Как связаны между собой повышенный аппетит и стресс? Чем психологический голод отличается от истинного? В чем могут быть причины повышенного чувства голода? Что мне помогает в привычной рутине? Еда — это источник энергии для организма. Топливо. Физический голод сигнализирует о том, что силы на исходе и нам необходима подзарядка. И всё было бы просто, если бы не одно «но»: многие из нас периодически ощущают голод иного рода, и он совершенно не связан с желанием «подзарядиться».
Речь идёт об эмоциональном голоде, который провоцирует эмоциональное переедание.
В последствии формируется определенный шаблон поведения: стресс — сладкое — переедание — осуждение себя — снижение настроения — употребление новой порции сладкого — стресс и так порочный круг замыкается и цикл повторяется.
Как побороть эмоциональный голод?Ненастоящий, психологический, голод всегда взаимодействует с эмоциями, поэтому важно отследить, какие именно эмоции его провоцируют. Для этого рекомендуется вести дневник питания, куда необходимо записывать всё, что было съедено за день, помечая время приёма пищи и эмоцию, которая возникла до, после или во время еды.
Дневник питания поможет выявить наиболее частые триггеры, вызывающие желание поесть. Это может быть всё что угодно: усталость, гнев, разочарование, грусть, скука, ссора с мужем, перегруз на работе.
Выявив раздражающую эмоцию, нужно найти другой способ её компенсации. Еда не единственный источник удовольствия и хорошего настроения: занятия спортом, медитация, прогулка на свежем воздухе, чтение и общение тоже значительно снижают стресс.
В качестве самоподдержки можно завести «список радости» и заглядывать в него в те моменты, когда эмоциональный голод с трудом поддаётся контролю.
Еще мне очень помогает в отслеживании - не допускать звериного голода. Я намеренно не делаю слишком длительные перерывы между приёмами пищи. Более 4-5 часов. Иначе я уже сьем не привычную оптимальную порцию. А чтобы наестся будет и первое, и второе, и третье.
И да. Книгу! Всем книгу! Почему я не худею.
