, если бы не одно «но»: многие из нас периодически ощущают голод иного рода, и он совершенно не связан с желанием «подзарядиться».

Речь идёт об эмоциональном голоде, который провоцирует эмоциональное переедание.

В последствии формируется определенный шаблон поведения: стресс — сладкое — переедание — осуждение себя — снижение настроения — употребление новой порции сладкого — стресс и так порочный круг замыкается и цикл повторяется.

Как побороть эмоциональный голод?

Ненастоящий, психологический, голод всегда взаимодействует с эмоциями, поэтому важно отследить, какие именно эмоции его провоцируют. Для этого рекомендуется вести дневник питания, куда необходимо записывать всё, что было съедено за день, помечая время приёма пищи и эмоцию, которая возникла до, после или во время еды.

Дневник питания поможет выявить наиболее частые триггеры, вызывающие желание поесть. Это может быть всё что угодно: усталость, гнев, разочарование, грусть, скука, ссора с мужем, перегруз на работе.

Выявив раздражающую эмоцию, нужно найти другой способ её компенсации. Еда не единственный источник удовольствия и хорошего настроения: занятия спортом, медитация, прогулка на свежем воздухе, чтение и общение тоже значительно снижают стресс.

В качестве самоподдержки можно завести «список радости» и заглядывать в него в те моменты, когда эмоциональный голод с трудом поддаётся контролю.

Еще мне очень помогает в отслеживании - не допускать звериного голода. Я намеренно не делаю слишком длительные перерывы между приёмами пищи. Более 4-5 часов. Иначе я уже сьем не привычную оптимальную порцию. А чтобы наестся будет и первое, и второе, и третье.

И да. Книгу! Всем книгу! Почему я не худею. Открыть/Комментировать

2024-04-05 16:11:53 Мои хорошие! Привет

Побывала сегодня на девичнике, просто вау! И букеты собирали, и ананасы в карамели готовили, и лекцию про весенний уход за кожей слушали! Красота!

Такие мероприятия меня очень наполняют и заряжают. Большая концентрация женской энергии, силы, нежности и мудрости.

Дружно бежим смотреть видео, чтобы зарядиться эстетикой пятницы Открыть/Комментировать

2024-04-04 23:24:26 Моей Арине без двух недель 13 лет и недавно она уломала меня на маникюр+педикюр с гелевым покрытием. Казалось бы, что здесь такого?

Для меня это акт заботы о дочке, который я хочу привить ей самой. Показать, как важно проявлять внимание к себе, своему телу, состоянию, внешности.

Я за то, чтобы мои дочки (а их целых 3!!!) с детства знали, что любовь к себе и опрятный ухоженный вид — это важно. Можно долго объяснять это на словах, но показать делом и примером всегда более рабочая схема Открыть/Комментировать

2024-04-03 22:35:51 Привет, милые! Хочу поделиться одной поддерживающей и очень простой практикой, которая помогает направить свой поток мыслей в позитивное русло. А как бонус — поддержать себя в непростое время и переключиться на «здесь и сейчас»

Вы наверняка о ней слышали — это список благодарностей. И это правда помогает!

Каждый день перед сном выписывайте все хорошее, что произошло у вас за день. А если совсем ничего не произошло (вы уверены? ), напишите о том, что вы проснулись и прожили новый день. Я серьезно.

Почему важно делать это перед сном?

У нас есть два вида памяти: долговременная и кратковременная. И только ночью происходит «раскладывание» всего накопленного за день «по полочкам». А значит, все на чем мы были сфокусированы — уложится в долговременную память. Поняли фишку? Попробуете? Открыть/Комментировать

2024-04-02 19:24:58 Открыть/Комментировать

2024-04-02 18:49:00 Привет, милые

Уже несколько месяцев я занимаюсь с психологом. Так много важных и интересных открытий о себе у меня не было, кажется, за всю осознанную жизнь.

Что дает терапия?

Связь с собой. Не с тем идеальным придуманным образом, с истинным Я. Постепенно начинаешь проникаться любовью, заботиться и избавляться от выученных паттернов.

Сюда же идут розовые очки. Избавляться от искажений об окружающем мире дается тяжело, но точно того стоит. Ожиданий становится меньше, а вместе с тем — меньше разочарований и боли.

Адаптивность. Когда больше не выбираешь бороться, потому что это тратит драгоценный ресурс. Гибкость, обтекаемость и умение вовремя принять условия игры гораздо более приятный и взрослый выбор. Открыть/Комментировать

2024-03-25 17:26:33 Весенняя подборка на Яндекс Маркете. Собрала идеи для дома и долгих весенних прогулок.

Мои любимые товары по очень приятным ценам. Наушники, волшебный гель для бровей, универсальная ваза, очень классное постельное белье и еще кое-что любимое.

Переходите смотреть подборку Открыть/Комментировать