2024-05-21 11:09:47
Еще раз о наболевшем: избыточный вес. Да- эпидемия, да- путь к диабету, инфарктам и даже онкологии. Мы неизбежно набираем вес в период 20-65 лет, кто-то умеренно, а кто-то куда больше, чем может унести ну хотя бы на 3-й этаж.
И да- надо снижать: диеты, физнагрузки…..
Но мы рождаемся разными: пол, группа крови, рост, цвет кожи и глаз и так далее. Почему же формула «вес=рост - 100» (не хочу морочить вас подсчетом индекса массы тела) должна быть универсальной для всех?
Исследования показывают, что вклад генетики в индекс массы тела взрослых составляет от 40 до 70% Если у молодого человека есть один родитель с ожирением, его риск ожирения увеличивается в три-четыре раза по сравнению с теми, у которых мама или папа без лишнего веса.. Наличие у обоих родителей с избыточного веса увеличивает риски набора лишнего веса в 10 раз!
Мы набираем избыточный вес годами, за это время наша гормональная система адаптируется под привычный, хоть и избыточный, вес. При этом она принимает уставившийся вес как нормальный и стремиться удержать его на этом уровне. Именно поэтому так трудно снизить вес первые месяцы- гормоны сопротивляются: повышают аппетит, снижают энергетический обмен и т.д. Но и повысить вес часто не так и просто, многим надо постараться!
Вопрос: вот люди с избыточным весом, которые не переедают и не толстеют особо дальше- насколько агрессивны они должны быть в стремлении снизить вес до той пресловутой формулы? Особенно если они «метаболически здоровы»: с нормальным холестерином и сахаром?
Многим знакомы муки такого снижения веса: слабость, раздражительность, плохой сон, обвисает лицо….
Поделюсь опытом: после каждого восхождения я теряю 6-7 кг. Потом я пытаюсь удержать этот уровень низкокалорийной диетой. И опровергаю закон сохранения энергии- вес неизбежно приходит к исходному в течении месяца! Откуда- из 1200-1500 ккал?! Гормоны берут свое и каждую калорию уже берегут и складывают! И что характерно- я намного лучше себя чувствую при 88 кг (уже 20 лет это мой вес), чем при 83 кг! Не говоря и физической силе.
Вывод- не научный, а житейский:
Если вы имеете избыточный вес и хорошо себя при этом чувствуете, комфортно, не набираете его при обычном и привычным вам режиме питания, то наверно и не надо геройствовать? Делайте разгрузочные дни, понимайте, что снизить вес вам поможет в качестве профилактики диабета и прочего, но не насилуйте организм и душу несбыточными стремлениями. Я понимаю, что с медицинской точки зрения этот постулат спорный, но мы же живые люди, не все укладываются в формальные рамки. Или не так?
27.7K views08:09
Д
