Закрывайте шторы на ночь: сон при искусственном освещении повы | Доктор Павлова, эндокринолог

Закрывайте шторы на ночь:
сон при искусственном освещении повышает риск инсульта на 43%.

Фонари, вывески, фары проезжающих мимо машин - всё это плохо сказывается на качестве сна. Исследование показало, что повышенный уровень света с улицы в ночное время может быть фактором риска цереброваскулярных заболеваний, включая инсульт и аневризмы. Учёные назвали такое воздействие световым загрязнением.

Подробности исследования
Наблюдение велось за 28 тысячами человек на протяжении шести лет. Благодаря собранным данным учёным удалось доказать, что яркий свет ночью нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина. В результате уровни кровяного давления, глюкозы и триглицеридов могут подняться, вызывая сосудистые заболевания.

Чем светлее в вашей спальне, тем менее качественным будет сон. А постоянные пробуждения ночью ещё и грозят проблемами с памятью. Кроме того, крепкий сон необходим, чтобы избавиться от лишних килограммов. Ведь если с нашими биологическими часиками всё в порядке, то, пока мы спим, энергия будет черпаться из запасов жира.

Решается проблема светового загрязнения очень просто - плотными шторами или повязкой на глаза. Ещё желательно убрать из спальни приборы с яркими дисплеями (например, электронные часы).

Зашториваете окна на ночь?
- да, сплю в темноте
- нет, люблю просыпаться с первыми лучами солнца

Ваша @doctorPavlova