2023-03-03 16:30:08
Обожаю фразу «ЕШЬТЕ ВСЕ, НЕ ЕШЬТЕ ДРУГ ДРУГА»
Прикольно наблюдать, как двое покрывают друг друга матом, но зато во время ПОСТА курицу мы не едим. Согласитесь, странно держать Пост, но при этом утром покрыть соседа трёхэтажным матом, а вечером приложить руку на жену…
Как говорит мой папа, к слову священник, пост - это не про еду, а про чистоту мыслей.
Рассказывать о добрых делах и благодарности каждому дню, конечно, не буду.
Давайте расскажу, как не подорвать здоровье физическое, очищая здоровье духовное.
ПРОЧЬ ОТ ОГРАНИЧЕНИЙ И ДИЕТ!
Или поститься можно не всем.
Беременные и кормящие обходим рацион постящихся стороной!
Как это ни печально, но многие женщины и так вступают в беременность с дефицитом разных веществ (той же фолиевой кислоты и железа), а длительной диетой на растительных продуктах и вовсе могут усугубить ситуацию до печальных последствий.
Дети до Поста не доросли.
Хотите приобщить к Посту? Можете сократить вредности и сладости, но уж точно не нужно вводить жёсткие ограничения на полезную еду!
Люди с серьёзными заболеваниями (сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы)
Вам постоянно требуется не только большее количество витаминов и микроэлементов, но и регулярное поступление полного набора аминокислот. Каждый год вижу измождённых бабушек с уровнем железа ниже плинтуса, которые стойко держат Пост.
ДОВЕРЯЙ, НО ПРОВЕРЯЙ!
Если вы довольно молоды, активны и здоровы, прежде чем поститься советую сбегать в ближайшую лабораторию для сдачи минимума анализов.
Лучше перестраховаться и глянуть
Общий анализ крови
Глюкоза, креатинин, АСАТ, АЛАТ
Общий анализ мочи
С-реактивный белок
Ферритин
Сывороточное железо
Б12
Гормоны щитовидной железы Т3, Т4 и ТТГ
Холестерин (ЛПВП, ЛПНП)
Иначе закончить Пост можно в разы менее здоровым человеком, чем начали.
ПРОСТО ДОБАВЬ ВОДЫ (БАДЫ)
Уверены в себе и своём здоровье, а анализы в норме?
Прикупите хороших добавок. Они точно не помешают! Для постящихся я обычно рекомендую:
ОМЕГА 3
Витамин Д
Цинк
Магний
ПОСТ РАДИ ПОХУДЕНИЯ
Если вы затеваете данную историю ради уменьшения цифры на весах, спешу вас огорчить. В Пост чаще толстеют, чем наоборот!
Ведь чувство сытости нам дают именно белки. И снижение их количества в Пост нередко приводит к повышению аппетита и учащению чувства голода. В итоге в ход идёт двойная порция углеводов… Короче, про похудение можно забыть, если не будете контролировать свой рацион и его объёмы.
ЧТО ЖЕ ЕСТЬ?
В рационе обязательно должны быть бобовые всех форм и цветов: фасоль, горох, нут, маш, чечевица. Содержат максимальное количество незаменимых аминокислот. Старайтесь, чтобы эти продукты были в тарелке ежедневно.
Обратите внимание на орехи, грибы (до 4 г белка на 100 г.) и цельнозерновые крупы (до 10-12 г белка на 100 г).
можно получать дополнительный белок из протеиновых коктейлей
Не обходите стороной соевое мясо. Оно богато аминокислотами, витаминами и минералами. А ещё в соевых продуктах много белка, который легко усваивается.
А ещё больше можно не страдать от каш на воде и кофе без молока. Ведь в каждом супермаркете можно найти растительное молоко на любой вкус! Не пренебрегайте этой возможностью разнообразить питание в Пост.
Богат белком и низкокалориен тофу.
А ещё он содержит железо, кальций, аминокислоты и витамины группы В, и не содержит холестерин.
Пусть на вашем столе станут частыми гостями суперфуды: СПИРУЛИНА, КИНОА, БАТАТ, СЕМЕНА ЧИА, ЯГОДЫ ГОДЖИ
Чтобы ваш кишечник не сошёл с ума от резкого увеличения растительной пищи, термически обрабатывайте овощи и фрукты, а потребление сырых сведите к минимуму.
Не забывайте о питьевом режиме: поддерживать водно-солевой баланс нужно всегда, но в Пост особенно.
Опытные постящиеся, добавляйте в комментариях свои советы
30.4K views13:30
Д
